아침 식사 전에 운동하면 많은 이점이 있다는 것을 알고 있습니까? 실제로, 아침에 10 분 정도 여유가 있어도 이러한 혜택을 누릴 수 있습니다.
공복에 운동을하거나 운동을하기 전에 연료를 공급하는 것에 대한 토론이 진행되고 있습니다. 새로운 연구에 따르면 낮에 운동하기로 결정한 사람들보다 초기 운동 선수에게 더 많은 혜택이 있다고합니다. 당신은 항상 서두에 있다면, 당신은 당신이 아침에 이동하기에 충분한 시간이 없다고 생각할 수 있습니다. 전혀 사실이 아닙니다. 장시간 운동을해야한다는 규칙은 없습니다. 하루가 시작될 때 10 분 안에 짤 수 있습니다.
왜 아침 식사 전에 운동을합니까?
운동을 시작하기 전에 많은 건강 전문가들에게 아침 운동이 권장되는 이유를 이해하는 것이 좋습니다.
- 더 이상 변명의 여지가 없습니다 – 아침 일찍 운동을하는 첫 번째 이유는 운동이 이미 중단 되었기 때문입니다. 운동하는 것이 나쁜 것은 아니지만, 운동을 일찍하지 않으면 운동을 쉽게 시작할 수 있습니다. 낮에는 일과 다른 약속이있을 수 있으며 때로는 운동을 포기하게됩니다.
- 성취감을 얻으십시오 – 아침에 운동을하면 실제로 운동을하고 매번 성취감을 느낄 수 있습니다. 이것은 당신이 당신의 체력 목표를 향해 이동할 가능성을 증가시킵니다.
- 갈망을 줄입니다 – Bringham Young University에서 실시한 연구에 따르면 아침 일찍 운동을 한 참가자는 음식 이미지에 대한 뇌의 반응이 낮았습니다.
- 그것은 당신의 에너지를 증가 – 운동 할 때 혈장과 산소가 중요한 장기와 근육으로 증가합니다. 전체 심혈관 시스템이 더 잘 작동하여 하루 종일 에너지가 증가합니다.
- 계속 경고합니다 – 매일 아침 카페인 픽스를 사용하십니까? 운동이 뇌에 탁월한 단기 및 장기 이점을 가지고 있기 때문에 더 이상 필요하지 않습니다.
- 더 많은 칼로리를 태 웁니다 – 공복에 운동 한 사람들이 운동 후 먹은 사람들보다 체지방을 최대 20 % 더 많이 연소시키는 연구 화
당신은 무엇을 할 수 있나요?
매일 아침 10 분만에 충분하고 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 시도해 볼 수있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
심장 폭발 – 심장 발작 운동은 10 분 동안 쉬지 않고 빠르게 움직입니다. 10 분을 최대한 활용하려면 운동을하고 강도를 높여야합니다. 10 분 동안이 작업을 수행하십시오.
- 제자리에서 달리기
- 제자리에 표시
- 춤추는 꼭두각시
- 버피
- 스쿼트 점프
10 분이 될 때까지이 운동을 1 분 동안 번갈아 가십시오.
줌바 또는 에어로빅 – 좋아하는 에어로 댄스 또는 Zumba 비디오를 재생하고 춤을 시작하십시오.
사이클링 – 집에 고정식 자전거가있는 경우 10 분 동안 자전거를 타는 것이 좋은 운동이 될 수 있습니다. 다음을 위해 60 초 동안 천천히 순환 한 다음 10 분 동안 느리게 또는 빠르게 교대로합니다. 이렇게하면 일정한 속도로 심박수가 더 빠르게 순환됩니다.
조깅 – 동네 주변의 빠른 조깅으로 하루를 시작하고 신선한 공기와 햇빛을 얻을 수 있습니다. 조깅으로 진행하는 활발한 걷기로 시작하십시오. 당신이 10 분에 도달하면 가벼운 산책로 천천히.
요가 – 10 분의 요가는 그다지 많지 않지만 그것은 당신에게 다양한 혜택을 제공합니다. 그것은 당신의 두뇌에 좋은 화학 물질을 느끼고 스트레스를 완화하고 자세를 개선하며 하루 종일 에너지 수준을 증가시킵니다. 하루를 시작하기 위해 격렬한 10 분의 경례 연습을 해보십시오.
근육 토닝 – 다음은 쉬운 일과를 따라 10 분 안에 할 수있는 전반적인 근육 토닝 운동입니다. 이를 위해서는 저항 밴드 또는 작은 아령이 필요합니다. 세트 사이에 20 초 동안 휴식을 취하면서 이러한 운동을 최소한 8 회에서 12 회 반복하는 두 세트를하십시오.
- 푸시 업 (또는 수정 된 푸시 업)
- 삼두근 딥
- 숄더 프레스
- 런지
- 이두박근
- 측면 인상
- 스쿼트
- 런지
- 위 크런치
- 다시 인상
집중된 근육 토닝 – 아침에 10 분 동안 몸의 특정 부분에 집중할 수도 있습니다. 복부 또는 팔 운동에 10 분 동안 집중할 수 있습니다.
10 분이면 충분합니까?
10 분은 충분하지 않은 것처럼 보일 수 있지만 운동을 전혀하지 않는 것보다 운동이 적은 것이 좋습니다. 서두르지 않으면 매일 아침 10 분 이상을 보려고 노력하십시오. 가능하다면 30 분에서 40 분 동안 가십시오. 아침에 충분한 시간이 있다면 오후 10 분 동안 집에 돌아 오면 10 분 동안 계속해서 다른 라운드를 시도하십시오.
다른 종류의 운동과 마찬가지로 의사 나 의료 서비스 제공자와 상담 할 때까지 시작하지 마십시오. 물론 운동 전후에 워밍업과 식히는 것을 잊지 마십시오.
끝나면 하루 종일 정중하지만 건강한 아침 식사와 좋은 음식을 선택하십시오. 바로 지방과 건강에 해로운 음식을 먹음으로써 모든 노력을 낭비하고 싶지 않습니다.
