매주 한 번 다이어트 치트 데이 : 당신은해야합니까?
누구에게 물어 보느냐에 따라 어떤 사람들은 다이어트“치트 데이”가 실제로 전반적인 체중 감량 성공 가능성을 높일 수 있다고 생각합니다. 어떤 사람들은 요즘 갑작스런 고 칼로리 양에 의해 몸이 "충격"되어식이 요법으로 인해 신진 대사가 느려지지 않기 때문에 신진 대사를보다 효과적으로 유지할 수 있다고 말합니다.
과학적 이론을 제쳐두고 부정 행위의 정신적 측면에만 초점을 맞추면 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 이유는, 당신은 당신이 흔들 흔들 방이 있고 당신이 정말로 원하는 것을 때때로 먹을 수 있다는 것을 알고 있기 때문에 궁극적으로 코스에 머무르는 데 도움이 될 수 있습니다.
주별 / 월별 / 등을 포함하여 치트 데이의 기본 개념은 대부분의 시간 동안 잘 식사를하겠다고 약속하지만 모든 베팅이 종료 된 특정 기간을 가질 수 있다는 것입니다.
치트 데이는 갈망을주기 위해 미리 구조화되고 계획됩니다. 따라서 "금지"된 음식에 고착되는 것을 피할 수 있습니다. 매주 치트 데이를 계획하는 것은 시작하기에 좋은 장소입니다. 좋아하는 것들이 머지 않아 언젠가는 도달 할 수 있고“영원히 벗어난”것으로 인식되지 않기 때문입니다.
우리 중 일부는 "다이어트"를 시작하거나 더 건강한 습관을 꾸준히 실천하려고하면 매일 점심 식사를 위해 샐러드를 영원히 먹고 사랑하는 피자, 쿠키, 맥주를 포기해야 할까봐 걱정합니다. 우리가 시작하기 전에 어려운 과정이 될 것이라고 생각하는 것을 두려워하면 가치가 없다고 결정합니다.
이것이 당신처럼 들리면, 매주 치트 데이 연습을 고려하십시오. 당신이 당신의 악에 줄 수있는 하루를 따로 두는 것은 포기하거나 시작하지 않기 위해 필요한 것일 수도 있습니다. 자신에게 중재의 모든 것이 괜찮다고 말하지만, 그들의 목표가 달성하기 어려워지는 동안 그들의 조정이 신속하게 통제 불능 상태가된다는 것을 발견 한 사람들에게는 좀 더 체계적인 탐닉 일정이 도움이 될 수 있습니다.
다음은 치트 데이를 유리하게 사용하는 데 도움이되는 몇 가지 참고 사항이며, 이번 주 내내 귀하가하는 모든 노력을 상쇄하지는 않습니다.
정말 저장
컨닝의 날의 전제는 전적으로“돈을 버는 것”입니다.
예를 들어, 매주 일요일-수요일을 잘 먹고, 목요일과 금요일에 약간 풀린 다음 토요일을 지정된 치트 데이로 사용하려고 할 수 있습니다. 세부 사항은 분명히 당신에게 달려 있지만, 일주일에 치트 일이 아닌 충분한 일수 (일반적으로 평일)를 갖도록 미리 계획하고 있는지 확인하십시오.
최소한 다음 4 일 동안은 잘 먹겠다는 사실을 알고 매주 게임을 시작하고 좋은 길로 출발했습니다. 단 4 일만에 갈망이 줄어들 기 시작하고, 에너지가 증가하고, 수면과 소화가 개선되어야하며, 전반적으로 좋아 보일 것이며, 미각이 더 많은 미처리 된 깨끗한 음식을 감상하기 시작해야합니다.
4 일 동안 아주 깨끗하게 먹은 후에는 기분이 훨씬 좋아질 것입니다. 그 느낌을 기억할 것입니다. 몸을 잘 돌볼 때 몸이 어떻게 느끼는지 알게 될 것입니다. 치트 날이나 이틀 후에 기분이 어떤지 비교할 수 있기 때문에 유용합니다. 시간이 지남에 따라이 대비를 알아 차리면 공을 벽으로 치트하는 날을 매우 자주 원하지 않습니다.
