배꼽 지방을 빨리 잃는 최고의 가이드 (잠자는 동안에도) (2024)

커브는 훌륭합니다. 과도한 배꼽 지방, 특히 건강에 좋지 않은 방식으로 건강에 영향을 줄 수있는만큼. 궁극적 인 배꼽 가이드로 배꼽 지방을 빨리 잃는 방법에 대해 알아보십시오.

기권:건강,식이 요법 및 운동에 관한이 기사에서 표현 된 모든 생각은 의견으로 간주되어야하며 적절한 건강 및 영양 조언이 아닙니다. 건강에 관한 조언은 인증 된 건강 관리인이 제공해야합니다. 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하지 않고식이 요법이나 운동 요법을 시작하지 마십시오.

배 지방과 곡선의 차이

출처

어떤 여성들은 곡선이 훌륭하다고 생각하고 다른 여성들은 크기가 0이되고 싶어하고 두 신체 유형 모두 똑같이 아름답습니다. 배꼽 지방을 제거하는 것에 대해 이야기 할 때, 나는 당신에게 멋진 곡선을주는 종류에 대해 이야기하지 않습니다. 곡선이 매력적입니다. 그러나 과도한 배꼽 지방은 건강에 좋지 않으며, 이는 여러분이 없애고 싶은 배꼽 지방의 종류입니다.

내가 말하려는 것은 오늘날의 사회에서 사람들은 종종 몸이 어떻게 보일지에 대한 경향에 휩싸인다는 것입니다. 하나의 크기에 맞는 것은 없습니다. 우리는 모두 다르게 태어났습니다. 배꼽 지방을 제거하는 것은 더 건강해 지거나 원하는 종류의 배를 가져야합니다. 몸의 모든 지방을 제거하거나 강박 관념으로 바꾸려고 시도해서는 안됩니다. 건강하지 않습니다.

건강과 행복을 추구하십시오.

건강상의 이유로 뱃살을 잃고 싶은 이유

무언가를하도록 동기를 부여하는 가장 좋은 방법은 왜 그 일을하고 있는지 아는 것입니다.

약간의 배꼽 지방, 말초 지방은 좋습니다. 그러나 지방이 과다해서 장기 (내장 지방)에 갇히기 시작하면 좋지 않습니다. 이런 종류의 지방은 많은 질병과 관련이 있습니다. 여기에는 당뇨병뿐만 아니라 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환이 포함됩니다.

그것을 알고 있으면 과도한 배꼽 지방을 제거하는 건강한 생활 습관을 만드는 데 집중해야 할 것입니다. 그것은 질병을 예방할뿐만 아니라 행복하고 빛나는 느낌을 줄 것입니다.

과도한 배꼽 지방의 이유 — 생각하는 것만 큼 분명하지는 않습니다.

그래서 당신은 과도한 배꼽 지방이 있습니다. 그것은 건강에 해로운 음식을 먹고 운동을하지 않는다는 것을 의미합니다.

물론 그런 의미 일 수도 있습니다. 다이어트와 운동은 종종 체중 증가에 큰 역할을합니다. 다른 이유는 분명하지 않을 수 있습니다. 그럼 그것들을 살펴 보겠습니다.

스트레스와 배 지방

두통이 머리에 그녀의 손을 잡고 여자

우리가 종종 배꼽 지방을 얻는 한 가지 이유는 스트레스 때문입니다. 우리가 스트레스를 받으면 소위 스트레스 호르몬이 풀립니다. 이 호르몬은 우리 몸을 에너지로 비축하여 배가 고파서 배 지방을 만들기 시작해야한다고 생각하게합니다. 몸은 기본적으로 싸움이나 기아를 준비하고 있습니다.

호르몬 코티솔 (스트레스를 받으면 과다하게 방출되는 호르몬 중 하나)이 배꼽 지방과 관련이있는 것으로 입증되었습니다. 실제로이 호르몬은 우리 몸의 다른 부위에서 지방이 더 건강하게 저장된 곳에서 배로 움직일 수 있습니다. 코티솔 수치를 조절할 수있는 가장 좋은 방법은? 스트레스 해소 외에도 가장 효과적인 방법은 운동하는 것입니다.

