운동이 끌고 있습니까? 당신은 그들을 두려워합니까? 운동을 꾸미는 방법이 있으며 실제로 체육관에 다시 도착하기를 기대합니다!
규칙적으로 운동하고 건강한 생활을하는 사람이라면 누구나이 과정을 거칠 것입니다. 같은 운동과 같은 유산소 운동 기계를 골라 붙이는 것이 매우 쉽습니다. 이것의 대부분은 "미지의 두려움", 또는 당신이 단순히 편안하지 않은 체육관이나 기계의 영역을 시험해 보는 것에서 비롯됩니다.
용감하고 안락함에서 벗어나기로 결정하면 보상이 탁월 할 수 있습니다. 운동으로 더 많은 결과를 얻을 수있을뿐만 아니라 실제로 재미있는 일을 할 수 있습니다! 운동을 더 재미 있고 재미있게 만드는 7 가지 방법이 있습니다.
# 1 : 인터벌 운동은 강렬하지만 재미 있습니다
인터벌 운동은 운동을 바꾸는 재미 있고 강렬한 방법입니다. 안락 영역에서 벗어나지 않고도이 운동을 시작할 수 있습니다.
편한 기계 나 운동을 고르고 2 ~ 3 세트의 10-15 회 반복하십시오. 그런 다음 "심장 간격"이 될 곳으로 이동하십시오. 선택한 내용에 따라 일반적으로 약 1 ~ 3 분 간격이어야합니다. 열심히 가고 싶다면 인터벌 강도를 점차적으로 증가시킬 수 있습니다! 이 운동의 예는 다음과 같습니다.
- 위도 풀다운 – 2 회 15 회 반복
- 트레드밀 – 5.5 속도로 2 분 조깅
- 가슴 압박 – 15 회 반복 2 세트
- 트레드밀 – 6.0에서 2 분 조깅
- 스쿼트 프레스 – 15 회 반복 2 세트
- 줄넘기 – 1 분
- 레그 프레스 – 15 회 반복 2 세트
- 줄넘기 – 1 분 30 초
- 덤벨 이두근 컬 – 15 회 반복 2 세트
- 런닝 머신 – 6.2 속도로 2 분 조깅
# 2 : 슈퍼 세트
이것은 운동을 더욱 흥미롭게 할뿐만 아니라 더 많은 지방을 태우고 근육을 키우는 좋은 방법입니다!
수퍼 세트 운동은 기본적으로 두 가지 운동을 선택하여 연속적으로 수행합니다. 더 재미있게 만들 부분은 어떤 신체 부위를 수퍼 세트로 결정하는 것입니다.
수퍼 세트 운동에는 세 가지 기본 유형이 있습니다. 동일한 신체 부위를 슈퍼 세트로 설정할 수 있습니다. 예를 들어, 가슴을 눌렀을 때 수퍼 세트를 밀거나 위로 향하게하는 위도 풀다운을 설정합니다. 적대적 또는 반대 근육 그룹을 슈퍼 세트로 설정할 수도 있습니다. 예를 들어 가슴 프레스, 위도 풀다운이있는 수퍼 세트가 있습니다.
마지막으로, 또 다른 훌륭한 슈퍼 세트 운동은 말초 심장 행동 또는 PHA 운동이라고합니다. 이것은 상체와 하체 부분을 사용하는 슈퍼 세트 운동입니다. 이 운동은 신체의 한 부분을 착용하지 않기 때문에 휴식 시간에 단속하기 때문에 실제로 가장 심혈관 질환에 도움이됩니다.
이것의 예로는 위도 풀다운, 스쿼트가있는 슈퍼 세트가 있습니다. 운동 예는 다음과 같습니다.
