실제로 인생을 조금 즐기기 위해 충분한 에너지가 남은 채 하루 종일 힘들게 느껴지십니까? 그렇다면, 활력을 느끼게하는 7 가지 간단한 방법이 있습니다.
어떤 사람들은 트럭에 많은 양의 에너지를 가지고 있으며 잠에서 깨는 순간부터 밤 늦게까지 잠들 때까지 최고 속도로 갈 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 소파에서 고개를 끄덕이기 전에 가족에게 인사 할 수있는 충분한 시간으로 하루 종일 노력하고 있습니다.
그렇다면 에너자이저 버니가 멍청이처럼 보일 정도로 독창적이고 활력이 많은 사람들 중 하나가 되려면 어떻게해야합니까? 여기 일곱 매우 쉬운 방법 피곤하고 불안하고 빛과 활기차게 변신하기 위해 :
1. 더 많은 물을 마셔
이 작은 부분은 종종 간과되지만 엄청난 양의 피로를 유발합니다. 몸에 효율적이고 효과적으로 기능 할 수있는 물이 충분하지 않으면 에너지가 부족한 효과를 느끼게됩니다.
또한 단서가 매우 유사하기 때문에 갈증과 굶주림을 착각하기 쉽습니다. 따라서 몸에 더 많은 물이 필요하지만 대신 음식을 먹이면 여전히 필요한 것을 공급하지 않을뿐만 아니라 너무 많은 칼로리를 섭취 할 가능성이 있습니다. 결과적으로 시간이 지남에 따라 체중이 증가하여 에너지 수준도 떨어질 수 있습니다.
매일 매일 8-10 8 온스의 물을 마시면서이 모든 시나리오를 피하십시오. 실제로, 처음 침대에서 나왔을 때 물 한 잔을 마시면, 하루 종일 훌륭한 에너지 부스팅을 시작하게됩니다. 숙면을 취한 후 몸이 낮아질 수 있으므로 오른발에서 시작하십시오.
2. 카페인 섭취에주의하십시오
카페인은 확실히 당신을 갈 수 있지만 너무 많이 섭취하면 반대 효과가있을 수 있습니다. 당신의 몸은 처음에는 에너지 흐름을 느낄 수 있더라도 시스템의 돌진에 대항하려고 시도 할 것입니다.
설탕을 너무 많이 섭취하면 일어나는 일과 비슷합니다. 혈당 수치가 너무 빨리 급등한 다음 너무 낮아져서 다음 느낌을 찾기 위해 다음“수정”을 찾기 시작합니다. 타고가는 데 에너지를 소비 할뿐만 아니라 기분, 인내심, 만능에 이르기까지 악순환입니다.
그것이 에너지 음료를 몸에 너무 힘들게 만드는 이유입니다. 카페인과 혈당을 모두 마셔서 장기적으로 더 활력을 느끼려고 할 때 두 배로 나빠집니다.
아침에 한 두 잔의 커피가 당신을 해치지 않을 것입니다. 실제로, 당신은 갈 것입니다. 그러나 그 이상을 받아들이면 선보다 해를 더 많이받을 수 있습니다. 또한 오후 시간에 더 많은 카페인을 섭취하는 경향이 있다면 밤에 수면의 질 (및 양)에 영향을 미쳐 에너지를 코 다이빙으로 만들 수도 있습니다. 따라서 정오를 컷오프로 설정하여 발생하지 않도록하십시오.
3. 충분한 단백질 섭취
이 한 종류의 음식은 근육뿐만 아니라 에너지 수준에도 좋습니다. 단백질은 당신에게 여분의 에너지가 있더라도 햇볕에서해질 때까지 필요한 것을 제공합니다.
얼마를 받아야합니까? 이상적으로는 일일 칼로리 섭취량의 10-35 %가 단백질 공급원에서 나오는 것이 좋습니다. 또한 하루 종일 에너지 수준을 안정적으로 유지하기 위해 모든 식사에 포함 시키려고합니다.
단백질은 여러 형태로 제공됩니다. 물론 가장 잘 알려진 것은 고기입니다. 소고기, 닭고기, 돼지 고기 또는 다른 형태를 섭취 하든지간에 식단에 충분한 양의 단백질을 섭취해야합니다. 물고기는 또 다른 훌륭한 원천이며, 그중 일부는 건강의 다른 영역에도 좋은 오메가 3 지방산 (연어 및 참치 등)을 포함합니다.
채식주의 자이거나 고기가 크지 않은 경우에도 다른 옵션이 있습니다. 코티지 치즈, 콩, 치즈, 견과류, 요거트, 계란 등의 고단백 식품이 추가로 포함됩니다. 이와 같은 음식을 섭취하면 수위가 높아질 것입니다.
