간단 해. 새해 결의안보다 훨씬 쉽습니다. 그리고 작동합니다.
몇 년 전, 제 가장 친한 친구와 저는 매년 매달 도전 과제를 시작했습니다. 우리는 일년 내내 그것을하지 않았지만, 1 년 동안의 도전 과제와 인생의 작은 사물에 대한 책을 한 번 생각해 보았습니다. 우리에게는 그랬습니다.
가장 중요한 부분은? 이러한 과제는 관리가 가능합니다. 그들은 킬리만자로 등반하는 느낌이 들지 않습니다. 그들은 당신이 한 달 반쯤 멈추지 않을 것입니다.
이러한 운동 중 일부는 한 달 동안 만 실시되지만 대부분의 운동을 일상 생활에 통합 한 후에는 계속할 수 있습니다.
1. 사랑의 달
출처수행 할 작업 : 1 ~ 3 명의 친구 또는 가족을 모으십시오. 그런 다음 매일 당신에게 그들에게 칭찬과 '사랑해'를 보내겠다고 결심합니다. 월말까지 최소한 28 개의 칭찬과 '사랑합니다'에 앉아 예술을 배웠을 것입니다. 칭찬의.
이 달 내내, 당신은 또한 당신과 누군가에게 당신이 그들을 좋아하거나 좋아한다고 말하고 가능한 많은 사람들에게 무작위로 칭찬을하도록 도전합니다. 사람들에게 일주일에 최소한 세 가지 칭찬을하기로 결정하십시오.
자신을 사랑하고 다른 사람에 대한 사랑을 표현하는 것은 큰 일입니다. 당신이 그것을 마스터하면 ... 소년 당신의 인생은 좋을 것입니다!
2. 운동의 달
매일 아침 일어나면 몸을 따뜻하게하고 춤을 추고 스트레칭을 5 분 동안 보냅니다. 아침에 너무 늦게 (누르기를 너무 많이 눌렀 기 때문에)하지 않으면 낮이나 밤에하세요.
나는 춤을 추는 경향이있다. 나는 머리부터 발끝까지 워밍업을한다. 요가 나 태극권 운동을 할 수 있습니다. YouTube에는 10 분의 운동 루틴이 많이 있습니다. 중요한 것은 몸 전체를 따뜻하게하고 스트레칭하는 것입니다. 또한 r- 사운드를 사용하여 심호흡을하고 음성을 부드럽게 예열하십시오.
또한 팀 페리스 (Tim Ferriss)에 의해 4 시간짜리 사본을 훔쳐서 (도서관에서 구입 또는 도서관에 가져 가야 함) 각 식사 전에 매일 2 분씩 운동하는 것에 대한 내용을 읽어보십시오. 그런 다음 해당 연습을 수행합니다. 걱정하지 마십시오. 점심 전에 먹어야 할 경우 직장 화장실에서 할 수있는 매우 간단합니다. 받아 들일 수 없다고 생각되면 아침, 저녁, 집에서 먹는 간식 전에 먹으십시오.
3. 점심 시간
기분이 좋으려면 햇빛이 필요하다는 것을 알고 있습니까? 대부분의 사람들은 비타민 D가 충분하지 않아 질병으로 이어집니다. 그리고 알약으로 먹어도 햇빛에 걸을 수있는 좋은 방법은 아닙니다.
점심 시간에는 10 분 정도 걸으십시오. 스웨덴에서는 날씨가 나쁘고 옷이 나쁘다는 말이 있습니다. 따라서 폭풍 양조가 없다면 옷을 입고 산책을하고 비가 오며 빛나십시오. 그것은 당신에게 활력을 줄 것입니다. 그것은 당신이 살아있는 느낌을 줄 것입니다. 그리고 몇 분 동안 풍경을 바꾸면 인생과 일에 대한 관점을 얻게됩니다.
보너스 운동은 이번 달에 한 번 국가 산책을하는 것입니다. 당신이 살고있는 곳 근처에서 멋진 작은 산책로를 찾고 벽난로 옆에서 멋진 피크닉이나 펍 식사로 하루를 보내십시오. 데이트로 바꿀 수도 있습니다!
4. 가짜 물건
출처당신이 사용하는 세면 용품 및 청소 제품에 무엇이 들어가는 지 궁금한 적이 있습니까? 당신이 모든 천연 제품을 사용하지 않는 한, 당신은 알고 싶지 않을 가능성이 있습니다.
