요가는 개인적인 경험이며 때로는 몸에 맞게 요가 자세를 조정해야 할 때가 있습니다. 몇 가지 아이디어가 있습니다.
몸에 맞게 요가 자세를 조정하는 것이 부정 행위와 동일합니까?
전혀! 요가에 관한 것은 모든 사람의 신체가 다르게 작동하고 다른 일을 할 수 있기 때문에 모든 사람이 자신의 연습에 대해 다른 경험을 가질 것이라는 것입니다. 예를 들어 어떤 사람들은 햄스트링이 유연성이 떨어지기 때문에 특정 요가 자세는 아래쪽을 향한 개처럼 '완벽'하기가 어렵습니다. 그러나 요가는 시각적 의미에서 '완벽한'자세에 관한 것이 아닙니다. 그것은 올바른 느낌을주는 것에 관한 것입니다. 당신자신의 몸을 듣고. 요가는 자신의 개인적인 여정이기 때문에 항상 자신의 페이스에 따라 연습해야합니다.
또한 특정 포즈에서 다른 사람들과 동일하게 보이는 것이 아니라는 점을 명심해야합니다. 당신은 또한 당신이 당신의 몸의 올바른 부분을 작업하고 있는지 확인해야합니다. 신체의 다른 부분에 불필요한 부담을 덜기 위해 작은 조정을 할 수 있으므로 포즈의 진정한 이점을 얻지 못하게됩니다.
다음은 인기있는 요가 자세를 조정할 수있는 몇 가지 제안 사항이지만 항상 자신에게 맞는 느낌을 취하고 개인 요가 강사로부터 전문가의 조언을 받아야합니다.
무릎을 구부리는 것을 두려워하지 마십시오
아래쪽을 향한 개와 같은 자세에서 초점은 접지에 초점을 맞춘 다음 다리를 똑바로 펴서 햄스트링을 긴장시키는 데 집중하기 전에 앉은 뼈를 하늘을 향해 높이 밀어 등을 늘리고 똑 바르게해야합니다. 다리를 곧게 펴는 데 집중하면 자세를 잃는 등을 구부릴 가능성이 높습니다. 따라서 요가 자세에서 나아질 때 다리가 약간 구부러지는 것을 두려워하지 마십시오.
약간의 또는 심지어 초기를 허용하는 것에 대해 생각하고 싶을 수있는 다른 포즈 깊은 무릎을 구부리십시오. 똑바로 뒤로 구부릴 때 고관절의 주름을 느끼게하는 것입니다. 미학적 가치를위한 포즈의 핵심 이유를 절대 타협하지 마십시오. 요가는 허영심이 아니며 흐름과 올바른 신체 정렬을 찾는 것입니다. 강사가 포즈를 취하기위한 목적을 찾고, 달성하지 않았다고 생각하면 말하십시오.
정렬 및 지원을 돕기 위해 블록 사용
우리 중 일부는 다른 사람들만큼 융통성이 없으며 특정 자세에서 신체의 일부를 지탱하기 위해 블록을 사용해야 할 수도 있습니다. 하지만 자신이 부적절하다고 생각할 필요는 없습니다. 이것이 블록이있는 것입니다.
예를 들어, 연꽃 자세에서 다리를 꼬고 앉을 때 무릎이 엉덩이보다 높아지면 무릎을 낮추어 엉덩이를 여는 데 도움이되도록 더 높이 앉을 필요가 있습니다. 심호흡과 명상의 이완 효과에 집중할 수 있도록 긴장을 풀어줍니다. 유연성이 향상 될 때까지 블록을 사용할 수 있습니다.
패딩에 매트 사용
사람들은 종종 특정 자세가 무릎이나 팔꿈치에 너무 많은 압력을 가하는 것을 발견합니다. 특히 매트가 잘 채워지지 않고 코어와 다리 근육이 아직 몸 전체를 지탱할만큼 충분히 발달되지 않은 경우. 매트의 가장자리를 접어 무릎을위한 추가적인 쿠션을 제공 할 수 있습니다. 불편 함을 분산시켜 집중력과 에너지를 호흡과 균형으로 되돌릴 수 있습니다.
균형 조정
나무 자세에서 일부 사람들은 발을 너무 높이 올릴 때 넘어 질 것이라고 생각하며 종종 무릎이있는 곳으로 미끄러질 수 있으므로 발 위치를 유지하기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 무릎 안쪽에 원치 않는 압력을 가하는 것을 피하기 위해 발을 정강이 안쪽에 훨씬 더 낮게 놓아 둘 수 있으며이 고개를 벌리고 균형 잡힌 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
휴식 포즈에서 등을 풀어주기
등을 풀어야 할 때 때로는 평평한 자세로 누워있는 것이 도움이되지 않지만, 등을 대고 누워서 무릎을 위로 올리면 척추가 매트에서 곧게 펴지는 것을 느낄 수 있습니다. 휴식 자세로 척추를 정렬하는 또 다른 방법은 매트를 원통에 올려 놓고 척추 길이를 따라 아래에 배치하여 척추를 다시 정렬하는 것입니다. 이것은 모든 사람에게 편안한 것이 아니므로 자신에게 맞는 것을하십시오.
요가 수업에서 배운 조정 사항을 공유하십시오
요가 연습에 특히 도움이되는 요가 자세 조정을 발견 했습니까? 아래 의견 섹션에 그들이 당신을 위해 무엇을하는지 설명하십시오. 다른 사람이 비슷한 문제를 겪을 수있는 사람과 발견 한 사람이 누구인지 알 수 없습니다.
