전문가들이 실제로 정기적으로 먹는 음식과 그 속임수를 훔쳐서 건강에 좋은 음식을 다이어트에 사용할 수있는 방법에 대해 알아보십시오.
저는 영양 학자이며 많은 종류의 다른 음식을 요리하고 실험하는 것을 좋아하지만 솔직히 저는 매일 매일 같은 것을 많이 먹습니다. 다른 사람들처럼 바빠요 가고 싶은 음식 목록을 가지고 있으면 식료품 점에서 쉽게 준비 할 수 있고 몇 가지 준비없이 반복해서 만들 수있는 스테이플 레시피를 만들 수 있습니다. 나는 매주 식료품 점에서이 다섯 가지 음식을 구입합니다. 왜냐하면 나는 그 음식을 좋아하고 그들이 가진 모든 건강상의 이점도 좋아하기 때문입니다!
1. 귀리 : 어떻게 그리고 언제 그들에게
나는 단단하고 단단하고 빠른 귀리를 좋아합니다. 아니, 도둑질 하지마 게으른 전화하지만 인스턴트 / 빠른 종류는 기본적으로 느린 요리 종류와 동일한 건강상의 이점을 가지고 있으며 필요하지 않으면 15 분 동안 스토브에서 무언가를 요리하고 싶지 않습니다. 차이점은 빠른 음표가 더 잘려서 더 빨리 요리하지만 두 종류의 영양 분석 및 이점은 동일하다는 것입니다.
나는 거의 매일 아침 식사를 위해 그들을 가지고 있으며, 나는 그들을 아프게하지 않습니다. 나는 과일과 토핑을 다양하게 사용하므로 매일 조금씩 다른 맛이납니다. 내 의견으로는, 귀리는 과일, 견과류, 씨앗과 같은 다른 건강에 좋은 것들 모두를위한 최고의 수단이기 때문에 너무 많이 먹습니다.
나는 아침에 달콤한 것을 계란과 같은 풍미있는 것보다 더 갈망하므로 귀리가 나를 위해 일합니다. 말 그대로 전체 오트밀 레시피 전용 웹 사이트가 있으므로이를 전환하고 지루하지 않게 할 수있는 옵션이 많이 있습니다.
매일 먹는 것의 이점
귀리는 성분 표를 읽는 한 100 % 통 곡물이며, 목록에있는 유일한 것은“압연 귀리”입니다 – 설탕, 나트륨, 방부제 등을 첨가하지 않으려면 통 곡물을 포함한 여러 가지 질병에 대한 위험을 낮출 수 있습니다 고혈압, 제 2 형 당뇨병 및 심장병에 포함 된“리그난”(계획 단백질) 덕분입니다.
그들은 충분한 양의 섬유질을 함유하고있어 기분이 가득 차고 소화 시스템이 올바르게 작동하도록 도와줍니다. 반 컵 서빙에는 5-6g의 단백질이 함유되어있어 곡물에 거의 나쁘지 않습니다 (달걀만큼). 귀리는 또한 철, 마그네슘 및 B 비타민의 공급원입니다.
그들은 글루텐이 없습니다. 그러나 밀도 만들어지는 곳에서 종종 제조되기 때문에 글루텐 알레르기가있는 경우 오염이없는“글루텐 프리 귀리”만 찾으십시오.
2. 땅콩 버터 : 언제 어떻게 먹었는지
나는 기본적으로 매일 오트밀 위에 땅콩 버터 큰 스푼을 넣습니다. 나는 바삭 바삭한 종류를 좋아하기 때문에 보통 상인 조의 바삭 바삭한 소금에 절인 (유기농 종류를 구매하려고하지만 정직하게는 그렇지 않습니다). 유일한 재료 TJ 땅콩 버터는 땅콩과 소금입니다. 같은 브랜드 순간 과 스킵 원하지 않는 화학 물질과 수소화 된 오일을 넣으십시오.
천연 / 미처리 PB를 구매하면 오일이 상단으로 올라가 너트와 분리된다는 것을 알 수 있지만 가공 된 종류는 그렇지 않습니다. 가공 된 오일과 가짜 성분을 첨가하여 이러한 분리가 일어나지 않기 때문입니다. 진짜로 가서 잘 저어주십시오.
매일 먹는 것의 이점
땅콩은 좋은 단백질 공급원, 건강한 지방 및 중요한 비타민 / 미네랄입니다. 나는 보통 아침에 큰 스푼 하나를 고집합니다 (때로는 2 개). 그것은 약 4-5 그램의 단백질입니다 (식물원에는 나쁘지 않습니다).
PB의 "건강한 지방"은 대부분 불포화 상태이며 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥을 유연하고 응고가 잘 발생하지 않도록하여 심장에 도움이됩니다. 모든 사람은 건강을 유지하기 위해 일정 수준의 지방이 필요하며 이상적인 종류는 견과류와 같은 식물원에서 발견되는 것입니다. 비타민 E, 마그네슘 및 칼륨은 땅콩에 함유 된 다른 영양소입니다.
