왜 러닝이 좋은가요? 정기적으로 달리기 위해 동기를 부여하는 방법과 왜 그렇게해야하는지 알아보십시오.
우리는 항상 게으른 날을 보낼 것입니다. 우리는 항상 차 안에 머물고 TV 앞에서 채식하는 것을 좋아합니다. 나중에 달리거나 조깅 할 시간이 항상있을 것이라고 생각합니다.
이것은 당신이 경험이 많은 주자이든, 더 활동적인 삶을 살기를 원하는 초보자에게 해당됩니다.
이 기사는 동기를 유지하는 방법, 천천히 조깅과 달리기에 자신을 편하게하는 방법, 특히 약간 게으른 느낌이들 때 달리기에 대한 헌신을 유지하는 방법에 대한 팁을 설명합니다.
초보자를위한 달리기
출처당신이 운동 루틴으로 달리기 또는 조깅의 세계에 새로운 경우, 항상 자신을 편하게해야합니다. 어떤 사람들은 너무 길고 힘들다는 실수를하게되어 그들이해야 할 일처럼 보이게하고, 그것에 대한 열정을 잃게됩니다.
달리는 것은 즉각적인 것이 아니라는 점을 명심해야합니다. 천천히 시작하거나 다칠 위험이 있다는 것을 스스로에게 분명히해야합니다.
당신이 약간 과체중이라면, 천천히 조깅을하기 전에 적어도 30 분 동안 걷기로 운동을 시작하십시오. 일주일의 활발한 산책 후에는 약간의 걷기와 달리기를 달리기를 천천히 통합 할 수 있습니다.
10 분 동안 달리기와 걷기, 15 분 동안 달리기와 같이 짧은 달리기를 먼저하십시오. 이것은 30 분 동안 똑바로 달리는 것만 큼 어렵지 않습니다. 산소를 잃고 희미해질 수 있습니다.
당신의 몸은 결국 반복과 시간을 통해 적응할 것임을 기억하십시오. 허용하면 더 긴 시간과 거리를 추가 할 수 있습니다. 서두가 없습니다. 너무 이상 주의적 인 것은 좌절로 인해 운동을 완전히 포기할 수 있습니다. 몸에는 자체 한계가 있습니다.
자신을 동기
출처당신이 규칙적인 주자이지만 규칙적인 달리기에 관해 열광적 인 느낌이 든다면 두려워하지 마십시오. 다음은 그 열정과 열망을 되 찾는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다. 필요한 요법은 달리기 요법에 몇 가지만 조정하면됩니다.
- 날짜를 설정하고 친구들과 함께 달리십시오. 사교 행사를 운영하십시오. 약간 외로움을 느끼고 달리기 위해 회사를 필요로 할 수도 있습니다. 친구와 연락하고 특정 시간과 장소를 정기적으로 설정하여 사람들과 함께 달리고 다시 달리기를 즐기십시오.
- 만트라를 선택하십시오. 조금 동기가없는 느낌? 당신이 갈 만트라를 선택하십시오. Mantras는 목표에 집중하고 그 길을 계속할 수 있도록 도와줍니다. “내가 할 수있는 일”과 같이 마음에 쉽게 말할 수있을 정도로 짧은 것을 선택하십시오. 특히 다른 것에 의해 추종을 당할 때.
- 건강상의 이점에 대해 생각하십시오. 달리기는 독소를 씻어 내고 신체의 혈액과 산소 순환을 개선하는 좋은 방법입니다. 그것은 끔찍한 건강 질병을 예방하는 방법 중 하나이며 스트레스를 완화시키는 좋은 방법이기도합니다. 여분의 무게를 잃는 것이 선호되는 방법 중 하나입니다. 달리기를하는 것도 우울증을 예방합니다. 약간 파랗게 느껴지면 달리 러 나가 머리를 치울 수 있습니다. 달리기를 동기 부여하는데 어려움이 있다면, 이러한 혜택과 이러한 혜택이 없다면 인생이 어떨지 생각해보십시오.
- 진행 상황을 기록하십시오. 편리한 노트북이나 블로그를 가질 수 있습니다. 실제로 기록을 통해 진행 상황을 추적하는 것이 더 쉽고, 달리기 및 훈련 패턴을 쉽게 보여줄 수 있습니다. 달리기를 멈추고 싶은 충동이 있다면, 노트북을보고 얼마나 멀리 갔는지 확인할 수 있으므로 지금 건너 뛰거나 멈춰야한다면 낭비가됩니다.
- 사람들에게 당신의 목표에 대해 알려주십시오. 가족 및 친구들과 대화하십시오. 냉장고, 화장실 거울 근처, 업무용 칸막이 등 어디에서나 쉽게 확인할 수있는 훈련 일정 사본을 확인할 수 있으므로 이러한 목표를 달성하기위한 동기를 찾을 수 있습니다. 이정표에 도달 할 때마다 가족 및 친구들과 건강하게 축하하십시오. 인종이나 마라톤을 입력하고받은 상을 표시하십시오. 메달, 목표 또는 수료증을 볼 때 동기 부여가 훨씬 쉽습니다.
- 일정에 따라 융통성을 유지하십시오. 추가 작업량이나 기타 약속을 예측하는 것이 불가능한 경우도 있기 때문에 달리는 날을 놓치면 다음 날 달리기를하여 보충하십시오. 이와 같은 날을 갖는 것은 당연한 일이므로 좌절하거나 일상 생활을 놓치는 것에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 보폭을 내고 가능하면 보충하십시오.
- 자신에게 보상하십시오. 특정 이정표에 도달하면 폭신한 음주 나 정크 과식과 같은 모든 선한 일을 취소하지 않는 한 새로운 운동화를 구입하거나 전신 마사지를 받거나 보상으로 계산할 수 있습니다. 식품. 당신이받는 치료는 당신이 달리기에 소비하는 시간에 더 동기를 부여하는 데 도움이 될 매우 필요한 긍정적 인 강화입니다.
- 집안일을한다고 생각하지 마십시오. 달리기를 할 때는 항상 재미있게 보내십시오. 달리기가 힘든 일이라고 생각하면 힘들고 결국 싫어하기 때문에 쉽게 건너 뛸 수 있습니다. 계속해서 부정적인 에너지를 긍정적으로 바꾸십시오. 달리기의 이점, 왜해야하는지, 어떻게“재미있게”만드는지 생각해보십시오.부정적인 생각은 동기 부여를 느끼지 못하게하고, 당신을 하향 나선형으로 보낼 것입니다.
- 신발을 신 으세요. 얼마나 오래 또는 얼마나 멀리 갈 것인지 또는 얼마나 빨리해야하는지 생각하지 마십시오. 그냥 나가서 뛰어 다니십시오. 때로는 먼 길을 갔다가 그주의 목표를 오랫동안 달성했다는 사실에 놀라실 것입니다.
달리기를 즐기십시오. 그것을 집안일로 취급하지 마십시오.
합리화 또는 생각을 멈추십시오 – 신발을 묶고 도로를 치기 만하면됩니다. 즐기세요!