4. 재미있는 일정
때로는 기대할 것이 없다고 생각하여 에너지가 소진 될 수 있습니다. 삶의 움직임을 겪고 있지만 실제로는 아닙니다 생활그렇다면 말이됩니다. 그래서, 당신에게 흥미를 가질만한 무언가를 줄 시간입니다.
이것이 아이들과 얼마나 잘 작동하는지 생각하십시오. 예를 들어, 재미 가득한 휴가를 예약하면 그들이 이야기하고 생각할 수있는 전부입니다. 그들이 할 일과 그것이 실제로 일어날 때까지 매일 매일 얼마나 큰지 알게 될 것입니다. 왜? 그들은 재미를 기다릴 수 없기 때문에!
글쎄, 당신도 마찬가지입니다. 배의 구덩이에서 좋은 감정을 불러 일으키는 미래의 사건이 필요할 수도 있습니다. 몸의 모든 세포를 자극하기 때문에 생각할 때마다 미소를 짓는 것.
멀리 떨어진 땅으로 한 달 동안 휴가를 보내는 것과 같이 큰 행사 일 필요는 없습니다. 내 말은, 만약 당신이 그것을 뽑을 수 있다면, 좋습니다. 해봐 그러나, 예정된 휴무일과 같은 작은 이벤트조차도 당신은 결코 놀라운 일이 아닙니다.또는 다음 세션과 학습 내용을 기대하면서 매주 관심있는 수업에 등록하고 에너지 레벨을 높게 유지할 수 있습니다.
5. 작은 것들을 놓아주세요
더 큰 삶의 방식에서 중요하지 않은 것들에 대해 많은 시간을 소비한다면 아마도 자신의 에너지를 소모하고있을 것입니다. 손전등을 켠 다음 서랍에 넣는 것과 같습니다. 당신은 그 힘을 낭비하고 실제로 필요할 때 거기에 가지 않을 것입니다.
작은 일들에 대해 강조하는 것은 당신의 인생을 혼란스럽게하는 것 외에는 아무것도 할 수 없습니다. 그것은 두더지에서 산을 만들고 그것이 마지막으로 필요할 때 드라마를 만듭니다. 이 작은 뉘앙스를 제거하면 육체적으로나 감정적으로 나아질 것입니다.
무언가가 당신을 끌고 있다고 느낄 때, 그것이 장기적으로 중요한지 스스로에게 물어보십시오. 그렇지 않다면 놓아주십시오. 반대로, 미래에 중요하다면, 자신을 통제 할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. 다시 말하지만, 그렇지 않다면, 그 용어를 찾아서 그대로 받아 들여야합니다.
그러나 상황을 변경할 수 있으면 변경하십시오. 당신은 어떤 행동을 취하고 운명의 손에 당신의 인생을 떠나는 것을 끝내기 때문에 더 힘이 넘치고 활력을 느낄 것입니다.
6. 운동
피곤하고 지친 느낌이들 때 가장 마지막에하고 싶은 일이기는하지만 운동은 실제로 몸을 높이는 데 도움이됩니다. 그것은 당신의 운동 세션 동안뿐만 아니라 하루 종일 좋은 엔돌핀을 느낍니다.
몸과 건강에 긍정적 인 일을하는 것이 항상 기분이 좋다는 것은 말할 것도 없습니다. 운동과 같이 훌륭한 것을 성취했다는 것을 알게되면 정신적으로 훨씬 더 나은 곳으로 가게됩니다. 할 일 목록에서 항목을 가로 지르는 것과 같습니다. 당신은 그것을하지 않는 죄의식을 버리고 하루를 계속할 수 있습니다.
규칙적인 운동 루틴을 따르는 것이 중요합니다. 단계에 더 많은 pep가 있기 때문에 일상 활동을 쉽게 할 수있을뿐만 아니라 1 파운드 또는 2 파운드를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 당신에게 유리하게 작용할 것입니다. 2 대 1과 같습니다.
7. 가짜
소파에서 벗어나기 위해 충분한 에너지를 모을 수 없다면, 에너지가 있다는 것을 속이십시오. 아시다시피, 당신은 너무 많은 생동감이 넘쳐서 넘쳐납니다. 본질적으로, 당신은 당신이 그것을 오랫동안 믿는다면 궁극적으로 현실이 아닌 현실이 아닌 것을 믿도록 당신의 마음을 속이고 있습니다.
따라서 너무 피곤하거나 지친 느낌이들 경우, 자신이 아닌 것을 위조하십시오. 충분한 에너지가 있고 활기차고 활기차고 있다고 스스로에게 말하십시오. 결과는 거의 순식간에… 당신이 상상했던 것보다 더 많은 에너지를줍니다.
당신이 매우 활력을 느끼지 않는다고해서이 순간이 당신의 삶을 살아야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 이 7 가지 제안을 시도해 보시면 물론 벽에서 튀어 나오는 것을 알 수 있습니다. 물론 좋은 방법입니다.