스트레스를 줄이기위한 몇 가지 일반적인 팁에는 규칙적인 수면, 영양가있는 음식 섭취, 명상, 의미 있고 즐기는 일, 친구 및 가족과 함께 시간 보내기 (즐거움과 사랑의 경이로움), 치료사 또는 인생 코치와 함께 일하는 것이 포함됩니다 감정적 인 스트레스를 풀고 싶다고 생각합니다.

스트레스를 빨리 관리하는 또 다른 방법은 호흡 운동입니다. 스트레스를받을 때마다 심호흡을하십시오. 집에 있다면 연습 할 수있는 몇 가지 호흡 운동을하십시오 (불행히도 직장에서는 운동을하지 못할 수도 있습니다).

스트레스 해소에 매우 도움이 된 것은 John E. Sarno 박사의 'Healing Back Pain : Mind Body Solution'을 읽는 것입니다. 그는 억압 된 감정 (우리가 억제하는 것을 모르는 감정)이 어떻게 고통과 질병으로 이어질 수 있는지에 대해 이야기합니다. 나는 RSI로 고생했을 때 그의 방법으로 일했고 몇 주 만에 나를 치료했다 (그리고 나는 나쁜 길을 갔다). 또한 감정적으로 치유하는 데 도움이되었습니다. 나는 최근에 매우 스트레스를 받았으며 책을 다시 집어 들었습니다. 다른 것이 없다면, 그것은 당신에게 마음이 얼마나 강력하고 당신이 휴식을 취할 수 있도록 가장 확실하게 책임을 질 수 있음을 가르쳐 줄 것입니다.

불규칙 수면 패턴 및 복부 지방

우리는 잠이 필요합니다. 놀랍지 않습니다. 우리는 또한 일주기 리듬 (circadian rhythm)이라는 것을 가지고 있는데, 그것은 환경과 조화를 이루어 작동하며, 어두워지면 잠을 자고 태양이 비칠 때 일어나라고 말합니다. 그렇기 때문에 갑자기 전 세계를 여행 할 때 자연스러운 리듬이 방해를받을 때 문제가 발생합니다 (즉, 시차로 인해 시차가 발생합니다).

일주기 리듬도 코티솔 수치에 영향을 미칩니다. 이 수준은 아침부터 정오까지, 가장 많이 먹어야 할 때까지 가장 높습니다. 나중에 낮에는 자정이 가장 낮아야합니다.

일주기 리듬을 엉망으로 만들면 코티솔 수치가 엉망이됩니다.앞에서 언급했듯이, 이것은 인식 된 스트레스와 배 지방 축적을 초래할 수 있습니다.

또한 피곤할 때 에너지가 필요하다고 느끼면서 배가 고프다. 늦게까지 자면 깨어 있기 위해 더 많이 먹게 될 것입니다.

물론, 어떤 사람들은 나중에 잠을자는 경향이 있습니다. 중요한 부분은 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것입니다. 자정까지 자러 가지 마십시오. 자연과 조화를 유지하기 위해 오후 10 시가 더 나은 내기이지만 우리 중에 밤 올빼미가있는 것 같습니다 ....

불행과 배 지방

이것은 부분적으로 스트레스 관련 증상의 일부이지만, 때로는 스트레스로 스트레스를 인식하지 않고 불행으로 인식합니다. 새로운 도시로 이사했을 때 외로움을 느낄 수도 있습니다. 아마도 당신의 상사는 특히 무섭습니다. 어쩌면 당신은 가까운 사람을 잃어 버렸을 것입니다. 반드시 이것을 스트레스로 인식하지는 않습니다. 슬프거나 불행하다고 느끼지만 실제로는 스트레스를 받고 있습니다.

정서적 스트레스는 종종 사람들에게 지방이나 설탕이 많은 음식을 먹게하여 특정 발차기를 유발합니다. 이 발차 기는 일시적으로 기분이 좋아질 것입니다. 장기적으로는 이러한 종류의 음식이 몸에 부정적인 영향을 미치므로 행복을 느끼게하는 뇌의 화학 물질에 영향을 미치기 때문에 우울증이 더 많이 발생합니다.

또한 설탕이 많은 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 올라가 나중에 조금씩 추락하여 피곤하고 무기력하며 배고프다. 물론 이것은 더 많은 음식을 먹습니다.

길고 끔찍한 하루를 보낸 후 따뜻한 차와 케이크 한 잔을 먹습니다. 정서적 식사가 그 자리에 있다고 생각합니다. 단 음식과 지방 음식을 항상 먹으면 문제가 발생합니다. 항상 음식에서 위로를받을 필요는 없습니다. 그럴 경우 이유를 살펴보고이를 해결해야합니다.