해당 지역의 Whole Foods, Trader Joe 또는 기타 건강 식품점으로 향하십시오. 그런 다음 집안의 모든 자연 세척 제품과 피부를위한 모든 자연 제품을 구입하십시오. 여유가 있다면, 화장도 바꾸십시오.
피부는 신체의 가장 큰 기관이며 피부에 바르는 모든 것을 흡수합니다. 마찬가지로, 방취제에서 표백제에 이르기까지 집에 넣은 모든 것을 호흡합니다. 전문가들은 오늘날의 많은 알레르기를 인식하고 질병으로 인한 것일 수도 있습니다. 따라서 집과 몸을 청소하십시오!
5. 감미료
요즘 설탕은 나쁜 대변을 받고 있지만, 우리는 때때로 스스로를 대하고 싶어합니다. 그리고 당신이 나와 같은 것이면, 당신은 당신의 커피를 좋아하고, 일주일에 한 번, 축하하기 위해 간식이 필요합니다.
감미료와 감미료에는 차이가 있습니다. 코코넛 설탕은 일반 흰색과 칼로리가 거의 같지만 몸이 혈류로 방출하는 데 시간이 더 걸립니다 (Funnily, 나는 지금 카페에 있는데 누군가가 말했습니다. 그의 차에 설탕이 들어 있습니다!”), 즉 백설탕과 같은 설탕을 앓지 않을 것입니다. 꿀, 메이플 시럽 및 용설란도 마찬가지로 설탕을 빨리 흘리지 않으며 자연 스럽습니다.
자일리톨은 식물과 나무에서 추출되며 칼로리가 없으므로 설탕이 아예 나오지 않습니다. 위장 장애로 이어질 수 있지만 대량으로 섭취해서는 안됩니다. 또한 GMO 이외의 작물에서 추출했는지 확인해야합니다.
마찬가지로 스테비아는 식물에서 자연적으로 추출되며 칼로리가 포함되어 있지 않지만 뒷맛은 약간 이상하기 때문에 다른 종류의 설탕과 혼합하는 것이 가장 좋습니다. 좋은 점은 스테비아 한 방울이 먼 길을 간다는 것입니다.나는 커피를 좋아하지 않지만 베이킹에 다른 설탕과 혼합하여 많이 사용합니다. 바나나와 스테비아만을 사용하여 훌륭한 바나나 빵을 만들 수 있다는 것을 알게되었습니다.
그래서 이번 달에는 도랑 :
- 세련된 백설탕
- 아스파탐과 같은 부자연스럽고 잠재적으로 해로운 감미료
- 옥수수 시럽
- 과당 옥수수 시럽
- 포도당
대신 다음을 사용하십시오.
- 정제되지 않은 지팡이 설탕
- 자일리톨
- 스테비아
- 코코넛 설탕
- 메이플 시럽
- 아가베 시럽
- 날짜 (쉽게 혼합하여 감미료로 사용할 수 있음)
최상의 결과를 얻으려면 다른 감미료를 함께 혼합하십시오.
또한 상점에서 제품을 구입할 때 설탕을 버리십시오. 라벨을 읽으십시오 : 방금 구입 한 제품에 설탕이 얼마나 들어 있습니까? 무 지방 요거트는 간식으로 먹는 많은“천연”바처럼 설탕으로 가득 채워질 수 있습니다.
6. 라벨을 읽으십시오
이제 라벨을 제대로 읽을 차례입니다. 수소화 된 지방은 당신에게 좋지 않습니다. 대부분의 가짜 착색제와 방부제가 아닙니다 (자연색은 보통 괜찮습니다). 그리고 GMO는 어떻습니까 : 정말로 먹고 싶습니까? 호르몬 치료 우유? 정말? 아니면 항생제를 먹은 동물의 고기? 높은 과당 시럽 – 안녕하세요 혈당 수치가 높았습니다. 비 동물성 팜유는 숲을 자르고 오랑우탄을 죽이는 대가로 동물 권리를 얻고 자합니다.
한 달 동안 쇼핑 할 때 라벨을 읽으십시오. “가짜”가 포함되어 있으면 사지 마십시오. 다행스럽게도 Whole Foods 및 Trader Joe 's와 같은 매장의 제품에는 일반적으로 가짜 물건이 포함되어 있지 않습니다.
또한 통 곡물 빵, 파스타, 쌀 및 시리얼을 사서 만 곡물을 통 곡물로 바꾸고 설탕이 첨가되었는지 확인하십시오!
