주자 였으면 좋겠어? 달리기의 주요 건강상의 이점과 제공해야하는 것들에 대해 알아보십시오. 당신은 당신의 신발을 묶어 도로를 칠 준비가 될 것입니다!
달리기는 당신이 일반적으로 좋아하거나 싫어하는 신체 활동 중 하나입니다. 그러나 지금이 순간 달리기를 좋아하지 않는다고해서 즐길 수 없다는 의미는 아닙니다.
실제로, 러닝이 제공해야하는 몇 가지 주요 건강상의 이점을 알게되면 실제로 운동화를 묶고 포장 도로를 두드리는 것이 흥분 될 수 있습니다. 사실 너무 좋은 소리? 그렇지 않습니다.
소파에서 벗어나 몸의 건강과 체력을 향상시킬 수있는 장점은 무엇입니까? 달리기의 5 가지 건강상의 이점을 고려하십시오.
# 1 사망 위험을 낮춤
최근에 출판 한 연구 미국 심장 학회지 하루에 5 분 정도만 달리면 심혈관 문제뿐만 아니라 다른 원인으로도 사망 위험을 낮추기에 충분하다고보고했습니다. 사실, 초고속으로 달리지도 않아도됩니다. 느린 달리기 (시간당 6 마일 미만의 달리기로 정의 됨)는 여전히 생명을 구하는 건강상의 이점을 제공합니다. 즉, 현재 어떤 형태에 관계없이 건강을 유지할 수 있어야합니다.
# 2 나이가 들어감에 따라 삶의 질이 향상됩니다
달리는 것은 당신을 더 오래 살게 할뿐만 아니라 그 과정에서 더 우아하게 나이를 먹습니다. 스탠포드 대학의 연구원들은 20 년 동안 500 명의 주자를 연구했습니다. 그들은 나이가 든 선수들이 장애가 적어서 노인들에게 더 높은 삶의 질을 살 수 있다는 것을 발견했습니다.
20 년의 기간 동안 주당 240 분에서 주당 약 76 분으로 줄어든 기간에도 불구하고 정기적으로 달리는 한 계속해서 달릴 수있었습니다. 장애가 발생하면 일반적으로 러너가 아닌 사람보다 약 16 년 후에 그렇게합니다. 더 나은 건강과 건강을 누리려면 오랜 시간이 걸립니다!
# 3 유방암으로 인한 생존 가능성 증가
버클리 연구소 (Berkeley Lab)는 거의 1,000 명의 유방암 생존자에 대한 연구를 수행 한 결과,이 특정 암으로 인해 사망 할 위험이 하루에 약 2/3 마일로 24 % 줄어든 것을 발견했습니다. 그들은 달렸던 생존자와 걷는 사람을 비교하여“걷는 것보다 달렸던 사람들의 사망률이 현저히 낮았습니다.”
하루 2 마일 이상을 달린 사람들은 현재의 지침에 따라 운동을하지 않은 사람들보다 유방암으로 사망 할 위험이 95 % 낮았습니다. 또한 워커는 속도를 5 % 줄였으며 이는 러너보다 90 % 낮습니다. 연구자들은 걷기도 좋았다는 것을 빠르게 알아 차 렸지만, 당신이 인생을 위해 싸우고 있다면 더 나은 결과를 약속하는 선택을하지 않겠습니까?
# 4 파킨슨 병 예방에 도움
National Parkinson Foundation에 따르면 달리기와 같은 런닝 머신 운동은 파킨슨 병을 예방하는 데 도움이 될뿐만 아니라이 질환의 진행을 늦추고 이미있는 경우 증상을 완화시킵니다. 또한 유방암과 마찬가지로 활동의 강도가 높을수록 (물리적 한계 내에서) 더 큰 이점이 있습니다.
# 5 우울증과 불안 완화
신체에 좋을뿐만 아니라 달리기의 건강상의 이점은 정신적으로도 확장됩니다. 적어도 Mayo Clinic이 말한 것입니다. 그들은 달리기와 같은 운동을하면 뇌가 기분을 좋게하는 화학 물질 (엔도르핀과 신경 전달 물질)을 방출하게합니다. 또한 우울증뿐만 아니라 치료뿐만 아니라 예방에 작용할 수있는 호르몬을 낮 춥니 다.
달리기의 건강상의 이점은 많으며 목록은 계속 이어질 수 있습니다. 그러나이 5 가지 장점이 소파에서 벗어날 수있을만큼 충분하면 먼저 원하거나 답변해야하는 몇 가지 질문이있을 수 있습니다.
나는 얼마나 많은 달리기를해야합니까?
달리기의 주요 건강상의 이점을 발견 한 각 연구는 다른 양의 신체 활동과 관련이있었습니다. 또한, 일부는 거리 런으로 측정되고 다른 일부는 포장 도로 (또는 디딜 방아)를 치는 데 소요 된 시간을 사용하여 측정됩니다. 어느 쪽이든, 너무 많거나 충분하지 않으면 자신에게 호의를 베풀지 않을 것입니다. 그래서 어떻게 알지?
무엇보다도, 당신은 당신이 전혀 달리기를 보장하기 위해 의료 허가를 받고 싶습니다. 그 후에 운동 루틴에 천천히 달리기를 추가하거나 개인 트레이너에게 가서 프로그램을 만들도록 요청할 수 있습니다.
대부분의 건강 전문가는 하루에 몇 마일 씩 그리고 / 또는 한 번에 30 분 동안 달리는 것이 좋습니다. 목표가 너무 무겁거나 가볍지 않기 때문에 촬영하기에 좋은 기초입니다.
어떻게 시작합니까?
달리기 목표에 관계없이 천천히 뛰어 들기를 원할 것입니다. 그렇지 않으면 몸 (주로 무릎과 허리까지)을 다칠 위험이있어 달리기의 건강 상 이점을 얻지 못합니다. 실제로, 그것은 그 시점에서 반대 효과를 가질 것입니다.
따라서 5-10 분 동안 워밍업 한 후 30 초 동안 실행하는 것이 좋습니다.그런 다음 다시 30 분 동안 달리기 전에 2-3 분 동안 걷기로 돌아가십시오. 더 쉬워지면 1-2 분 동안 걷고 1 분 동안 뛰십시오. 걷기를 짧게하고 달리기를 길게하면 곧 휴식을 취할 수 있습니다.
이제 나가서 도망 가세요. 이러한 주요 건강상의 이점 등을 즐기십시오!