또한 문제를 해결하는 데는 근본 원인을 찾는 것이 포함될 수 있지만 그 너머로 넘어 가야합니다. 저의 이름을 잊어 버린 책이 있는데, 치료를받는 많은 사람들이 불행하게 만드는 이유와 사람들이 인생에서 어떤 문제를 겪는 지에 대해 계속 생각하기 때문에 불행하게된다는 것을 알게 된 사람에 관한 책이 있습니다. 누군가를 기쁘게하는 것은 문제를 정의한 다음 해결책을 찾는 것입니다. 당신이되고 싶은 사람과하고 싶은 일에 집중해야합니다.

햇빛과 배 지방

테이크 아웃 커피 컵을 들고 웃고 전화로 얘기하는 행복 한 젊은 백인 십 대 여자

우리는 밝은 햇빛 아래에서 하루에 10 시간이 아닌 야외에 있도록 설계되었지만 (그것이 기분이 좋지 않습니까?) 그늘에서 바깥에 있고 햇빛을받을 수 있도록 설계되었습니다. 따라서 겨울, 봄, 여름 또는 가을에 상관없이 매일 30 분 이상, 바람직하게는 1 시간 이상 나가십시오. 예를 들어, 차나 버스를 타거나 출퇴근하여 학교에 다니고 점심 시간에 15 분을 걷는 것은 놀라운 일입니다.

햇볕이 없으면 느리게 느껴지기 때문에 배꼽 지방이 중요합니다. 우리가 느리게 느껴지면 간식이나 칼로리를 함유 한 라떼가 계속 나아갈 가능성이 있습니다.

휴식과 배꼽 지방

나중에 매일 일정에 맞출 수있는 빠른 운동에 대해 더 이야기 할 것이지만 지금은 직장에서 적절한 휴식을 취하는 것을 살펴 보겠습니다.

8 시간 동안 일하는 경우, 특히 하루 종일 일어나거나 앉아있는 경우 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 수면이나 햇빛이 충분하지 않을 때처럼 느리게 느끼기 시작합니다. 그리고 다시, 그것은 간식을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 또한 스트레스 수준을 증가시킬 수 있으며, 우리가 지금 알고 있듯이 배꼽 지방을 잃는 데 도움이되지 않습니다.

다이어트와 배 지방

그래서 여기 두 가지 큰 것 중 하나가 있습니다 : 다이어트.

지난 5 년 동안 잡지를 읽었다면 지구상에 사람들이있는 것처럼 다이어트와 뚱뚱한 음식에 대한 많은 의견이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 6 개월 동안 한 다이어트는“사물”이고 다른 다이어트는 따라오고 대신합니다. 다른 다이어트를 사용하는 사람들은 모두 맹세합니다.

그들 모두가 공통적으로 보이는 것 (그리고 상식처럼 보이는 것)은 다음과 같습니다.

너무 많은 양의 소금과 설탕뿐만 아니라 건강에 해로운 지방을 포함하여 몸에 해로운 물질을 포함하기 때문에 가공이 심한 음식은 피하십시오.
흰빵, 쌀 및 파스타와 같은 정제 된 곡물을 피하십시오. 오히려 통밀 곡물이 있습니다.
흰 감자 나 옥수수와 같은 녹말이 많은 음식은 혈당을 상승시키는 설탕으로 분해되므로 피하십시오.
건강한 수준의 단백질, 지방 및 복합 탄수화물 섭취;
식사 사이에 물과 허브 차를 많이 마시십시오.
단 음식, 특히 백설탕, 옥수수 시럽 및 포도당과 같은 정제 된 설탕을 피하고 꿀, 메이플 시럽, 과일 등을 최소한으로 유지하십시오 (과일과 열매를 확실히 먹더라도 과용하지 마십시오!);
무지개의 모든 색깔에서 날것과 조리 된 야채를 많이 먹습니다.
생선이 아닌 한 모든 수소화 된 지방을 피하고 동물성 지방을 최소한으로 유지하십시오. 과
아스파탐과 같은 부 자연스러운 "다이어트"감미료를 피하십시오. 오히려 스테비아 및 자일리톨과 같은 더 자연스러운 대안을 사용하십시오 (완충제에는 완하 효과가 있으므로 소량을 유지하십시오).

