배가 부어 있고 항상 부풀어 오른 느낌이 있습니까? 글쎄, 그것이 잘못된 음식 선택의 결과이든 너무 빠르거나 너무 많이 먹은 결과이든 항상 충만감과 압박감은 항상 불쾌합니다! 아래를보고 팽창을 이기고 평평한 배를 회복시키는 가장 좋은 음식을 찾으십시오.
평평한 배를 회복하려면 많은 요구르트를 마시고 수용성 섬유질을 섭취하십시오
요거트는 우리의 위장에 많은 유익하고 긍정적 인 영향을 미치는 효소가 풍부합니다. 생균 배양을 저온 살균 우유에 첨가하여 유산균을 생성하여 요구르트에 전형적인 풍미와 일관성을 부여합니다.
이 살아있는 박테리아 배양 또는 생균제 ( "생명의 의미")는 위장에서 좋은 박테리아의 성장을 촉진하고 장에 과도한 공기가 축적되는 해로운 박테리아와 효모를 퇴치합니다.
결론적으로, 평평하고 건강한 위를 갖는 것은 우리가 더 좋은 박테리아를 가지고 있는지 나쁜지에 달려 있습니다.
장을 자극하지 않고 팽창을이기려면, 많은 수용성 섬유질을 섭취하십시오. 불용성식이 섬유는 쉽게 소화되지 않으며, 용해성식이 섬유는 위를 수축시키는 데 도움이됩니다. 이는 소화 속도를 늦추고 음식물이 소화관을보다 쉽게 통과 할 수 있도록 도와줍니다.
수용성 섬유는 장 수축을 조절하고, 팽만감의 주요 원인 중 하나 인 변비와 설사를 예방하고 완화시킵니다.
밀기울 시리얼과 오트밀을 충분히 섭취하되 과장하지 마십시오. 다량 섭취하면 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 평형 식은 평평한 배를 얻는 첫 번째 단계입니다!
요리 한 야채가 더 쉽게 소화되는 동안 신선한 과일은 팽만감을 줄일 수 있습니다
요리는 섬유질을 분해하기 때문에 끓이거나 찐 야채는 소화 및 동화가 훨씬 쉬우 며 날것과 같은 팽만감을 유발하지 않습니다.
용해성 섬유질이 풍부한 신선한 과일을 섭취하면 팽창을 극복하고 수분 유지를 줄일 수 있습니다. 그러나 조심하십시오! 많은 과일에는 불용성 섬유질이 들어있어 소화가 매우 어렵습니다.
딸기, 블루 베리, 사과, 체리, 크랜베리, 블랙 베리, 천도 복숭아 및 감귤류 과일과 같은 수용성 섬유 과일을 선택하십시오. 바나나, 오렌지 수박, 생 회향, 파인애플 및 파파야의 매우 유익한 특성을 활용하십시오. 보세요
바나나, 오렌지, 수박
배가 부어 오는 경우가 많은 수분 유지율을 줄이려면 바나나, 오렌지 및 수박의 양을 늘리십시오.
칼륨 함량이 높기 때문에 바나나는 체내 나트륨 수준의 균형을 유지하고 액체 제거를 선호하며, 약 90 %의 물을 함유 한 오렌지와 수박은 폐기물과 잔류 수를 쉽게 씻어냅니다. .
생 회향
소화를 돕기 위해 소화 시스템에 자극 작용을하는 많은 양의 생 회향을 섭취하십시오.
파인애플과 파파야
파인애플과 파파야에는 단백질을 소화하고 팽만감을 감소시키는 효소가 풍부합니다.
파인애플에는 단백질 흡수 및 소화를 돕는 효소 인 브로 멜라 인 (bromelain)이 포함되어 있으며, 파파야에는 여러 소화 장애를 치료하고 팽창을 이길 수있는 단백질 소화 효소 인 파파인 함량이 높습니다.
물고기는 염증이있는 위를 구호하고 향기로운 나물은 부풀음을 감소시킵니다
물고기는 복부 염증을 완화하고 복부 부종을 감소시켜 팽창을 이길 수있는 가장 효율적인 식품 중 하나입니다. 그것은 오메가 -3 지방산이 매우 풍부하여 장의 윤활을 유지하는 동시에 점막의 자극을 완화하고 예방합니다.
항 염증 성분이 동일한 엑스트라 버진 올리브 오일로 생선을 구워 요리에 허브와 향신료를 넣습니다.
회향, 아니스 및 고수는 소화 촉진 특성이 뛰어나고 팽만감 방지 효과가 뛰어납니다.
페퍼민트는 강력한 위 치료제 및 가스 감속기 – 소화관의 근육을 진정시키고 신체가 과도한 공기를 제거하는 동시에 담즙의 흐름을 개선하고 소화를 도와줍니다.
신선한 생강 뿌리를 요리법과 요리에 포함 시키십시오. 그것은 팽만감을 줄이고 부는 위를 완화시킬 수있는 효율적인 천연 이뇨제입니다.
