많은 운동 프로그램이 특정 그룹, 요구 및 목표를 충족시키기 위해 나타납니다. CrossFit, P90x 및 Insanity 등 세 가지 인기있는 고강도 운동이 있습니다.
운동에는 두 가지 컬트 추종이 있습니다. 사랑하는 것과하는 것, 그리고 멀리 떨어져있는 것입니다.
운동 요법을하는 사람들은 근육이 가늘고 근육이 가벼워지고 질병의 위험이 줄어드는 등의 효과를 종교적으로 맹세합니다. 그러나 다른 수용소는 회의론과 변명으로이 정보에 반응한다.
운동하고 싶다면 CrossFit, P90x 및 Insanity가주의를 끌 수 있습니다. 당신은 이미 그들에 대해 들었을 수도 있고, 그들의 운동 루틴의 일부로 그들을하는 사람들을 알고있을 것입니다.
그것들이 다른 것들과 다른 점은 무엇이며, 어느 것이 당신에게 가장 좋은 선택입니까?
# 1 : Crossfit Incorporated
출처2000 년 Greg Glassman과 Lauren Glassman은 미국 전역에 퍼져있는 피트니스 회사 인 Crossfit Inc.를 설립했습니다.
Crossfit은 체조, 올림픽 역도 및 에어로빅 운동이 혼합 된 운동 요법입니다. 운동은 끊임없이 변화하며 기능적인 움직임뿐만 아니라 높은 강도와 결합됩니다.
그것은 몸을 컨디셔닝하고 강화시키는 것을 목표로하며, 결국 세션 후에 더 강렬한 세션이됩니다. 바쁜 꿀벌이라면 Crossfit은 시간이 많이 걸리지 않습니다.
각 운동은 30 분 이상 지속되지 않습니다. 그러나, 그것은 강렬하고 까다로워서 세션이 끝날 때 육체 노동을 초래합니다.
고강도 운동은 또한 신진 대사 속도를 높이고 많은 칼로리를 소모합니다.
샘플 운동 루틴에는 줄넘기 및 등산 로프, 역도, 역주 및 덤벨, 풀업 바, 케틀벨 및 체조 링과 같은 체육관 장비 사용이 포함될 수 있습니다.
운동은 하루의 운동 또는“WOD”라고하며, 대사 조절, 힘, 간격 및 주어진 시간 또는 AMRAP에서 '가능한 한 많은 반복'을 수행하도록 설계되었습니다. 운동은 규칙적인 역도 나 체육관 운동에 비해 약 50 ~ 55 % 더 많은 칼로리를 소모합니다.
Crossfit은 실제로 강렬하지만 각 루틴은 개인의 간격을 중심으로 이루어 지므로 본인 이외의 사람과 경쟁 할 필요가 없습니다.
# 2 : P90X
출처Power 90 Extreme (P90X)은 여러 건강 애호가 및 전문가의 두뇌를 가진 가정으로 가정에서 운동을하려는 사람들을위한 운동 프로그램입니다.
이 프로그램은 비디오 형식으로 제공되며 어디에서나 볼 수 있습니다. 체육관이 아닌 집에서해야한다는 사실에도 불구 하고이 시스템은 운동 계획의 강도로 유명하며식이 계획과도 잘 어울립니다.
이 운동은 역도, 요가, 미용술 및 무술과 같은 교차 훈련을 통해 90 일 동안 진행됩니다.
P90X 프로그램주기는 최소 13 주 동안 지속되도록 설계되었으며 주당 6 일 동안 운동을합니다. 목표에 따라 회전 할 수있는 세 가지 프로그램이 있습니다.
이 프로그램은 "클래식", "린"및 "더블"이라는 이름으로 다양합니다. DVD는 다른 근육 그룹을 대상으로하며, 대부분의 시간은 수행하는 데 1 시간 미만이 걸립니다. 영양 계획은 세 가지 단계로 구성됩니다.
첫 달은 더 많은 단백질과 탄수화물을 섭취하도록 지시하는 반면, 두 번째 달은 탄수화물 섭취를 권장합니다. 지난 달에는 탄수화물 섭취량이 훨씬 증가했습니다.
# 3 : 광기 운동
출처Beachbody 회사와 Shaun T.의 또 다른 아이디어 인 Insanity는 바쁜 일정으로 인해 체육관에 갈 시간이없는 사람들을 위해 집에서 쉽게 할 수있는 DVD 운동 프로그램입니다.
그러나 그 이름으로 적절하게 설명되어 있듯이 극단적 인 인내력과 의지력이 필요한 운동이기도합니다.
실제로, 그것은 가장 어려운 심혈관 기반 운동 요법 중 하나로 불립니다. 사실, 나는 4 일 동안 광기를하려고했는데 분명히 같은 말을 할 수 있습니다!
그것은 몸의 모든 근육을 목표로하고 저항을 위해 자신의 체중을 사용합니다. 각 운동은 30 분에서 1 시간 동안 지속되며 일주일에 6 개월 씩 2 개월 동안 또는 휴식 일을 포함하여 총 60 일 동안 이루어져야합니다.
“최대 인터벌 트레이닝”에 중점을 둡니다. 여기서 3-4 분 동안 최대한의 힘을 발휘하고 휴식을 취한 후 다시 시작합니다.
최선의 선택은 무엇입니까?
세 가지 운동 프로그램 초점은 모두 강도와 강도에 중점을 둔 매우 활발합니다. 근육을 키우고 조율하지만 동시에 심박수를 증가시켜 신진 대사 속도를 높입니다.
밖에 나가서 많은 사람들과 운동하고 싶다면 Crossfit이 좋은 선택 일 수 있지만 집에서 운동하는 것을 좋아한다면 P90X와 Insanity 비디오 프로그램이 더 나은 선택 일 수 있습니다.
체력과 강도가 필요하기 때문에 운동 초보자 나 좌식 생활을하는 사람들에게는 상당히 어려워지고 세금이 부과 될 수 있으므로 즉시이 프로그램에 돌진하지 마십시오.
당신이 잠시 운동을하고 더 도전적인 것을 시도하고 싶다면,이 프로그램들은 당신에게 신선한 공기를 불어 넣을 수 있습니다.
이 운동 프로그램을 사용해 보셨습니까? 당신의 경험에 대해 우리 모두에게 알려주십시오!
표지 사진 : beholdtheturtle.tumblr.com