식이 요법이 처음으로 순환되기 시작했을 때, 모든 사람들은 모든 지방을 제거하는 것이 도움이 될 것이라고 생각하는 것처럼 보였지만, 신체는 실제로 지방을 태울뿐만 아니라 일반적으로 기능하기 위해서는 지방이 필요합니다. 또한 모든 "지방 감소"제품에는 종종 건강에 해로운 지방이 포함되어 있습니다. 종종, 그들은 또한 향이없는 무 지방 요구르트와 같은 설탕을 함유한다.

대부분의 사람들은 가공 식품, 흰 빵 및 파스타와 정제 설탕이없는 전체 음식 다이어트를 시작하면 체중이 줄어 듭니다.

빠른 체중 감량 다이어트 팁

최근 연구에 따르면 칼로리 유형간에 차이가있는 것으로 나타났습니다. 신체는 다른 소스에서 나오는 칼로리에 다르게 반응하는 것으로 보입니다. 예를 들어, 날 음식을 먹는 사람들 (즉, 효소와 영양소를 유지하기 위해 음식이 섭씨 40도 이상으로 가열되지 않았 음을 의미 함)은 요리 한 음식을 먹는 사람들만큼 많은 칼로리를 흡수하지 않는 것 같습니다. 따라서 생식을하는 사람들은 종종 체중이 매우 빨리 줄어드는 것 같습니다.

빠른 체중 감량으로 인기있는 다른 다이어트는 Atkins와 Paleo 다이어트입니다. 두 다이어트는 고기, 계란 및 지방뿐만 아니라 전분이 아닌 야채를 먹는 것을 강조하면서 감자, 고구마 및 옥수수와 같은 전분 야채뿐만 아니라 쌀, 오트밀, 빵, 국수 및 곡물로 만든 파스타와 같은 곡물 섭취는 자제합니다. 다이어트는 서로 다르지만 둘 다 단백질이 무겁습니다. 과일에 대한 의견은 다양해 보이지만, 특히 Atkins 다이어트에서 설탕 함량이 높기 때문에 제외됩니다. 사람들이 때때로 잊어 버리는 것은 전분이 아닌 야채와 특정 열매가 이러한 식단의 큰 부분이 될 수 있고 있어야한다는 것입니다.

위와 같은식이 요법을 오랫동안 유지하는 경우 필요한 영양소를 섭취해야합니다. 원시 비건 채식인은 단백질과 비타민 B를 충분히 섭취하지 못하는 반면 Atkins 다이어트를하는 사람들은 야채와 섬유질을 충분히 섭취하지 않아 변비가 생깁니다 (그리고 모든 연구에 따르면 섬유질이 건강에 좋다는 것이 밝혀졌습니다).

주스 금식

금식을위한 다양한 갓 짜낸 야채 주스

빨리 체중을 줄이는 또 다른 방법은 주스 금식입니다. 이것은 의료 감독으로 수행해야 할 수도 있습니다.

주스 금식은 제이슨 베일 (Jayson Vale)과 같은 사람들이 대중적으로 만들었습니다.

어떤 사람들은 주스 금식이 건강을 개선하는 데 효과가 없으며 피해야한다고 말하지만, 오랫동안 주스를 시도한 사람들이 건강상의 이점을 주장하는 것은 어렵다고 말합니다.

주스를 빨리 마시는 데 관심이 있다면 시작하기에 좋은 곳은 주제에 관한 Jason Vale의 다큐멘터리와 조 크로스 (Joe Crossing)를 통해 평생을 바꾼 Joe Cross의 Sick Fat and Nearly Dead 영화를 보는 것입니다.

주스 금식은 일시적임을 명심하십시오. 어떤 사람들은 몇 달 동안 그 일을 해왔지만 잠재적 인 건강 위험 때문에 너무 오래하지 않도록해야합니다. 이 기간 동안 혈액 검사 및 기타 의료 검사를 수행하여 진행 상황을 측정 할 수도 있습니다. 이것은 많은 사람들이 주제에 대해 책을 쓰거나 영화를 만들었을 때 건강에 대한 주장을 증명할 수있는 방법입니다.

식이와 장수

지금, 이것은 배꼽 지방을 잃는 것에 관한 기사이지만, 다이어트와 다이어트에 대한 일반적인 단어를 갖고 싶어합니다.

