여드름은 다양한 것들로 인해 발생할 수있는 피부 문제입니다. 실제로 여드름 발병을 유발할 수있는 근본적인 요인이 너무 많아 특별한 원인이 없습니다. 호르몬, 유전학, 식습관, 환경 및 섭취 방식은 피부에 여드름을 유발할 수있는 몇 가지 일입니다.
유전학이나 거주 환경과 같이 직접적으로 통제 할 수없는 몇 가지 요소가 있지만 제어 할 수있는 몇 가지 요소가 있으며 여기에는 먹는 음식이 포함됩니다.
다음은 안색을 돕거나 해칠 수있는 음식입니다. 식료품 쇼핑 목록을 가져 와서 먹는 방식을 바꾸십시오.
무엇을 먹을까 :
더 깨끗한 피부를 홍보하는 것은 특정 목록에서 식품을 선택하는 것 이상입니다. 그보다 실제로 필요한 영양소를 이해하고 어떤 종류의 영양소가 풍부한 음식을 알고 있습니다. 여드름 피부에 가장 유용한 영양소는 다음과 같습니다.
- 비타민 A. 피부 세포의 회전율을 높이고 콜라겐과 엘라스틴 생성을 자극하고 노화의 징후를 줄임으로써 피부를 건강하게 유지합니다. 또한 피지 생성과 피부 여드름의 주요 원인 인 P.acnes 박테리아 (Propionibacterium acnes 박테리아)의 성장을 감소시킵니다.
- 비타민 C. 비타민 C는 치유를 촉진하고 피부 염증을 줄입니다. 또한 매우 강력한 산화 방지제이므로 치유 과정을 가속화하고 피부에 흉터 형성을 제한합니다.
- 글루타민. 이것은 혈액의 설탕 수준을 균형있게 유지하는 아미노산입니다. 글루타민은 또한 시스템의 스트레스 반응을 안정화시킵니다.
- 비타민 E. 비타민 E는 피부 회복에 효과적이며 흉터 발생 가능성을 줄입니다.
식단에 포함시킬 최고의 음식 중 일부는 다음과 같습니다.
- 과일
- 녹색 잎채소
- 토마토와 고추
- 뚱뚱한 물고기
- 아보카도
- 견과류와 씨앗
- 전분이 아닌 곡물
피해야 할 것 :
- 우유와 유제품. 우유와 유제품은 좋은 재료입니다. 칼슘이 있기 때문에 뼈에 좋습니다. 그러나 많은 연구에 따르면 오일 땀샘을 자극하고 더 많은 작용을하는 호르몬이 포함되어있어 여드름 발병에 역할을 할 수 있습니다. 유제품 팬이라면 섭취를 "항상"에서 "때때로"제한하십시오.
- 단 음료와 간식 및 간단한 탄수화물. 주스, 음료수, 쿠키 및 과자와 같은 설탕이 풍부한 음식과 흰 곡물, 흰 빵, 감자 및 칩과 같은 전분 성 식품에는 높은 혈당 지수가있어 인슐린 및 포도당 수치가 급상승합니다. 이로 인해 안드로겐 호르몬이 증가하고 피부에 오일이 생성되어 여드름이 악화 될 수 있습니다.
- 알코올 및 정크 푸드. 몸에 너무 많은 원치 않는 독소로 인한 불균형은 실제로 전체 시스템을 버리고 여드름을 유발할 수 있습니다. 시스템에서 세척하기 위해 시간이 필요한 정크 및 독소를 피하고 자연스럽고 건강한 음식 만 선택하십시오.
사실, 좋은 식단은 피부에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 식습관과 쇼핑 목록을 변경하는 데 바쁘지만 다른 요인의 중요성도 잊지 마십시오. 적절한 식단을 유지하고, 좋은 스킨 케어 루틴을 따르고, 흡연이나 피부를 지속적으로 만지는 것과 같은 나쁜 습관을 피하고 여드름 발병을 유발할 수있는 다른 스트레스 요인을 피하십시오.
