우리가 잠들 때, 우리는 놀라운 유연성을 가질 수 있습니다. 우리가 원하는대로 움직이고 구부릴 수있는 것은 무의식적 인 마음입니다. 우리가 깨어날 때, 우리의 두뇌는 각 움직임을 생각하고 위험 요소를 평가합니다. 그것은 몸이 그 굽힘으로 인해 상처를 입히고 스트레칭이 고통을 느끼는 것을 느낄 것입니다.
유연하지 않고 상처를 입는 것이 우리 머리 속에 있습니다. 우리의 근육은 우리가 할 수 없다고 생각한 일을하기에 충분히 길다. 문제는 아직 모르는 것입니다.
사람들이 수년 동안 더 유연 해 지려고 시도한 다양한 스타일의 스트레칭이 있습니다.
일반적인 정적 스트레치가 가장 일반적으로 사용되는 방법입니다. 최대한 자세를 구부려 일정 시간 동안 그 자세를 유지하십시오. 기본적으로 이것은 사람들이 단어 스트레칭을들을 때 생각할 수있는 가장 간단한 정의입니다. 안타깝게도 정적 스트레칭을 사용할 때 많은 사람들이하고있는 일은 스트레칭 범위를 늘리려 고하기 때문에 운동 전반에 튀는 것입니다. 나쁜 소식.
몸을 넣을 수있는 위험과 근육이 필요한 것을 얻지 못하기 때문에 스트레칭으로 튀는 것은 권장되지 않습니다.
수신 거부에서 얻는 유일한 것은 고등학교 이후 처음으로 발가락을 몇 번 만질 수 있다는 것입니다.
러시아에는 최고의 피트니스 전문가들이 있습니다. 그들의 과학자들은 모든 것을 연구하고 시험해 보았습니다. Pavel Tsatsouline은 체력에 관한 최고의 전문가 중 하나입니다. 그는“릴렉스를 늘려라”고 부르는 방법을 가지고있다.
이것이 요구하는 것은 더 이상 갈 수없는 지점에 도달하여 몇 초 동안 근육을 단단하게 긴장시키는 것입니다. 긴장이 풀린 후 근육이 이완 된 다음 다시 깊고 긴장을 풀 수 있으며 그 날 한계에 도달 할 때까지 계속하십시오.
이 방법은 근육이 일정 시간 동안 긴장되면 다시 긴장을 풀기 전에 완전히 긴장을 풀어야한다는 점을 고려합니다. 이렇게하면 몸이 원하는대로 근육이 구부러지고 움직일 수 있음을 보여 주므로 먼저 근육을 완전히 이완시키는 법을 배워야합니다.
쉽게 들리지만 시간이 걸릴 것입니다. 인내심은 미덕이며, 특히 몸이 더 건강해 지도록 준비 할 때 특히 중요합니다. 우리가 지금 미국에 가지고있는 사고 방식을 제거하십시오. 유연성이나 신체로 무언가를 너무 세게 밀면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
스트레칭으로 긴장을 풀면 근육의 힘이 중요합니다.
긴장을 풀고 긴장을 풀고 긴장을 풀려고하는 근육에 대해 생각해야합니다. 길항제 관계로 인해 특정 영역을 긴장시키는 것이 다른 영역에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 데 약간의 시간이 걸립니다. 이것은 당신이 하나의 근육을 긴장시킬 때, 그 길항 근육이 이완 될 것이라고 말합니다.
따라서 적대 부위에 긴장이 있기 때문에 집중하고있는 부위를 적극적으로 이완하지 않도록 올바른 부위를 조여주십시오.
이 방법이 어려워 보인다면 여기부터 시작하여 작업 할 수있는 방법이 있습니다.
스트레칭을 한 다음 몸이 멈추라 고 지시하는 지점까지 스트레칭을 시작하십시오. 이 자세를 몇 초 동안 잡고 숨을 깊이들이 쉬고 숨을 쉬면서 스트레칭을 더 깊이 구부립니다.
이것은 스트레칭으로 이완하는 방법을 이해하는 시작 단계입니다. 심호흡을 할 때마다 스트레칭을 조금씩 늘릴 수 있습니다. 압력이 너무 커서 취급 할 수 없다면 바운스하지 마십시오. 또한 숨을들이 쉬면서 깊게 뻗을 때 스트레칭에서 약간 위로 또는 멀어 질 수 있습니다.
유연성을 높이는 데 도움이되는 다른 많은 방법이 있지만 이것이 가장 안전하고 연구를 통해 작업을 수행하는 가장 효율적인 방법입니다.
또한 웨이트 트레이닝에서 매우 중요한 근육의 긴장을 만드는 방법을 알려줍니다. 그 근육에 더 많은 긴장을가함으로써, 당신은 실제로 그 근육이 운동 내내 더 많이 작용하도록 할 것입니다. 스트레칭으로 긴장을 풀고 운동 범위를 늘리는 방법보다 더 많은 것을 배우고 근육 조절에 대한 긴장과 마음에 대해 몸을 가르치게됩니다.