나는 건강과 관련하여 다른 다이어트에 대해 많이 읽었으며, 그 정보에 대해 혼란스러워지기 시작했습니다. 한 책은 비건 채식이 건강에 가장 좋으며 많은 연구를 통해 뒷받침한다고 주장합니다. 또 다른 책은 동물성 단백질이 많고 곡물이 적은식이 요법은 건강에 가장 좋으며 많은 연구와 함께 백업한다고 주장합니다. 다이어트가 서로 거의 정반대이기 때문에 혼란 스러웠습니다. 그들이 공통적으로 가지고있는 것은 가공 된 음식이나 첨가물이없는 자연 식품을 처방했다는 것입니다.

다이어트가 장수에 어떤 영향을 미치는지 궁금해서 다른 여러 요인이 장수에 영향을 미친다는 점을 염두에두고 세계 각지에서 평균 수명을 시작했습니다. 이것은 내가“파란색 영역”이라는 것을 발견했을 때입니다. 파란색 영역은 사람들이 평상시보다 오래 사는 세계의 지역입니다. 다시 말해, 100 세 이상이되는 것이 일반적인 장소입니다.

파란색 구역을 보면, 많은 사람들이 (전부는 아니지만) 콩과 식물과 채소가 많고 고기가 적은식이 요법을 먹었습니다. 그들은 집에서 요리 한 음식과 가공되지 않은 음식을 먹었습니다. 종종 유기농. 스트레스, 낮은 스트레스 수준, 일상 활동 (걷기, 정원 가꾸기, 사회 활동 등)으로 인해 삶의 일부가되는 운동, 공동체 의식 및 가족을 우선시하는 것이 포함되었습니다.

파란색 영역에 대한 자세한 내용을 보려면 Wikipedia를 보거나 Dan Buettner의 책을 읽어보십시오. 현재로서는 매우 특정한식이 요법을 너무 오랫동안 지속하는 것이 오래 지속되는 해결책이 아니라는 점을 명심하십시오.

다이어트로 배 지방을 잃는 팁

출처

극단적 인 다이어트 변화를 원치 않고 자연 그대로의 전체식이 요법을 먹는다고 가정하십시오. 이런 종류의 다이어트에서 체중 감량에 대한 몇 가지 팁은 무엇입니까?

기근을 막기 위해 식사 사이에 물을 충분히 마셔야합니다. 우리가 먹을 때 종종 목이 말라 요.
매 식사 전에 샐러드를 먹는다. 이것은 당신을 채우고 고 칼로리 음식을 피그 아웃하는 것을 막을 것입니다.
취침 전에 4-5 시간 동안 아무것도 먹지 마십시오.
너무 많은 설탕뿐만 아니라 감자와 같은 설탕이 많은 음식을 피하십시오. 감미료를 사용하려면 자일리톨 또는 스테비아를 사용해보십시오 (후자는 이상한 뒷맛이 있으므로 맛이 가려져 자일리톨, 꿀 또는 메이플 시럽과 함께 사용하십시오).
자신이 느끼는 음식을 먹을 때 일주일에 하루를 허용하십시오. 간식으로 참조하십시오.

운동

배꼽 지방을 잃을 때 다른 "비기"는 운동입니다. 톤의 위를 얻으려면 위 근육이 작동하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 체지방을 잃어 버리려면 심장 및 근력 운동이 도움이 될 것입니다. 근육의 무게가 지방보다 많으며 체중이 지방이나 내장 (나쁜) 체지방의 양을 나타내는 것은 아닙니다. 또한 근육은 몸 주위의 혈액을 펌핑하여 건강에 필요한 다양한 신체 부위와 기관에 산소를 공급합니다. Cardio는 휴식중인 심박수를 낮추는 데 도움이되며 이는 또한 좋습니다. 그리고 그것은 단지 표면을 긁는 것입니다. 중간 정도의 운동은 건강과 관련된 모든 것에 적합합니다.

규칙적으로 운동해야하는 또 다른 이유는 뇌의 화학 물질에 영향을 미쳐서 행복하게 느끼게하는 화학 물질을 방출하기 때문입니다 (“행복 호르몬”). 앞에서 언급했듯이, 행복하다는 것은 기분이 좋아지는 음식을 피하는 것을 의미합니다. (벤과 제리의 돼지를 누군가와 헤어지더라도 괜찮습니다.) 로맨틱 코미디와 함께하면 생명을 구할 수 있습니다 건강한 습관이 따르는 한!).