슈퍼 세트 (동일 근육 그룹)
- 가슴 프레스 / 푸시 업 -2 세트 15
- 위도 풀다운 / 열 2 열 15 세트
- 덤벨 숄더 프레스 -2 세트 15 개
- 레그 프레스 / 스텝 업 밸런스 2 세트 15
- 핏볼 크런치 2 세트 15 개 / 판넬 2 세트 30 초
슈퍼 세트 (반대 근육 그룹)
- 가슴 프레스 / 위도의 풀다운 -2 세트 15
- 덤벨 프론트 레이즈 / 리어 틸트 머신-2 세트 15
- 해킹 스쿼트 / 다리 컬 -2 세트 15 개
- 이두박근 / 삼두근 내식 2 세트 15 개
- 핏볼 크런치 / 하부 ext.-2 세트 15
슈퍼 세트 (PHA)
- 가슴 프레스 / 스쿼트 -2 15 세트
- 좌석 열 / 다리 컬 -2 세트 15 개
- 숄더 프레스 / 다리 프레스 -2 세트 15
- 이두 컬 / 스텝 업 밸런스 2 세트 15 세트
- 삼두근 푸시 다운 / 엉덩이 납치 기-15 세트 2 개
# 3 : 계산의 아픈? 시간 설정 세트 사용해보기
모두 계산에 아프게됩니다. 이것은 운동을 더욱 흥미롭게 만들고 신체에 충격을 주어서 운동으로 새로운 결과를 볼 수있는 좋은 방법입니다!
위의 운동 중 하나를 수행하고 카운트 대신 시간을 설정하십시오. 30 초 세트부터 시작하여 최대 1 분 동안 작업하십시오. 이것은 당신의 근육을 미친 것처럼 태워 버리고 지구력을 쌓을 것입니다! 사용해보십시오. 실망하지 마십시오.
# 4 : 음악이 당신을이 영역으로 인도합니다
출처어쩌면 당신을 괴롭히는 것이 실제 운동이 아닐 수도 있습니다. “영역”에 들어가는 것은 운동 할 때 정말 중요한 일입니다. 사람들이보고있는 기계에 앉아있을 수 있습니다. 운동 시간을 파악하는 시계를보고있을 수도 있습니다.
그것이 무엇이든간에, 당신이 구역에없는 것처럼 들립니다. 음악이 이길 수있는 가장 좋은 방법입니다. 경쾌한 템포 또는 일렉트릭 기타가있는 것이 좋습니다. 그것은 당신을 영역에 넣고 운동을 훨씬 재미있게 만듭니다.
대부분의 스마트 폰에는 Pandora와 같은 앱이 있거나 iTunes 또는 Google Playstore에서 바로 음악을 구입할 수 있습니다.
# 5 : 수업을 들으십시오
출처헬스 클럽에서 운동을한다면 대부분의 수업 일정이 있습니다. 이것은 다른 사람이 당신 대신에 당신을 밀도록하는 좋은 방법입니다.
피트니스 전문가와 함께 새로운 운동을 안전하게 배울 수 있으며 새로운 친구를 사 even 수도 있습니다! 요가 나 필라테스 수업을 위해 역도와 유산소 운동을 상쇄하십시오.
# 6 : 외출
출처런닝 머신을 보면 가끔 체육관을 떠나고 싶을 수도 있습니다….그렇게하세요! 안으로 들어 가지 않고 아름다운 가을 날씨를 이용하십시오. 날씨는 야외에서 달리기에 가장 좋은시기입니다.
신선한 공기와 자연 경관은 체육관 장면에서 큰 변화입니다. 당신은 활기를 느끼고 체육관으로 돌아갈 때가 너무 배수되지 않습니다.
# 7 : 파트너 참여
출처함께 훈련하는 부부는 함께 있습니다. 당신의 파트너가 밖에서 달리기를 원하는지 또는 당신과 함께 체육관에 참여하고 있는지 확인하십시오. 누군가 나를 밀거나 서로를 밀면 동기 부여가 더 쉬워집니다.
당신은 또한 안에 있고 섹스를 할 수 있습니다! 예, 그렇습니다. 섹스는 훌륭한 심혈관 운동이며 운동과 마찬가지로 엔돌핀을 방출합니다. 파트너를 최대한 활용하십시오!
운동은 누구에게나 정체 될 수 있지만 항상 새로운 접근 방식을 취하고 새로운 것을 시도하십시오. 생각보다 재미있게 운동 할 수 있습니다!
