명상은 당신의 마음을위한 훈련이며, 다른 물리적 훈련과 마찬가지로 많은 이점이 있습니다. 다음은 가정에서의 명상을위한 6 단계 안내서입니다.
집중력을 높이시겠습니까? 모든 스트레스 상황에서 마음의 조각을 유지합니까? 대답이“예!”라면 명상을 확실히 연습해야합니다.
1. 명상을위한 적절한 시간을 정하십시오
아침에 명상하는 것이 좋으며, 마음이 고요하고 "빈"상태이고 졸리지 않을 때. 이것은 초보자에게 특히 중요합니다. 처음 몇 주 동안 5 분만 명상하면 더 일찍 일어나지 않아도됩니다. 나중에 명상 시간을 최적의 20-30 분 (더 이상은 아님)까지 점차적으로 늘리십시오.
2. 올바른 장소를 선택하십시오
매일 같은 시간과 장소에서 명상하십시오. 방 구석이나 현관 의자 일 수 있습니다. 장소가 깨끗하고 통풍이 잘되고 방해받지 않도록하십시오. 명상하면서 앉거나 서거나 거짓말을 할 수 있습니다. '자신에게 가장 적합한 위치를 찾으십시오. 명상을 성공적으로하기 위해 반 로터스 또는 풀 로터스 자세를 취할 필요는 없습니다. 등이 똑바로되어 있는지 확인하십시오 – 이것은 올바른 호흡에 필수적입니다.
3. 몸을 편안하게
다리와 팔을 뻗으십시오. 손, 손가락, 발가락을 흔 듭니다. 호흡에 집중하십시오. 천천히 숨을 내 쉰다. 평소의 호흡 방식으로 아무것도 바꿀 필요가 없습니다. 호흡을 완전히 인식하십시오. 여전히 완전히 휴식을 취할 수 없다면 포기하지 마십시오. 숨을들이 쉬고 1에서 10까지 숨을 내쉴 때 호흡을 세어보십시오.
당신은 또한 신성한 음절 인“Om”을 언급 할 수 있습니다 – 힌두교의 절대적 절정 (영적)과 하나님의 명백한 (물질) 측면의 상징.
Yoga Nidra라는 이완 기술은 또한 몸을 이완시키고 명상을 소개합니다.
4. 당신의 코의 상단을 봐
집중력을 발휘하려면 코 위를 바라 보는 것으로 시작하십시오. 눈의 피로를 피하기 위해 2 분 이상 보이지 않도록 지시하십시오. 하루에 몇 번씩이 작업을 수행 할 수 있지만 모든 실습은 2 분 이상 지속되지 않아야합니다.
5. 실습 시각화 기법
이제 고급 실습 시각화로 이동하십시오. 멋지고 쾌적하거나 중립적 인 머리 속의 특정 이미지를 시각화하십시오. 어쨌든 불쾌하거나 무서운 것을 상상하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 예를 들어 상상하기로 결정한 경우 여기 장미는 당신이 그것을 해야하는 방법입니다. 주의 깊게 관찰하십시오. 색상, 음영, 크기. 꽃잎은 몇 개입니까? 당신이 그것을 냄새 맡는다 고 상상해보십시오. 만져 부드럽고 부드럽고 부드러운 꽃잎을 느껴보십시오.
이것은 중요한 운동입니다. 머리 속 특정 이미지에 집중하는 법을 배우면 다음 단계로 쉽게 넘어갑니다.
6. 마음을 비우십시오
명상의 마지막 단계는“아무것에 초점을 맞추지 않는 것”입니다. 이것은 명상에서 가장 어려운 부분이며 많은 연습이 필요합니다. 이제 시각화 기술을 숙달 했으므로이를 거꾸로 연습하거나 자신에게 올 수있는 모든 생각을 버리십시오. 당신의 마음을 비우는 것은 당신의 마음을 차지하는 생각을“싸움”하지 않으면 반대의 효과가 있습니다.
당신이 자동차를 운전한다고 상상해보십시오. 당신의 생각은 운전하는 동안 보았던 보도에있는 것들과 같아야하지만 그것들은 존재하지만주의를 기울이지 않습니다.
집에서 명상하는 법을 알았으니 연습 시간을 찾으십시오. 머지 않아 그 장점을 알게 될 것입니다. 학교 나 직장에서 더 효과적이며, 세부 사항을 주시하고, 스트레스가 많은 상황에서 침착 함을 배우고,“왜 일찍 명상을 시작하지 않았습니까?”
