스트레스와 불안을 해결하는 가장 좋은 방법은 새롭고 새로운 접근법을 보장하는 오래된 관행입니다. 이미 소유 한 도구로 스트레스를 완화하는 방법은 다음과 같습니다.
명확성을 원하고 삶에 대한 긍정적 인 견해와 익사하는 대신 스트레스를 관리 할 수있는 능력을 원한다면 일기를 쓰기 시작하는 것이 좋습니다. 저널은 도구입니다. 당신의 생각을 걸러 내고, 걱정을 풀고, 문제를 반영하고, 과거를 조정하고 미래를 준비 할 수있는 통로. 소중한 일기 나 일상 생활에 대한 일일보고 이상의 의미를 갖습니다.
그러한 일이 될 수 있지만 저널링을 정신적 인 과제로 줄이는 것은 심오하고 입증 된 심리적, 정서적, 신체적 이점을 무시하는 것입니다. 여기에는 스트레스 감소, 면역 기능 향상, 의사 소통 개선 및 건강한 관계가 포함됩니다.
일기를 지키지 않고 시작하고 싶은 경우, 사고 과정을 자극하고 일기 주스가 흘러 나오는 데 도움이되는 몇 가지 질문이 있습니다.
기분이 어떻습니까?
저널을 처음 유지할 때 시작하는 방법을 정확히 모를 수도 있습니다. 인생의 사건을 기록하는 것이 첫 번째 본능 일 수도 있지만, 이는 성 가시고 약간 지루합니다. 갈 수있는 좋은 방법은, 에너지를 움직이기 시작하고, 감정과 감정을 덜어주는 데 도움이됩니다.
그 느낌이 당신의 행동, 기분 또는 삶에 대한 전망에 어떤 영향을 미칩니 까? 왜 그렇게 생각하십니까? 느낌을 설명하십시오. 이 느낌을 어느 방향으로나 느낌에 관한 저널링은 종종 그것을 인식하고 처리하며 실제로 그것을 통과하는 데 도움이됩니다.
기분이 나빠질 때, 뭔가 해결해야 할 것을 안다. 나는 일기를 들고 거기서 시작한다 : 기분이 어때? 짜증, 슬픔, 스트레스, 공허, 가득, 흥분, 불안? 추가 조사없이 감정을 파악하면 단어와 생각이 부어지기 시작합니다. 펜이 페이지를 가로 질러 떠오를 때, 나는 종종 시도조차하지 않고 내 감정의 근원을 끌어냅니다.
우리는 나쁜 기분과 부정적인 감정을 피하는 데 많은 시간을 할애하지만 저널링을 통해 그것들을 똑바로 볼 때 그것들을 통해 일할 수 있습니다. 종종 느낌의 단순한 인정은 느낌을 녹이기에 충분합니다. 당신의 일을 방해하는 것들을 쳐다 보려면 일기를 사용하십시오. 당신은 아마 이길 것입니다.
내 관점을 어떻게 바꿀 수 있습니까?
기분이 좋지 않다고 말하면, 펑크에 빠진 적이 있습니까? 특히 현재 상황을 재구성 할 수있는 방법을 알고 있지만 절반 이상으로 정신을 잃을 수도 있습니다. ? 당신이 외출 중이지만 어두운 감정을 극복 할 힘이 있다는 것을 알고 있다면 스스로에게 물어보십시오.
당신의 일지를 가져 와서 당신이 고마워하는 모든 것들을 낙서하십시오. 무릎 저크 응답에는 부모님, 집, 자유, 친구가 포함될 수 있습니다. 이것들은 분명히 인생에서 가장 중요한 것들이지만 더 구체적으로 얻는 것이 좋습니다.
당신이 정말로 가지고 있지 않은 작은 것들을 생각하십시오. 오늘 아침에 드신 케일 스무디 : 맛있고 영양이 풍부해서 저것을 적어 두십시오. 당신이있는 컴퓨터, 항상있는 친구, 당신이받은 놀라운 요가 수업 또는 충분히 얻을 수없는 새로운 노래는 어떻습니까?
