콜레스테롤 수치를 높이기 위해 무엇을 먹어야합니까? (2024)

모든 콜레스테롤이 나쁘지는 않지만 LDL 콜레스테롤은 오늘날 대부분의 심장병을 담당하는 나쁜 사람입니다. 심장 건강을 개선하기 위해 LDL 콜레스테롤 수치를 향상시키는 방법은 다음과 같습니다.

식이 요법은 대개 콜레스테롤 수치가 높은 주요 원인이므로 건강에주의를 기울이고 콜레스테롤 수치를 낮추거나 현재 콜레스테롤 수치를 낮추려 면식이 요법과 생활 방식을 바꾸는 것이 좋습니다.

콜레스테롤 수치를 낮추는 일반적인 다이어트 계획에는 저밀도 지단백질 또는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식을 추가하고 그러한 음식을 늘리는 음식을 줄이십시오. LDL 콜레스테롤은 동맥과 혈관의 벽에 모여 죽상 동맥 경화를 일으켜 동맥을 막거나 좁히는 나쁜 소년입니다 (모든 콜레스테롤이 나쁜 것은 아님). 이로 인해 심장 마비 및 다른 심장 문제가 발생할 위험이 높아집니다.

선과 함께

설탕과 자단

식단에 쉽게 추가 할 수있는 음식은 다음과 같습니다.

귀리 – 콜레스테롤을 향상 시키려면 평소의 베이컨과 계란 아침 식사에서 귀리 기반 시리얼 또는 Cheerios와 같은 귀리 기반 제품 또는 귀리 기반 제품으로 전환 할 수 있습니다. 오트밀은 최소한 2g의 수용성식이 섬유를 제공하며 영양 학자들은 건강한 사람을 위해 하루 평균 20 ~ 35g의식이 섬유를 섭취 할 것을 권장합니다. 섬유질은 또한 건강한 소화 시스템을 담당하므로 권장량의 섬유를 충족시키기 위해 귀리를 비축하십시오. 귀리 외에도 섬유질이 풍부한 곡물을 시험해 볼 수도 있습니다.

콩 – 콩은 또한 용해성 섬유질이 풍부하고, 배가 약간 무거워서 더 오래 동안 더 풍성해집니다. 콜레스테롤과 싸우면서 체중 감량을 목표로 점심이나 저녁 식사를 위해 콩을 먹는 것이 건강한 소화 시스템을 유지하면서 칼로리를 줄이는 효과적인 방법 일 수 있습니다. 강낭콩, 해군 콩, 렌즈 콩, 검은 완두콩, 가반 조 등 다양한 콩 중에서 선택할 수 있으므로 다양합니다.

간장 – 연구에 따르면 두유 및 두부와 같은 두유 기반 제품을 섭취하면 LDL을 매일 섭취하면 LDL을 6 % 이상 줄일 수 있습니다. 하루에 최소 25 그램의 콩 단백질을 섭취하면 LDL을 6 % 낮출 수 있기 때문에 콜레스테롤을 낮추는 가장 강력한 방법 중 하나입니다.

뚱뚱한 물고기 – 지방이 많은 생선, 특히 연어에는 콜레스테롤 수치를 낮추고 치매 및 심장병과 같은 질병과 싸우면서 심장 마비 위험을 낮추는 오메가 -3 지방이 포함되어 있습니다. 여러 연구에 따르면 포화 지방을 정어리 및 연어와 같은 오메가 -3가 풍부한 음식으로 대체하면 좋은 콜레스테롤 수치를 5 % 이상 높일 수 있습니다.

올리브유 – 일반적인 식용유를 올리브유로 교체하십시오. 이 슈퍼 푸드에는 많은 이점이 있으며 LDL 콜레스테롤과 싸우는 것으로 알려진 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방산이 풍부하기 때문에 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 올리브 오일은 또한 배꼽 지방을 다듬고 그 발달을 막는 것으로 알려져 있으며, 배꼽 지방이 많은 양의 맛이 좋지 않은 콜레스테롤과 같다는 것을 알고 있습니다.

견과류 – 땅콩, 아몬드 및 호두와 같은 견과류는 심장에 좋은 것으로 밝혀졌습니다. 매일 식단에서 2 온스 이상 섭취하십시오.

보충제 – 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 보충제를 매일 섭취하십시오. 스타 놀 및 스테롤 보충제 또는 강화 식품으로 시작할 수 있습니다. 이 식물성 화합물을 매일 2 그램 이상 섭취하면 LDL을 10 % 이상 줄일 수 있습니다. 또한 매일 수용성식이 섬유 보충제를 섭취하여식이 섬유를 섭취하는 데 도움이됩니다.