7. 명상
출처바람이 부는 날에는 명상이 비처럼 호소력이있는 것처럼 들릴 수 있지만 마음이 깨끗해집니다. 그것은 당신에게 관점을 제공합니다. 그것은 당신에게 새로운 평화의 느낌과 당신의 문제를 다루는 방법을 제공 할 것입니다.
매일 5 분 (또는 10 : 아침 5시, 밤 5시), 앉고, 눈을 감고, 깊고 천천히, 코를 통해 숨을 쉬고 주위 소리에 집중하십시오. 원하는 경우 단어를 부르도록 선택할 수 있습니다. 사랑, 평화, 행복, 진실, 이해 등과 같은 단어가 당신을 긍정적 인 에너지로 이끌도록하십시오. 나는 사랑이 대부분의 다른 것들을 포함한다는 것을 발견했습니다. 사랑이 있다면 평화와 이해, 진실과 지혜가 있습니다.
보너스로 일주일에 한 번 안내 명상을 시도 할 수 있습니다. 나는 Deepak과 Oprah의 것들 (함께하는 것들)을 좋아하지만 자신에게 맞는 것을 찾으십시오. 기차, 비행기 또는 버스를 타고 어딘가에서 들으면 들으면 좋을 것입니다. 운전 중에는 시도하지 마십시오!
8. 안락 지대에서 나오십시오
우리 모두는 두려워하는 것을 가지고 있습니다. 개인적으로, 나는 행정 업무를 싫어하는 것처럼 세금을내는 것을 싫어합니다. 실제로 스트레스를 받고 내가 죽을 때까지 깨달을 때까지. 대부분의 경우에도 마찬가지입니다. 그들은 나타날만큼 압제 적이 지 않습니다. 우리의 두려움은 현실이 아닌 다른 것에 근거합니다.
문제는 우리의 꿈이 종종 우리의 안락 지대를 넘어선다는 것입니다. 내가 의미하는 바는 우리가 관심을 가지는 것을 달성하기 위해서는 두려움이나 불편을 극복해야한다는 것입니다. 우리는 세상을보기 위해 비행기를 타거나 누군가와 데이트를 할 기회를 갖도록 누군가와 데이트를하도록 요청해야합니다.
두려움이나 불편을 극복하면 자유 로워집니다.
낯선 사람과 이야기하는 것이 두려운 경우에는 낯선 사람과 이야기하십시오. 상점에서 도움을 요청하고, 호텔로 들어가서 잠재적으로 방을 빌릴 수있는 대화를 나누고, 상점을 불러서 무언가를 묻거나, 무작위로 상인 상점 조수 등을 요청하십시오.
당신의 두려움이 관리자라면, 몇 가지를하십시오. 조직이 싫다면 정리를 시작하십시오. 사회적 상황이 당신을 놀라게한다면, 참석하기 시작하십시오. 대중 연설을 두려워하는 경우 프레젠테이션을 진행하십시오 (수행이 끝나면 도움이 될 경우). 습관이라면 깨는 것이 필요하다는 것을 알고 있지만 깨는 것이 불편하다고 느끼면 깨십시오.
일주일에 한 번 불편한 일을하십시오. 키가 두려운 경우 에베레스트 산으로 시작하지 마십시오.
Tim Ferriss는 The 4-Hour Workweek에서 이것에 대해 훌륭한 장을 가지고 있으며, 마찬가지로 Neil Strauss는 픽업 아티스트의 첫 번째 규칙이 여성에게 접근하는 것에 대한 두려움을 극복하는 방법에 대해 이야기합니다. 보통, 그들은 거절하는 데 익숙해지기 위해 모든 여자 아이에게 걸어 가면서 시작합니다. 그들이 두려워하는 것을 멈 추면 여성 주위에서 훨씬 더 편안한 행동을 시작합니다. 이것은 여성을 데리러 갈 수있는 꿈으로 이어집니다. 픽업 아티스트를 좋아하든 그렇지 않든 사교 활동에 관한 몇 가지 중요한 팁이 있습니다.
9. 용서
알아. 옛날 옛적에 누군가가 개자식이었을 것입니다. 그들은 어리석은 어린 시절을 보냈고, 자제력을 배우지 않았으며, 스스로 일하지 않았으며, 상처 입은 자아의 수용자를 끝내게되었습니다. 냄새 난다. 당신이 그들을 때리고 싶지만 내가 아이들에게 말한 것처럼, 당신이 때리는 사람을 때리면 그들은 다시 당신을 때릴 것입니다. 전쟁이 일어날 때까지 계속 될 것입니다. 대신 무엇을해야합니까? 당신은 그들이 당신을 때리는 것을 막습니다. 그런 다음 다른 사람과 게임을합니다.