조심해야 할 것은 운동에 중독되고 있습니다. 하루에 한 시간은 건강합니다. 끊임없이 운동함으로써 문제를 잊어 버리려고하는 것은 아닙니다.

배꼽 지방을 태울 운동의 종류는 무엇입니까?

위기 요? 복근 운동 ...하지만 사실이 아닙니다! Cardio는 다른 운동보다 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 배꼽을 튼튼하게하려면 복근을 운동해야하지만 먼저 심장을 살펴 보자.

심장

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걷기, 자전거 타기, 조깅, 춤, 수영, 결혼 예술, 하타 요가 연습, 필라테스 및 기타 형태의 유산소 운동을 할 때 지방을 태 웁니다. 이것은 몸 전체에 지방을 잃는 가장 효과적인 방법입니다. 특정 지역을 대상으로 지방을 태울 수 없습니다.

배꼽 지방과 관련하여 가장 중요한 지방은 내장 지방입니다. 그것은 당신이 볼 수없는 지방이 아니라 장기를 둘러싸고있는 것입니다. 이런 종류의 지방은 종종식이 요법, 스트레스 및 운동 부족의 결과입니다. 크런치만으로는 이런 종류의 지방을 제거 할 수 없습니다. 심장을 사용해야합니다.

운동의 짧은 버스트

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더 많은 운동을해야한다는 말을들을 때 즉시 떠오를 수있는 한 가지는“시간 부족”입니다. 운동에는 많은 시간이 걸리지 않아도되지만 시간이 많이 걸립니다. 아프지 않으면 더 많은 시간을 아프게됩니다. 우울증, 심혈관 질환, 당뇨병 및 잠재적으로 암까지 예방할 수 있다는 사실을 알고 있으면 하루에 30-60 분을 운동 할 수 있습니다.

Tim Ferriss는 그의 책 The 4-Hour Body에서 각 식사 전에 2 분 운동을하는 것에 대해 이야기합니다. 그는 식사 직전에 근육을 사용하면 몸은 더 많은 지방을 만드는 대신 영양소를 섭취 할 때 더 많은 근육을 만드는 데 집중할 것이라고 말합니다.

다음은 바쁜 일정에 쉽게 맞추기위한 몇 가지 팁입니다.

점심 시간 동안 15 분 동안 활발하게 걷는다. 혈액을 펌핑 할뿐만 아니라 햇빛에 노출되어 비타민 D를 많이 섭취 할 수 있습니다.
하루 종일 앉아 있어야하는 직업이 있다면, 한 시간에 일어나 다리를 펴십시오. 약초 차를 마시고, 사무실을 돌아 다니며, 화장실에 가십시오.
식사 전에 팀 페리스 (Tim Ferriss)의 2 시간 운동을 The 4-Hour Body에서 권장합니다. 어디서나 할 수있어 운동을하지 않아도된다는 변명의 여지가 없습니다. 직장에서 화장실에서 할 수 있습니다! 다른 2 분의 운동 루틴도 할 수 있습니다. 더 큰 근육 그룹을 통합 할 것이라고 생각되는 움직임을 모두 합치십시오. 낮에는 다른 시간에도 자유롭게하십시오. 요리하는 동안 이러한 일을 할 수도 있습니다 (요리를 할 때 종종 다리를 운동합니다. 독특한 특징이 있어야합니다), 왜 춤과 요리를하지 않습니까?
집에 있다면 라디오를 켜고 한두 곡의 노래를 부르십시오.
차를 주차하거나 버스를 하차하면 평소보다 조금 더 멀어집니다.
몇 계단을 올라가십시오. 집에 계단이 있다면, 휴식을 자주 취하고 한두 번 위아래로 달리십시오. 또한 가능하면 외출 할 때 계단이나 에스컬레이터를 걸어 올리십시오.
10 분 운동으로 하루를 시작하고 스트레칭하십시오. 깨울 수있는 좋은 방법입니다.
친구들과 하이킹을하거나 해변에서 산책을하거나 피크닉을하는 등 사교적 인 일과 유산소 운동을 함께하십시오. 페인트 볼, 등산, 서핑, 장애물 코스, 비치 발리볼, 댄스 파티 (스윙 댄스 파티 또는 라틴 파티 등) 등은 모두 친구와 함께 할 수있는 매우 활동적인 일입니다.

