경계 설정은 어렵지만 많은 삶의면에서 필요합니다. 이러한 가상의 선을 설정하고 유지하는 데 핵심 인 경계를 설정하고 단호하게하는 방법을 배우십시오.
자기 관리에는 경계 설정이 필요합니다. 당신은 "아니오"라고 말할 수없는 상사가있을 수 있습니다 (Office Space를 생각하십시오). 새로 이혼했을 수도 있고 배우자가 적절한 의사 소통을 넘어서고 있습니다.
친구 중 한 명이 끊임없이 조언을 구하고 부적절한 시간에 자신의 감정을 모두 풀어주는 것일 수 있습니다.
그렇다면 이러한 문제에 어떻게 대처하고 경계를 설정하고 시행합니까? 효과적으로 그렇게하는 열쇠는 주장에있다.
이 단어가 언급 될 때, 우리는 마음 속에 특정한 이미지를 얻습니다. 주장은 소리의 크기 나 거친 정도를 의미하지 않습니다. 화려한 언어 나 논쟁을 포함하지 않습니다.
독단성은 신체 언어를 위협하는 것이 아닙니다. 경계 설정과 관련하여 위에서 언급 한 모든 작업은 수행하려는 작업을 완전히 방해합니다.
사회적 상황에서 가상의 선을 효과적으로 설정하여 자신을 보호 할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.
상황과 달성하려는 목표를 고려하십시오
경계를 정하기 위해 어떤 상황이 필요합니까? 너를 걸기로 결정한 것은 전적으로 배우자입니까? 횡포 한 보스? 이러한 상황과 개인을 매우 다르게 처리합니다.
상황에서 달성하고자하는 것을 정확하게 파악하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 당신의 전 친구가 당신을 괴롭 히고 있다면, 불필요한 의사 소통을 끝내기를 원할 것입니다.
상사가 원치 않거나 시간을 갖고 싶지 않은 작업을 수행하도록 조작하면이 활동을 중단 할 수 있습니다.
미리 말하고 싶은 것을 파악하십시오
특히 자신이 원하는 것을 표현하는 데 어려움을 겪는 사람이라면 미리 말하고 싶은 것을 정확하게 설정하는 것이 중요합니다. 적어두고 필요할 경우 미리 말을 연습하십시오.
이것은 시간을 초과하는 상대방에게 전달할 때 자신감을 얻는 데 도움이됩니다.
확실한 방식으로 명확하고 간단한 언어 사용
앞에서 언급했듯이, 당신이 말하려고하는 것에 소리 치거나, 맹세하거나, 불필요한 말을 추가한다면, 그 사람은 a) 당신의 말을 듣지 않을 것입니다.
직접적이고 가능한 한 간단하게 요점을 파악하는 것이 중요합니다. 전의 경우,“텍스트로 더 이상 나와 대화하지 마십시오. 저에게 연락해야한다면 이메일은 괜찮습니다. "
상사가 초과 근무를 요구하는 경우 간단히“아니요, 저에게는 효과가 없습니다”라고 말할 수 있습니다. 이것을 말할 때 단호하게하십시오. 주저하거나 자신감이 부족하다는 말을하지 마십시오.
아이를 징계한다고 상상해보십시오. 당신이 그들에게 말하고있는 것에 자신감이 없다면, 그들은 당신을 진지하게 받아들이지 않으며 온몸을 걸 으려고 노력할 것입니다.
동시에, 당신이 아이에게 소리를 지르면, 그들은 당신이 말하는 것을 듣지 않을 것이며 부정적인 행동을 훨씬 더 표현할 수 있습니다. 상황에 관계없이 성인을 비슷한 방식으로 다루십시오.
무례 함을 인정하지 말라
욕설, 고함 또는 위협과 같은 부정적인 행동으로 당신을 괴롭히는 사람이이를 인정하지 않거나 피부에 닿게하십시오. 그들은 자신의 길을 얻지 못하는 것에 익숙하지 않기 때문에 좌절합니다.
당신의 입장을 고수하고 그들이 당신의 입장을 포기하도록하지 마십시오.
반복, 반복, 반복
필요한만큼이 조치를 반복하십시오. 상사의 예에서, 더 많은 일을하거나 더 오랜 시간을 조작해야 할 필요가 지속될 때마다 매번 동일한“아니오”진술을 표현하십시오.
그들은 결국 힌트를 얻고 당신의 단단한 경계를 이해합니다. 당신은 그들 자신을 대변하는 개인으로 보일 것이며, 더 이상 이용하거나 괴롭히지 않을 것입니다.
필요하고 가능한 경우 타이를 자르십시오
그러나 힌트를 얻지 못하면 가능한 모든 방법으로 타이를자를 수 있어야합니다. 상사가 계속해서 학대를 당하면 다른 곳에서 기회를 찾거나 HR 부서에 불만을 제기 할 수있는 옵션을 찾아보십시오.
귀하의 전 직원이 여전히 불필요한 수준에서 귀하와 의사 소통을하고 있지만 여전히 연락 할 수있는 개방 된 회선이 필요하다면 이것이 무엇인지 확인하고 가능한 다른 방법으로 차단하십시오. 그들이 전화하거나 문자 메시지를 보내는 경우 전화 번호를 차단하십시오.
그들이 페이스 북에서 메시지를주고받는 경우 삭제하거나 (위험하게 에스컬레이션한다고 생각하지 않는 경우) 차단하십시오. 그들은 여전히 이메일로 연락 할 수 있습니다. 당신의 전 남자 친구와의 관계를 완전히 끊을 수 있다면 그렇게하십시오. 필요한 경우 안전을 위해 가정에 경보 시스템을 설치하십시오.
경계를 설정하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 효과적인 방식으로 주장하는 것도 때때로 매우 어렵습니다. 경계 설정은 까다 롭지 만 일단 중단되면 관계가 얼마나 쉽고 스트레스가 적은지 알 수 있습니다.
공구 벨트에 넣고 필요한 곳에 사용할 수있는 것은 정말 훌륭한 기술입니다.
어떻게 생각해? 경계를 설정해야하는 상황에 처한 적이 있습니까? 효과적으로 자신을 주장 할 수 있었습니까? 결과는 어떻습니까?