다른 사람의 어리 석음 때문에 몇 년 동안 고통을 겪었을 수도 있습니다. 아파요. 중요한 것은 당신이 지금 당신의 인생과 함께하기로 선택한 것입니다. 그들이 다쳤 기 때문에 그들이 단지 당신을 다치게한다는 것을 이해할 것입니다. 그들의 두뇌는 큰 실수처럼 연결되어 있었으며, 백만장 자이고 팽창 생활을하더라도 그로 인해 고통 받고 있습니다.
적을 숙고하는 데 더 많은 시간을할수록 자신의 삶에 대해 숙고하는 시간이 줄어 듭니다.잘 모르는 사람들을 용서하십시오. 그들이 당신을 학대하는 경우 그들을 중지합니다. 그런 다음 계속하십시오. 용서하기 어렵다면 Mandela의 Long Walk to Freedom을 읽어보십시오.
10. 당신 시간
종종, 조금만 살면 인생은 열심입니다. 문제는 일이 열성적 일 때 때때로 우리 자신을 추적하지 못하는 것입니다. 더 이상 자신이 거의 남지 않았다는 것을 갑자기 깨달은 관계에 있었습니까? 아니면 자신에 대해 잊어 버린 사업에서 열심히 일했습니까? 아니면 자신을 돌보는 것을 잊어 버린 친구 나 가족에게 자신을 너무 많이 주었습니까?
다음 달, 일주일에 한 번, 혼자서 무언가를하고 전화와 소셜 미디어를 끄려면 최소 2 시간이 걸립니다. 바다를 산책하든 쇼핑을하든, 욕조에 누워 있거나 마사지를 받든 상관없이 모두 혼자 있습니다.
또한 일상 생활에서 자신을 돌보는 방법에 유의하십시오. 점심을 먹기 위해 앉아 있습니까? 샤워 중에는 몸을 문지르고 피곤한 팔다리에 바디 로션을 마사지하는 데 시간이 걸리나요? 명상하니? 운동? 아침에 잘 차려 입고 가장 좋은 날을 만날 시간이 있습니까? 시간이 거의 없기 때문에 힘들다는 것을 알고 있습니다. 이것이 한 달 동안 도전이되는 이유입니다.
11. 수면
출처대부분의 사람들은 자기 침대를 사랑한다고 주장하지만, 침대를 올바르게 사용하는 사람은 거의 없습니다 (그리고 나는 그들의 사랑의 삶에 대해 이야기하고 있지 않습니다).
매일 거의 같은 시간에 잠자리에 들지 않으면 몸이 늦게까지 멈춘다는 것을 알고 있습니까? 당신은 당신의 아름다움 수면이 필요하거나 면역 체계가 히트를 걸립니다.
사람마다 수면 리듬이 다릅니다. 어떤 사람들은 열두시에 자고 싶어하고 다른 사람들은 아홉시에 자고 싶어합니다. 어떤 시간을 선택하든,이 4 주 동안 취침 시간을 특정 시간으로 설정하고 행사에 가지 않는 한 그 시간을 지키십시오.
어리석게 들릴지 모르지만 에너지 수준과 면역 체계가 도움이 될 것입니다. 그리고 당신의 몸이 행복하면 당신도 마찬가지입니다.
12. 항상 꿈꾸는 것
당신은 저것을 알고 있습니다 – 꿈. 언젠가 자신의 그림을 그릴 것이라는 생각. 또는 언젠가 파리로 여행 할 것입니다. 아니면 언젠가 당신은 당신 자신의 사업을 운영 할 것입니다.
나는 당신이 무엇을하고 싶은지 모르겠습니다. 가족과 더 많은 시간을 보내는 것만 큼 간단 할 수도 있습니다. 한 가지는 확실합니다. 당신이 그 일을 시작하지 않으면 결코 일어나지 않을 것입니다. 따라서 한 달 동안 하루 25 분 동안 작업하십시오. 아침에 25 분 일찍 일어나야하거나 점심 시간의 일부를 보내더라도 마찬가지입니다.
행동을 시작하면 기적이 일어날 수 있음을 알 수 있습니다.
내년에는 이미이 중 일부를 마스터 한 경우 새 항목을 반복하고 추가하십시오.