근육 만들기

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근육을 유지하려면 근육을 유지하기 위해 칼로리가 필요할 때 배꼽 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 이것은 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 말할 것도없이, 먹는 음식이 지방이되지 않도록하는 데 도움이 될 것입니다.

웨이트 트레이닝을하고 일주일에 몇 번 체육관에 가면 근육량이 크게 증가 할 수 있습니다. 근육을 키우는 데 도움이되는 웨이트 없이도 할 수있는 운동이 있습니다. 크런치, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 등은 각각 두 번 반복하여 근육을 키우는 데 도움이됩니다.

근육을 키우는 데 도움이되는 많은 프로그램이 있습니다. YouTube에서 찾은 비디오와 DVD 및 다운로드를 사용할 수 있습니다. 인기있는 것은 Shaun T., DDT Yoga 및 P90X입니다. "영감 전환"과 함께 이러한 프로그램 중 하나를 Google에 연결하면 영감을 얻을 수 있습니다.예를 들어 베트남 베테랑 인 Arthur Boorman은 DDP 요가를 시작하기 전까지는 걸을 수 없었습니다. (아니요 : 저는이 사람들 / 프로그램을 홍보하기 위해 돈을받지 못했습니다.)

복근 운동

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복부 운동은 특히 배꼽 지방을 목표로하지는 않지만, 일반적으로 지방을 태우고 복근을 조절하는 데 도움이됩니다. 6 팩을 얻으려면 복근을 사용해야합니다.

복근 운동은 윗몸 일으키기 / 크런치 운동 만하는 것이 아닙니다. 걸을 때, 특히 활발하게 걸을 때 복근을 움직이고, 그렇게 할 때 몸을 위로 당기고 복근을 단단히 유지하십시오.

널빤지와 팔 굽혀 펴기를하는 것은 많은 빌라도와 댄스 연습과 마찬가지로 복근에도 작용합니다. 지루한 지루함을 발견하면 배꼽 춤을 대신 시도해보십시오! 확실히 더 창의적이고 프로세스에서 누군가를 유혹 할 수도 있습니다.

복근은 몸의 중심이므로 중요합니다. 그것들은 등 근육과 함께 당신의 핵심이라고합니다. 댄서들은 자신의 핵심을 강화하기 위해 반복해서 들었습니다.

모든 복근을 긴장시키기 위해 다양한 종류의 복근 운동을해야합니다. 규칙적인 크런치 외에도 꼬인 곳을 시도하십시오 (머리 뒤로 손을 잡고 누워서 누워있는 경우 오른쪽 팔꿈치는 왼쪽 무릎에 닿아 야합니다). 또한 지속적으로 몸통을 다리로 가져 오는 대신 다리를 들어 올리는 운동을하십시오.

복근 운동에 좋은 운동은 Tony Horton의 Ab Ripper X입니다 (현재 Horton의 페이지에서 무료로 제공됩니다. 페이지의 맨 아래로 스크롤하면됩니다). 약 15-20 분이 소요되며 (운동을 배우면 더 빨리 진행되며 각 운동 사이에 Horton의 대화를들을 필요가 없습니다) 복근에 매우 철저한 운동을합니다. 다음 날에는 똑바로 설 수 없을 수도 있습니다. 하루에 20 분이 없으면 여전히 적은 운동을 할 수 있습니다.

다른 근육 그룹과 마찬가지로 매일 복근을 집중적으로 훈련해서는 안됩니다. 일주일에 2-4 번이면 충분합니다. 그 사이에, 활발한 걷기 (복근도 강렬하지 않은 운동을 할 것입니다) 또는 수영과 같은 유산소 운동을하십시오.

악 대차에서 떨어지지 않는 방법

우리가 더 많은 운동을하거나 더 건강하게 먹는 것과 같은 새로운 것을 시작할 때 우리는 어느 시점에서 악 대차에서 벗어날 가능성이 있습니다. 어쩌면 우리는 휴가를 갔다가 돌아 왔을 때 더 이상 동기가 부여되지 않거나 직장에서 어려운시기를 겪고 있으며 우리가하는 일은 모두 일입니다. 건강식을 요리하기 위해 운동하고 집에 갈 때 몇 주가 있습니다. 괜찮아. 중요한 것은 가능한 빨리 다시 연락하는 것입니다.

라이프 스타일 변화를 고수하는 데 도움이되는 몇 가지 팁도 있으므로 살펴 보겠습니다.