종종 우리는 이미 필요한 모든 것을 갖추고 있습니다. 자신을 높이려면 이미 갖고있는 모든 것을 인정하십시오. 당신의 삶을 원한다는 것은 강력한 마음의 틀입니다. 감사는 당신을 거기에 갈 것이다.
어떤 정신 혼란이 저를 무겁게하고 있습니까?
언젠가는 내 머리를 통해 많은 생각이 흘러 내 귀에서 쏟아져 나오는 것처럼 느껴집니다. 정신 혼란은 쇠약해질 수 있습니다. 나는 저널에 손을 뻗어 그것들을 청소하고 풀었다.
몇 년 전 Marie Forleo로부터 운동을 배웠으며 여전히 사용하고 있습니다. Forleo가 말했듯이, 내부 혼돈은 외부 혼돈을 만들고 더 이상 동의 할 수 없었습니다. 따라서 정신 혼란과 내적 대화가 거의 마비 될 때, 나는이 간단한 기술을 사용하여 사물을 명확하게합니다. Forleo는 이것을 정신적 공백 만들기라고 부릅니다.
나는 마음의 공백을 만들기 위해 나 자신의 테이크를 가지고 다음과 같이 간다 : 당신의 일기에 신선한 페이지에 당신이해야한다고 느끼는 모든 것을, 당신이 알아 내고 싶은 것, 당신을 괴롭 히거나 무게를 느끼는 모든 것을 적어 두십시오. 당신의 마음에. 여기에는 전공과 부전공이 포함됩니다. 시험에 대한 연구, 친구에게 전화, 선물 받기, 마감일 준수.
모두 기록한 다음 해당 목록을 살펴보고 다음과 같은 사항을 모두 제거하십시오.
a) 귀하는 통제 할 수 없습니다.
b) 실제로 수행 할 필요는 없다. 또는
c) 지금 당장 할 필요는 없습니다.
"I should"로 시작하는 모든 항목에 대해서도주의해야합니다. 더 큰 "X"표시가되어있는 대부분의해야 할 사항은 무시할 수 있습니다. 나머지 항목으로 새 목록을 작성하고 공격 계획을 구성하십시오. . 이것은 놀라운 일입니다.
규칙
저널 작성에 영감을주는 질문을 다뤘지만 나머지는 어떻습니까? 규칙 자체는 무엇입니까? 없어요! 진실로, 당신의 일지는 당신이 원하는 것입니다.그러나 우리는 모두 구조를 좋아하기 때문에 저널을 취급하고 사용하는 방법에 대한 지침이 있습니다.
스스로 검열하지 마십시오. 불완전한 문장, 목록, 임의의 단어, 그림, 노래 가사 등 모든 것을 기억하십시오. 편집하거나 누르지 마십시오.
비공개로 유지하십시오. 여기에있는 내용, 특히 감정적 인 항목을 작성하는 열기에있는 내용을 공유하지 마십시오. 이 페이지는 눈을 위해서만 보관하십시오.
읽을 때까지 기다리십시오. 당신이 전혀 읽지 않기로 결정했다면 적어도 한동안은 오래된 글을 읽어야합니다! 글을 쓴 후 너무 빨리 자신의 말을 읽으면 자기 판단과 주저로 인해 정기적으로 글을 쓸 수 있습니다.
매일, 매주 또는 언제든지 : 원할 때마다 쓰십시오. 매일 헌신하지 않아도됩니다. 당신이 그것을 꺼내고, 알아 내거나 안으로 들어가야 할 때 당신의 일지에 도달하십시오.
그것을 사랑하십시오 : 들고보고 싶어하는 일지와 펜을 선택하십시오. 당신의 일지를 조금 사치스럽고 특별하게 작성하십시오.
당신의 생각이 뇌에서 종이로 흘러 가게하는 것은 우리가 가지고있는 가장 잘 활용되지 않은 삶의 핵 중 하나입니다. 그 혜택은 끝이 없으며 항상 이용할 수 있습니다.
이 오래된 저널링 관행이 자기 사랑을 표현하는 최신 방법이되게하십시오.
당신은 저널합니까? 그렇다면 언제든지 접근 방식을 공유하십시오!
