대부분의 사람들은 브로콜리를 싫어합니다. 그것을 좋아하는 아이는 거의 없으며, 남자들도 그것을 좋아합니다. 그러나 일부 여성들은이 야채를 수용 할 수 있다고 생각합니다. 브로콜리를 사용하여 체중을 줄이는 방법은 다음 중 하나입니다.
브로콜리는 양배추 가족에서 유래 한 것으로 BC 6 세기 이래로 사람들에게 알려져 있습니다. 로마 제국 이래로 그것은 이탈리아 인들에게 매우 귀중한 성분으로 간주되었습니다. 유럽인들은 1700 년대 중반 영국에 처음 왔을 때 브로콜리에 대해 처음 알게되었고, 이탈리아 이민자들에 의해 미국이 브로콜리에 소개되었고 1920 년대에 널리 알려지게되었습니다.
양배추 가족의 다른 모든 야채와 마찬가지로 브로콜리는 비타민 C로 포장되어 있습니다. 실제로 브로콜리 한 컵만으로도 104gr의 비타민 C를 섭취 할 수 있습니다. 또한식이 섬유, 셀레늄 및 기타 영양소가 풍부합니다. 잠재적 인 항암제. 브로콜리는 전립선 암뿐만 아니라 심장병 발병 위험을 낮추는 것으로 입증되었습니다.
브로콜리는 모든 영양소가 그대로 남아 있기 때문에 신선하게 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 어떻게 든 그것을 준비 해야하는 경우 영양분을 크게 줄이므로 끓는 것을 피하십시오. 야채 나 야채 안에 비타민과 다른 화합물을 보존하기 때문에 김이 나는 것, 전자 레인지를 바르거나 볶음 등을 선택하십시오. 이 다이어트 계획에서 제안한대로 요리하는 경우 5 분 이상 그렇게하지 마십시오. 실제로 몇 초 동안 끓는 물에 브로콜리를 바르는 것이 가장 좋습니다.
이 다이어트 계획은 10 일 동안 지속됩니다. 그 기간 동안 최대 6 파운드를 잃을 수 있으며, 주요 성분은 물론 브로콜리입니다. 그러나 사전에 의사와상의없이이 다이어트를 시작하지 마십시오.
다이어트는 이틀 동안 하나의 메뉴를 기반으로합니다. 따라서 아침, 점심 및 저녁 식사를위한 총 5 가지 메뉴가 제공됩니다. 각 메뉴는 2 일 연속으로 적용되어야합니다. 음료에 관해서는 물과 무가당 커피와 차가 허용됩니다. 물론 운동하는 것이 좋습니다. 브로콜리 다이어트 10 일 계획은 다음과 같습니다.
1 일과 2 일
아침 식사:
- 소금 한 꼬집이 달린 요리 브로콜리 200gr
- 통밀 빵 50gr
- 무가당 홍차 1 컵
점심:
- 약간 소금에 절인 닭고기 수프 250ml
- 요리 닭고기 150gr
- 브로콜리 요리 100gr
공식 만찬:
- 소금 한 꼬집과 요리 브로콜리 250gr
- 무가당 홍차 1 컵
3 일과 4 일
아침 식사:
- 브로콜리 200gr에 올리브 오일 1 개 (피망 1 개, 마늘 1 개) (20 분 동안 끓임)
점심:
- 올리브 오일에 150gr의 브로콜리를 곁들인 참치 50gr, 중간 양파 1 개, 중간 토마토 2 개를 곁들인 야채 (20-25 분 동안 야채를 끓여 참치와 함께 섭취)
공식 만찬:
- 아침 식사와 동일
5 일과 6 일
아침 식사:
- 마른 살코기 100gr
- 브로콜리 100gr로 만든 샐러드와 저지방 사워 우유 2 큰술
점심:
- 소금물에 삶은 브로콜리 200gr
- 통밀 빵 1 조각
공식 만찬:
- 살코기 소고기 150gr, 약간 소금에 절인
- 저지방 신 우유 1 컵
7 일과 8 일
아침 식사:
- 브로콜리 요리 100gr
- 삶은 계란 2 개
- 무가당 홍차 1 컵
점심:
- 약간 소금에 절인 닭고기 수프 250ml
- 요리 닭고기 150gr
- 브로콜리 요리 100gr
공식 만찬:
- 소금 한 꼬집과 요리 브로콜리 250gr
- 무가당 차 1 컵
9 일과 10 일
아침 식사:
- 소금에 절인 브로콜리 100gr
- 삶은 당근 2 개
점심:
- 소금에 절인 브로콜리 100gr
- 선택한 생선 100gr
- 통밀 빵 1 조각
공식 만찬:
- 소금 한 꼬집이 달린 요리 브로콜리 200gr
- 껍질에 익힌 감자 1 개
추가 조언
좋아, 나는 반복해야한다 – 이것은 다이어트 계획이기 때문에 세계에서 가장 맛이 좋지 않을 수도있다. 그러나 나를 믿으십시오. 결과가 나타납니다. 그러나 식사가 그다지 매력적이지 않다면 매일 식단 계획에 더 많은 브로콜리를 포함 시키십시오. 브로콜리는 징계를 유지하고 먹는 음식의 양을 줄이면 체중을 줄이고 몸을 해독하는 데 도움이됩니다.
나는 개인적으로 요리 한 브로콜리를 싫어하기 때문에 요리 한 브로콜리를 신선한 식단으로 대체 할 것을 제안합니다. 브로콜리가 마음에 들지 않는다고 생각하더라도 신선하게 맛볼 때까지 판단하지 마십시오. 요리보다 맛이 훨씬 좋습니다. 신선한 브로콜리에서 가장 좋아하는 것은 샐러드입니다. 신선한 브로콜리, 신선한 콜리 플라워, 양배추 및 무입니다. 약간의 소금과 식초로 맛을 내면 완벽하게 맛있지 만 칼로리가 낮은 요리를 맛볼 수 있습니다.
영양사의 말씀
영양사들은이 다이어트 계획에 관한 찬반 양론을 가지고 있습니다. 가장 큰 단점은 단순히 브로콜리를 너무 많이 섭취한다는 것입니다. 모든 농담은 제쳐두고 가스, 메스꺼움 및 설사를 유발할 수있는 많은 섬유질입니다. 또한 철과 아연과 같은 특정 미네랄의 흡수가 좋지 않을 수 있습니다.
그러나이 다이어트에는 장점이 있으며 가장 큰 다이어트 계획은 완벽한 해독 다이어트 계획입니다. 브로콜리는 특히 니코틴 및 담배에서 나오는 다른 독소로부터 유기체를 청소하는 흡연자에게 권장됩니다.브로콜리는 또한 특히 임신 중에 여성에게 매우 중요한 엽산의 가장 좋은 천연 공급원입니다.
이 다이어트 계획을 시도한 경우, 우리와 다른 경험을 공유하십시오. 식이 요법은 마법이 아닙니다. 장기적인 결과를 원한다면 운동을하고 건강한 삶을 영위해야합니다.