너무 빨리 하지마

밤새도록 하루에 한 시간 동안 운동을하는 비건 생식 채식주의자가 되겠다고 결심하면, 현재 전혀 운동을하지 않고 주로 튀긴 음식 다이어트를하면 실패 할 것입니다. 어떤 사람들에게는“차가운 칠면조”로가는 것이 효과가 있지만, 대부분의 사람들에게는 밤새 완전히 새로운식이 요법과 운동 체제에 적응하는 것이 압도적입니다. 음식은 실제로 약물과 유사합니다. 처음으로 나쁜 지방과 가공 설탕을 포기하면 금단 증상이 나타납니다. 식이 요법이 밤새 정말로 나쁘게 진행되면 2 주 동안 두통이 생길 수 있습니다. 많은 사람들이 몸이 해독 될 때 감기 나 독감과 같은 벌레를 잡는다고보고했습니다. 또한 섬유질이 거의없는 식단에서 섬유질이 많은 음식으로 갈 경우 설사로 이어질 수 있습니다.

가장 문제가되는 부분은 항상 신체가 다양한 증상을 겪는 것은 아니지만식이 요법을 바꿀 때 처음에 무엇을 먹을지 알지 못했을 수도 있습니다. 갑자기, 당신은 전에 한번도 만들어 본 적이없는 하루에 세 번 식사를하는 것에 대해 생각해야합니다. 기성품 식사를 사거나 식당에서 외식을 할 여유가 없다면 시간과 에너지가 많이 걸립니다.

식단을 바꿀 때 권장되는 것은 다양한 음식을 체계적으로 제거 / 변경하는 것입니다. 예를 들어 첫 주에 정제 된 설탕을 잘라 내고 모든 곡물을 통밀 품종 (현미, 통밀 빵 및 파스타 등)으로 전환하십시오. 즉, 매일 케이크 (정제 된 설탕과 정제 된 밀가루)를 먹는 데 익숙하다면 더 건강에 좋은 간식을 찾아야합니다. 마찬가지로, 커피에 사용하는 감미료, 저녁 식사에 사용하는 곡물 및 샌드위치에 사용하는 빵 종류를 교환해야 할 수도 있습니다. 바로 거기에 몇 가지 변화가 있습니다!

한 번에 한 식사와 한 잔씩 변경하도록 선택할 수도 있습니다. 첫 주, 아침 습관, 두 번째, 점심 및 세 번째 저녁을 바꾸십시오. 그 후, 간식과 마시는 음료의 종류를 바꾸십시오.

운동을 할 때 매일 운동을하지 않는 것부터 매일 한 시간을 체육관에서 보내고 점심 시간에 산책하는 것은 어려운 일입니다. 일주일 동안 점심 식사를 시작하고 다음 주에는 체육관에서 이틀을 걷는 것이 좋습니다. 일주일 후에는 아침에 워밍업을하고 매일 점심 식사를하며 헬스장에서 3 일 동안 워밍업을 할 수 있습니다.

작동하지 않는 경우

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거기에 갈 시간이 없어서 한 시간 동안 머무른 다음 다시 집으로 돌아갈 때 체육관이 잘 작동하지 않을 수도 있습니다. 당신은 시간 낙관론자였으며 그 시간이 없었습니다.그런 다음 다른 해결책을 찾아야합니다. 아마도 P90X에서 더 짧은 운동과 Shaun T의 25T 운동을 시도해보십시오.이 운동은 각각 25 분 동안 지속됩니다. 이런 식으로, 당신은 체육관으로 운전할 필요가 없으며 1 시간이 아닌 25 분 운동을합니다.

반대로 혼자 운동하는 것을 좋아하지 않고 동기 부여를 얻는 유일한 방법은 체육관에서 그룹 운동에 참여하거나 춤, 결혼 예술, 요가 등을하는 것입니다. 살사의 밤은 지역 클럽에서 친구들과 함께 도시를 걷습니다. 많이 움직여야합니다! 약간의 근력 운동을 통합하는 것도 매우 좋으므로 다른 근육 그룹에서 하루에 10 분씩 운동하거나 일주일에 한 번 체육관으로 가서 웨이트 트레이닝을 할 수 있습니다.

실험하고 자신에게 맞는 것을 찾으십시오. 도로에 부딪 치 자마자 포기하는 대신 유연하고 솔루션을 찾아야합니다.