샐러드는 건강한 점심 옵션이지만 매일 만드는 데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 이 5 가지 쉬운 샐러드는 미리 준비하고 병에 담을 수 있습니다.
샐러드를 먹는 것을 좋아하지만 일주일 동안 샐러드를 준비 할 충분한 시간이없는 것 같습니까?
이 빠르고 쉬운 요리법으로 일주일 내내 샐러드를 즐길 수 있습니다. 일요일에 준비하고 병에 담아 원할 때 먹는다! 유리 병이 가장 좋지만 밀봉이 잘되는 용기도 효과가 있습니다.
창의력을 발휘하고 좋아하는 채소 나 과일을 여기에 추가하거나이 샐러드를 지침으로 사용하여 나만의 레시피를 만드십시오. 시간을 절약하고 매일 쉽게 건강하게 먹는다.
1. 파스타 샐러드
출처이 샐러드에는 파스타, 토마토, 시금치, 모짜렐라 치즈가 들어 있습니다. 더 건강한 샐러드를 위해서는 통밀 또는 갈색 파스타를 사용하십시오. 총 준비 시간은 병 또는 샐러드 당 15 분에 불과하며 5 인분 또는 2 인분입니다. 이 신선한 파스타 샐러드는 냉장고에서 최대 일주일 동안 지속됩니다. 5 쿼트 크기의 메이슨 병 또는 2 개의 큰 병이 필요합니다.
성분 :
- 베이비 시금치 10 컵
- 10 TS 발사믹 식초
- 파스타 2 컵
- 12 온스 모짜렐라 치즈
- 체리 또는 포도 토마토 2 컵
지도:
사용하는 병의 수에 따라 재료를 2-5로 나눕니다. 먼저 발사믹 드레싱을 각 병에 첨가하십시오. 이제 토마토를 먼저 넣은 다음 치즈와 파스타를 추가하여 나머지를 겹치십시오. 마지막으로 시금치가 추가됩니다. 뚜껑을 단단히 밀봉하고 냉장고에 넣으십시오. 신선한 샐러드를 먹을 준비가되면 항아리를 흔들어 내용물을 드레싱으로 덮은 다음 그릇이나 접시에 비우고 즐기십시오.
2. 병 속의 섬세한 채소
이 맛있는 샐러드에는 무, 해바라기 씨, 봄 완두콩, 양상추, 페타 치즈 및 오이가 모두 버터 밀크 드레싱으로 코팅되어 있습니다. 이 레시피는 2 쿼트 크기의 항아리에 충분하며 준비하는 데 10 분이 걸립니다. 밀봉되면 약 5 일 동안 냉장고에 보관할 수 있습니다.
성분 :
- 페타 치즈 ¼-½ 컵
- ½ 컵 무 (슬라이스)
- ¾ 컵 완두콩
- ¾ 컵 오이 (얇게 썬 것)
- 1-2 컵 양상추 (신선하고 찢어진)
- ¼-½ 컵 해바라기 씨앗 (구운)
- 4 TS 버터 밀크 드레싱
지도:
병당 버터 유 드레싱 1½ ~ 2 큰 스푼을 넣고 각 병에 같은 양으로 부서진 치즈를 첨가하십시오. 각 병 옆에 완두콩, 무, 오이를 겹칩니다. 레이어 위에 해바라기 씨를 뿌리고 찢어진 샐러드를 각 샐러드 위에 뿌립니다. 뚜껑이 건조한지 확인하고 병을 단단히 밀봉하십시오. 냉장고에 넣어 신선하게 보관하십시오. 먹을 준비가되면 병을 가볍게 흔들어 내용물을 그릇이나 접시에 붓습니다. 신선한 야채 샐러드를 즐기십시오!
3. 콥 샐러드 병
출처이 샐러드는 절대 즐거움입니다. 페타 치즈, 새우, 아보카도, 토마토, 베이컨 또는 햄, 오이, 양파, 계란, 시금치가 들어 있습니다. 이것은 항아리에 든 전체 식사이며 건강한 것입니다. 이 레시피는 1 개의 2 배 용량 용기 또는 2 개의 쿼트 크기 용기를 채울 수 있으므로 필요에 따라 양을 조정하십시오. 만드는 데 약 30 분이 걸리며 냉장고에서 3 ~ 5 일 동안 지속될 수 있습니다.