왜 아몬드 버터가 아닌지 궁금 할 것입니다. 때때로 나는 둘을 함께 섞지 만, 나는 PB의 맛을 더 좋아합니다. 나는 트레일 믹스에서 아몬드를 자주 먹기 때문에 아침 식사로 건너 뛰는 것에 대해 나쁘지 않습니다.
3. 샐러드 채소 : 어떻게 그리고 언제 먹을 수 있습니까?
나는 기본적으로 점심과 저녁 식사를 매일 샐러드 채소 위에 또는 그와 함께 놓습니다. 예를 들어, 야채, 현미 및 완두콩을 섞은 경우 전체 혼합물과 그 소스를 채소 (요리 또는 생) 위에 올려 놓을 것입니다. 식사량을 더 크게 보이게하여 만족도를 높이고 채소를 먹을 수있는 좋은 방법입니다.
샌드위치가 있으면 사이드 샐러드도 있습니다. 그리고 시간이 있고 채소를 더 먹고 싶을 때마다 채소와 과일로 스무디를 만듭니다. 건강하게도 녹색 잎이 많은 채소는 모든 채소의“왕”으로 간주 될 수 있습니다 (실제로 모든 음식 중에서 일반적으로 생각해보십시오). “건강한 식단”을 먹고 싶다면 필수입니다.
따라서 사이드 샐러드에서 마늘과 향신료로 요리하거나 신선하거나 스무디로 좋아하든 매일 매일 많은 양을 섭취하는 방법을 찾으십시오.제가 가장 좋아하는 것은 시금치 (스무디와 파스타), 아루 굴라 (샐러드 나 파스타), 케일 (샐러드 나 스무디), 로메인 (샐러드)입니다. 모두 다른 혜택을 제공합니다.
매일 먹는 것의 이점
녹색이 도움이되지 않는 것은 거의 없습니다. 암, 심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 소화 문제, 호르몬 문제를 포함한 모든 만성 질환을 예방하는 데 도움이됩니다. 잎이 많은 채소는 비타민, 미네랄 및 질병과 싸우는 식물 화학 물질로 가득합니다.
섬유질이 풍부하여 체중 감량과 유지 관리에 중요한 영양소로 충만감을 느끼고 기아를 조절할 수 있습니다. 그들은 또한 많은 물을 함유하고있어 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민 C, 엽산, 칼슘, 철, 베타 카로틴, 비타민 A 등이 포함되어 있습니다. 정확한 영양소가 중요합니까? 아니 정말; 계속 많이 먹어
4. 장과 : 내가 어떻게 그리고 언제 그들
나는 매일 아침 식사와 함께 내 오트밀에 섞거나 스무디에 추가합니다. 나는 냉동 유기농 종류의 혼합 딸기를 사는 것을 좋아합니다. 솔직히 싸기 때문에 (감사합니다) 상인 조). 나는 내 오트밀에 냉동을 추가하고 모든 것을 함께 전자 레인지에 넣습니다. 완료되면 땅콩 버터를 넣으면 PB & J와 같은 맛이납니다. 유기농 장과를 사고 싶습니다. 그들은 가장 많이 살충제를 뿌린 과일 중 하나입니다.
매일 먹는 것의 이점
잎이 많은 채소와 마찬가지로 열매가 할 수없는 것은 많지 않습니다. 그들은 많은 비타민, 산화 방지제, 섬유 등을 가지고 있습니다. 또한 그들은 거의 모든 것 (샐러드, 스무디, 시리얼, 디저트 또는 자체)으로 정말 맛있습니다.
5. 콩 : 어떻게 그리고 언제 그들에게
일반적으로 샐러드, 파스타, 볶음, 샌드위치, 랩 또는 후 머스 형태로 제공됩니다. 나는 모든 종류를 좋아하지만 병아리 콩은 내가 가장 좋아하는 것입니다. 유기농 통조림 종류는 여전히 싸기 때문에 구입합니다. 나는 하루에 2-3 번 정도 콩을 먹거나 적어도 목표로 삼는다. 나는 그들이 요리를 필요로하지 않고, 다재다능하고, 충만하게 느끼고, 당신이 혼합 한 것 같은 맛을 보는 방법을 좋아합니다.
매일 먹는 것의 이점
콩은 충전 섬유가 풍부하기 때문에 녹말이 많고 탄수화물이 들어 있어도 많은 탄수화물은 실제로 몸에 흡수되지 않습니다. 그들은 또한 많은 단백질을 가지고 있으므로, 먹는 동물성 제품의 양을 줄이려면 자주 먹어야 할 훌륭한 소스입니다.
또한 B 비타민, 칼슘, 칼륨 및 엽산이 들어 있습니다. 이 콤보는 혈당 수준을 안정적으로 유지하고 면역력과 에너지를 높이고 뼈를 강하게 유지하며 뇌졸중, 심장병 및 암의 위험을 줄입니다.
주자 최대 – 매일은 아니지만 매우 자주
사과, 아마 및 chia 씨앗, 고구마, 배, 바나나, 브뤼셀 콩나물, 당근, 토마토, 버섯, 양파, 아몬드, 캐슈 및 현미.