호그 와일드를 피하십시오
그렇습니다. 치트의 날의 요점은 당신의 갈망에 쏟아져서 일주일 내내 당신을 괴롭히지 않는 것이지만, 완전히 도망 가야한다는 것을 의미하지는 않습니다.
우리 대부분은 갈망하고 좋아하는 몇 가지 좋아하는 "나쁜"음식을 가지고 있습니다 (아이스크림, 치즈 버거, 감자 튀김 등). 가장 중요한 음식을 식별하고 그 중 하나 또는 둘을 가지고 있지만 전반적인 목표를 명심하십시오. 인생은 길고, 오늘은 당신의 것이 아니며, 당신이 손에 넣을 수있는 모든 것에 빠질 수있는 유일한 기회라는 것을 기억하십시오. 어쩌면 피자 두 조각을 원하십니까? 그런 다음 가지고 가서 나중에 나아갈 수 있는지보십시오. 파티가 있기 때문에 모든 것을 먹지 마십시오. 대신 가장 중요한 것을 먹어야합니다.
하루 종일 속임수가 있다고해서 꼭 사용해야한다는 의미는 아닙니다.
아마도 한 번의 식사로 충분할까요? 시간이 지남에 따라 갈망에 대해 더 잘 이해하고 아이스크림 콘이나 원하는 시간보다 조금 더 손이 닿지 않는 식당에서의 저녁 식사와 같이 하루의 긴 폭식을 단 한 가지로 줄일 수 있어야합니다. .
하루 만 고수
컨닝 당일이 컨닝 주로 바뀌지 않도록하십시오.
1-2 개의 나쁜 식사를 보충하는 것은 쉽습니다. 일주일 동안 폭식을하는 것이 훨씬 어렵습니다. 자신에게 한계를두고 그들을 고수하십시오. 몇 주가 지남에 따라 이와 같은 계획을 고수하고 더 쉽게 수행 할 수 있다는 확신을 갖게 될 것입니다.
그것을 즐기고 이동
치트 데이를 보내려고한다면 죄책감을 느끼지 마십시오. 죄책감은 자존심과 자신감의 적이며 양성과 의지를 유지하려고 할 때 둘 다 많이 필요합니다.
죄책감은 우리에게 스트레스를 느끼게하며, 결국 음식을 통해 위로를 구하게되므로 실제로 더 많은 쓰레기를 먹게됩니다.대부분의 시간 동안 그리고 치트 데이의 매개 변수 내에서 깨끗하게 식사하는 것을 고집하는 한, 때때로 당신이 가진 것에 스트레스를주지 마십시오. 체중 감량과 선량한 체중 감량을 한 많은 사람들은 치트 날을 허용하고 체중 감량을 멈추지 않았다고 주장했습니다.
80 %의 시간을 잘 먹고 갈망하는 음식을 20 % 만 줄이려고한다면 부끄러워하거나 쇠약 해지지 말고 자신을 자랑스러워해야합니다. 결론 : 타월에 스트레스를 주거나 수건에 던지는 느낌을 피하십시오. 그것이 기억하십시오 한 번에하는 일이 아니라 궁극적으로 중요한 일을하는 것.
나는이 방법으로 체중을 유지할 수 있었고 전체적으로 음식을 잘 먹더라도 박탈감을 느끼지 않습니다. 나는 시간이 지남에 따라 점점 더 깨끗하게 식사하는 데 익숙해 짐에 따라 치트 날에 완전한 욕구가 적다는 것을 알았습니다. 물론, 나는 여전히 피자 한 조각을 원하거나 때로는 브라우니 순대를 쪼개고 싶지만 요즘 나는 90 %의 매우 기름기 많은 음식 (90 %)보다 건강한 식사를 선호합니다 (BS 없음). 나는 나에게 가장 중요한 갈망 (주로 피자, 식당의 빵 바구니, 와인, 초콜릿 등)을주고 배운 음식은 덜 나왔지만 심지어 내가 가장 좋아하는 것도 아닙니다.