성분 :
- 4 TS 드레싱
- 베이컨 / 햄 (조리) 4 조각
- 2 TS 붉은 양파 (다진 것)
- 8-10 체리 또는 포도 토마토
- 4 TS 아보카도 (다진 것)
- 4 TS 오이 (표시)
- 8-10 새우 (세척 및 조리)
- 4 TS 페타 치즈
- 삶은 계란 2 개 (슬라이스)
- 시금치
지도:
깨끗하고 건조한 항아리에 드레싱을 넣는 것으로 시작하십시오. 토마토, 죽은 태아, 양파, 베이컨 또는 햄, 계란, 오이, 아보카도 및 새우를 넣고 시금치를 얹습니다. 단단히 밀봉하고 냉장고에 보관하십시오. 먹을 준비가되었을 때 흔들어보세요!
4. 레인보우 과일 샐러드
과일을 좋아한다면 샐러드입니다! 이 건강한 샐러드에는 다양한 과일과 요구르트가 들어 있습니다. 새로운 맛을 위해 견과류 나 꿀을 넣을 수도 있습니다. 원하는 병을 채우고 자하는 과일의 양을 줄이거 나 늘리십시오. 이것은 매우 건강한 식사 또는 간식이며, 준비하는 데 10 분 미만이 소요되며 냉장고에서 최대 3 일 동안 지속될 수 있습니다.
성분 :
- 32 온스 요구르트 (모든 맛)
- 꿀 (원하는대로)
- 포도 2 컵 (반으로)
- 사과 2 컵 (표시됨)
- 딸기 1 컵 (사분면)
- 바나나 1 컵 (슬라이스)
- 수박 / 파파야 / 키위 / 베리 1 컵 (슬라이스 / 다이 싱)
지도:
용기가 깨끗하고 건조해야합니다. 자르기 전에 모든 과일을 헹구십시오. 요구르트에 꿀, 과일 및 과일을 병에 넣거나 원하는 경우 혼합하십시오. 냉장고에 보관하고 항아리에서 직접 숟가락으로 먹습니다.
항아리에 과일 샐러드를위한 팁 :
다른 과일을 가지고 놀면서 좋아하는 과일을 찾으십시오. 바삭 바삭한 대안 또는 최고의 맛을 위해 견과류 또는 구운 씨앗을 레이어에 추가하십시오. 미각 폭발을 위해 다양한 향신료 또는 신선한 허브로 실험하십시오. 생강, 레몬 잔디 또는 박하를 꼬집어보십시오.
5. 건강한 베이컨 샐러드
출처이 흥미로운 샐러드에는 아몬드, 베이컨, 피망, 시금치 및 일부 블루 베리가 포함됩니다. 믹스에 견과류, 사과, 양파 또는 당근을 추가 할 수도 있습니다. 레시피는 2 쿼트 크기의 항아리 또는 하나의 큰 항아리에 충분합니다. 냉장고에서 만드는 데 약 20 분이 걸리며 5 일 동안 지속될 수 있습니다.
성분 :
- 4 TS 발사믹 식초
- ½ 컵 아몬드 (표시)
- ¼ 컵 베이컨 (요리 및 깍둑 썰기)
- 1 컵 피망 (표시)
- 1 컵 블루 베리
- 시금치
지도:
용기가 건조하고 깨끗해야합니다. 발사믹 식초를 각 병의 바닥에 넣고 고추, 장과, 베이컨 및 아몬드를 두 병에 겹치십시오. 항아리에 시금치를 채우고 단단히 밀봉하십시오. 먹을 준비가되면 항아리를 흔들고 접시에 부어 즐기십시오.
기억해야 할 팁 :
- 항상 드레싱이나 식초를 먼저 넣고 잎이 많은 채소를 마지막에 넣으십시오.
- 권장 시간보다 길거나 내용물이 칙칙하거나 나쁘면 샐러드를 먹지 마십시오.
- 내부에 가능한 적은 공기가 있도록 항아리를 포장하십시오.
- 일단 열리면 전체 내용물을 섭취하십시오.
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