당신은 항상 당신이 당신의 아침 식사를 누락 결국 서두르고 있습니까? 빠르고 건강한 스무디 레시피를 준비하는 데 2 분이면 충분합니다.
나는 스무디를 좋아한다. 그들은 아침에 나를 위로하고 하루 동안 나를 준비합니다. 맛있고 건강한 스무디는 휴대가 편리하고 편리합니다. 오후에 항상 이동 중이거나 간식을 먹는다면 이상적인 아침 식사가 될 것입니다.
균형 잡힌 성분을 함유 한 음료는 다양한 비타민, 미네랄 및 단백질을 포함하여 필요한 필수 영양소를 제공해야하며 식단에 과일과 채소를 더 많이 포함시킬 수 있습니다.
하루를 시작하는 데 도움이되는 맛있는 음료를 만드는 데 최소 2 분 밖에 걸리지 않습니다. 다음은 집에서 시도 할 수있는 건강 스무디 레시피입니다.
# 1 복숭아와 망고 스무디
출처이 열대 시음 요리법은 차량에 갇혀 있어도 섬 휴가로 안내합니다. 이 간단한 요리법은 냉동 또는 얇게 썬 과일을 필요로하며 전날 준비 할 수 있습니다. 이 음료를 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.
- 무 지방 요구르트 ½ 컵
- 복숭아 슬라이스 ½ 컵
- ½ 컵 망고 슬라이스
- 복숭아 꿀 1/2 컵
- 꿀 1 큰술
블렌더에 모든 재료를 섞고 얼음 조각 몇 개를 넣으십시오. 2 분 이상 또는 혼합물이 부드러워 질 때까지 처리하십시오. 이 열대 섬의 장점을 마시고 즐기십시오.
# 2 바나나 조식 스무디
이 바나나 조식 스무디로 하루의 단백질을 섭취하십시오. 이동 중에 파워 아침 식사를 위해 그라 놀라를 추가하십시오. 필요한 것은 다음과 같습니다.
- 냉동 익은 바나나 1 개 (작은 조각으로 슬라이스)
- 저지방 또는 무 지방 우유 ½ 컵
- 무 지방 또는 그리스 요거트 1 컵
- ½ 컵 분쇄 또는 입방체 얼음
- 꿀 1 큰술
- 1 핀치 그라운드 육두구
음료를 준비하려면 요구르트를 제외한 모든 재료를 블렌더에 결합하십시오. 부드러워 질 때까지 2 분 동안 처리하십시오. 요거트를 넣고 몇 초 동안 처리하십시오.
유용한 팁 : 이 스무디에 반 정도의 시금치를 몰아 넣으면 차이를 느끼지 못할 것입니다!
# 3 유제품 무료 딸기 레시피
출처이것은 유제품을 조금 덜 섭취하거나 완전히 피하려고 할 때 많은 유제품이없는 건강한 아침 스무디 중 하나입니다. 이 간단한 유제품이없는 딸기 스무디에는 다음 성분이 필요합니다.
- 딸기 1 컵
- 복숭아 슬라이스 ½ 컵
- ½ 컵 쌀 또는 두유
- 아이스 큐브 3 개 (작은 조각으로 슬라이스)
모든 재료를 결합하고 첫 번째 분 동안 펄스 운동을 사용하여 혼합하고 두 번째 분 동안 높은 혼합으로 마무리하십시오. 유제품이없는 즐거움을 즐기십시오.
# 4 심플 하트 건강 스무디
이 간단하면서도 심장 건강에 좋은 스무디를 만들어 하루에 많은 야채를 섭취하십시오. 재료의 경우 다음이 필요합니다.
- 케일 잎 5 개 (중앙 갈비 제거)
- 평평한 파슬리 잎 ½ 컵
- 냉동 딸기 1 컵
- 냉동 익은 바나나 1 개 (작은 조각으로 슬라이스)
- 아마씨 또는 치아 씨 1 티스푼
모든 재료를 혼합하고 부드럽게 될 때까지 혼합하십시오. 일관성이 너무 두꺼운 경우 물을 추가하십시오.
# 5 면역 강화 스무디
이 양배추와 생강 음료는 날씨가 좋을 때 가장 좋아하는 건강 스무디 중 하나입니다. 생강은 혈액 순환을 돕고 면역 체계를 강력하게 유지합니다. 이 음료를 만들려면 다음이 필요합니다.
- 냉동 익은 바나나 1 개 (작은 조각으로 슬라이스)
- 케일 잎 2 컵 (중앙 갈비 제거)
- 냉동 딸기 ½ 컵
- 잘게 썬 생강 2 티스푼
- 무가당 우유 1 컵 (또는 유제품 대체 우유)
- 생꿀 1 큰술
- 치아 씨 1 테이블 스푼
- 1 핀치 그라운드 계피
믹서기에 모든 재료를 넣고 부드러워 질 때까지 혼합하십시오. 혼합물이 너무 두꺼운 경우 아몬드 우유를 더 넣으십시오.
스텔라 스무디를위한 팁
맛있고 맛있는 스무디의 경우 다음 팁을 시도해보십시오.
- 아침에 준비 시간을 줄이기 위해 전날 밤 과일을 자르고 냉동실에 넣을 수 있습니다.
- 블렌더 블레이드가 자유롭게 움직 이도록 액체를 먼저 넣으십시오. 그런 다음 채소와 작은 재료를 넣고 과일 덩어리를 넣으십시오.
- 믹서기가 큰 과일 조각을 깰 수 있도록 먼저 느린 기능을 선택하십시오. 그런 다음 퓌레를 달성하기 위해 더 빠른 속도로 작업하십시오.
- 얼음을 추가하여 매우 두꺼운 컨시스턴시를 희석하십시오. 블렌더에 큐브 몇 개를 던져 버리면 좋습니다.
이 건강한 스무디 레시피를 즐기고 큰 웃음으로 하루를 시작하십시오!
