덤벨 운동은 단지 남자를위한 것이 아닙니다. 여자도 아령으로 운동 할 수 있습니다! 체육관에 오기 전에 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
여자들은 덤벨로 운동하면 그들에게 정말 남성적인 팔뚝을 줄 것이며 이런 유형의 운동은 어떤 비용으로도 피해야한다고 생각하는 경향이 있습니다. 글쎄, 그거 알아? 사실이 아닙니다. 아령으로 운동하면 아름답고 여성스러운 팔과 추가 힘을 얻을 수 있습니다. 여성을위한 덤벨 운동에 대해 알아야 할 5 가지 사항이 있습니다.
1. 가벼운 아령을 가져 가라
물론, 이전에 아령 운동을 한 적이 없다면 10 파운드 아령을 복용하지 않을 것입니다. 시작 아령의 무게는 2에서 3 파운드 사이 여야합니다.
몸무게를 늘릴 수는 있지만 운동의 일반적인 규칙은 아령으로 운동하는 경우에도 적용됩니다. 천천히 시작하고 점차적으로 어려움을 증가시킵니다. 또한 무거운 무게와 찢어진 근육을 들어 올리면 다칠 위험이 있습니다.
덤벨을 몸에 무리를주지 않는 운동 보조제로 생각하십시오. 당신은 일반적으로 아령없이 할 모든 운동을 할 수 있어야합니다. 물론,이를 위해서는 약간의 힘이 필요하지만, 팔이 피곤해지지 않고 덤벨을 들어 올릴 수 있어야합니다. 정상적으로 들어 올릴 수 없으면 효과적으로 운동 할 수 없습니다.
가장 좋은 아이디어는 조절 가능한 덤벨을 구입하여 체중을 늘리고 체중을 늘릴 수 있도록하는 것입니다. 그들은 조금 더 비싸지 만 공간을 덜 차지하고 완전한 아령 세트를 얻습니다.
2. 영향을받는 분야
사람들은 보통 팔을 튼튼하게하고 팔 근육을 만들기 위해서만 아령을 사용할 수 있다고 생각합니다. 그건 완전히 틀렸어 물론, 덤벨을 들어 올리면 팔 소리가 들리지만, 그것이 할 수있는 유일한 것은 아닙니다.
아령 운동을 사용하여 등, 심지어 다리까지 톤을 조절하십시오. 그것이 횡설수설이라고 생각할 수도 있지만 그렇지 않습니다. 계속 읽으면서 방법을 찾으십시오.
3. 팔 운동
덤벨을 들어 올리는 운동은 팔에 좋은 운동입니다. 그러한 운동 작업 중 하나는 팔을 똑바로 유지하거나 팔꿈치를 구부리십시오.
팔에는 많은 덤벨 운동이 있지만 가장 흔한 운동은 이두근 덤벨 운동과 삼두근 덤벨 운동입니다. 이두근 운동은 아령을 들어 올리고 팔꿈치를 구부리는 운동입니다. 그러나 언제라도 팔을 흔들거나 팔꿈치를 앞으로 움직이지 않아야합니다. 팔은 어깨에서 팔꿈치까지 일직선으로 유지해야합니다. 이렇게하는 동안 앉거나 서있을 수 있습니다.
운동을 도와 줄 사람이 있다면, 이두근 운동을하는 것이 좋습니다. 즉, 정상적인 팔뚝 운동으로 팔을 들어 올릴 때 누군가 팔을 들어 올려야합니다. 요점은 아령의 무게를 실제로 느낄 수 있도록 팔을 가능한 천천히 느리게 낮추는 것입니다.
삼두근 운동에 관해서는, 아주 작고 가벼운 운동은 많은 좋은 일을 할 수 있습니다. 똑바로 서서 오른쪽 다리를 왼쪽 뒤에 놓고 왼쪽 팔로 의자 나 카운터를 잡습니다. 조금 앞으로 몸을 기울여 오른손에 2 파운드 덤벨을 잡습니다. 앞으로 더 기울이지 말고 오른쪽 팔을 등 뒤로 똑바로 들어 올리십시오. 왼팔로 운동을 반복하십시오.
4. 등을위한 운동
어깨 높이 이상으로 팔을 들어 올리는 것을 포함한 모든 아령 운동은 등을위한 놀라운 운동입니다. 똑 바른 팔과 구부러진 팔꿈치로 운동을하는 한 원하는 방식으로 운동을 결합 할 수 있습니다.
- 2 파운드 덤벨을 앞이나 옆으로 들고 팔을 똑바로 들어 올리십시오. 머리 위로 또는 어깨 위로 들어 올리십시오.
- 어깨 높이에서 팔을 구부리고 팔을 옆으로 향하게하고 똑바로 올 때까지 들어 올립니다. 이전 위치로 돌아가서 10 회 이상 반복하십시오. 팔 아래로 어깨를 내리지 마십시오.
등을위한 대부분의 덤벨 운동은 어깨와 견갑골 부위에 좋습니다. 등 가운데를 운동하려면 똑바로 서서 2 파운드 덤벨을 들고 어깨 아래로 팔을 약간 앞으로 펴십시오. 각 팔을 뒤로 팔을 연결하려고 원의 반을 만듭니다. 15 번 반복하십시오.
5. 다리 운동
이미 알고있는 다리 운동에 아령을 추가하면 잘못 될 수 없습니다. “여러분의 손에 덤벨을 들고 어떻게 다리 운동을 도와 줄까요?”답은 간단합니다 – 추가 부담입니다.
손에 몸무게를 늘리면 몸에 부담이 가중됩니다. 그리고 무거운 아령을 손에 들고 다리를 운동 할 때는 다리 운동을 수행하기 위해 더 많은 힘이 필요합니다. 물론, 몸무게를 너무 많이 사용하지 말고 무거운 아령 (예 : 4-5 파운드)으로 시작하십시오.
아령을 손에 들고 웅 크리십시오. 또는 덤벨을 들고 팔꿈치를 구부리고 어깨 높이로 유지하고 쪼그리고 앉습니다.
아래의이 놀라운 덤벨 운동 비디오를 확인하고 운동 준비를하십시오.
아령 운동은 정말 좋습니다.이와 같은 가벼운 운동은 몸을 조율하고 기존 운동 루틴을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 오늘 사용해보고 의견을 공유하십시오!
