아침이 크든 작든 아침 식사는 아침을 먹고 활력을줍니다. 가장 건강하게 연료를 공급하지 않는 이유는 무엇입니까?
나는 그것을 얻는다 : 아침에, 당신은 서두르고있다. 우리 모두는. 우리 모두가 여왕에게 맞는 정교한 아침 식사를 할 수 있다면. 글쎄, 여기에 당신이 여전히 놀라운 느낌을주고 훌륭한 맛을 느끼면서 활력을주는 아침 식사 아이디어가 있습니다. 그들은 또한 매우 간단하여 아침에 시간을 절약합니다.
시작하려면 시간이 있다면 아침에 따뜻한 레몬 물 한 잔을 먼저 만드십시오. 이것의 이점은 놀랍습니다. 만드는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 그것은 당신을 수화시키고 단지 순수한 물을 마시는 것에서 약간 비틀어집니다. 이 음료는 또한 소화를 돕습니다. 아침을 시작하는 간단하고 유익한 방법입니다. 이제 음식으로 하루 종일 몸에 연료를 공급하십시오.
1. 바나나“니스 크림”
출처아침 아이스크림? 미친 소리로 들리지만,이 아침 식사는 죄책감없는 아이스크림을 맛있게 먹는 것처럼 느껴질 것입니다. 고성능 블렌더 또는 푸드 프로세서와 2 ~ 3 개의 냉동 바나나가 필요합니다. 잠자리에 들기 전에 냉동실에 넣으십시오. 바나나가 익을수록 바나나 맛이 더 강력 해집니다.
바나나를 블렌더에 넣고 블렌딩 과정을 돕기 위해 원하는 우유를 뿌립니다. 1 분 정도 지나면 바나나는 질감과 같은 아이스크림으로 변합니다. 단맛을 위해 이것을 그릇에 넣고 과일, 그래 놀라, 초콜릿 칩 또는 코코넛 플레이크 등을 원하는대로 넣습니다.
당신은 또한 "아이스크림"에 당신이 좋아하는 다른 것을 추가 할 수 있습니다. 나는 냉동 딸기를 추가하는 것을 좋아하지만 땅콩 버터 나 코코아 가루를 첨가 할 수도 있습니다. 가능성은 끝이 없습니다.
2. 토스트 듀오
이 토스트 듀오는 맛있고 달콤한 옵션을 제공하지만 건강하고 단백질이 풍부하기 때문에 완벽합니다. 시작하려면 빵 두 조각 또는 한 조각 반으로 잘라야합니다. 나는이 조리법에 얇게 썬 효모 빵을 선호합니다.
빵을 토스트 한 다음 식을 때까지 잠시 기다립니다. 빵 한 조각에 으깬 아보카도를 넣습니다. 약간의 소금, 후추 및 레몬 주스 짜기를 넣으십시오. 스위트 토스트에 아몬드 버터 (또는 원하는 너트 버터)를 넣습니다. 제가 가장 좋아하는 아몬드 버터는 저스틴 브랜드입니다. 바닐라 아몬드 버터이고 놀라워요. 바나나 나 딸기 같은 얇게 썬 과일을 넣거나 너트 버터로 평범하게 먹을 수도 있습니다.
3. 이동 중에 오믈렛
출처이 아침 식사는 아침에 오믈렛이나 계란을 선호하는 사람을위한 것입니다. 시작하려면 미니 머핀 팬과 머핀 라이너가 필요하거나 비 스틱 스프레이로 팬 내부를 뿌려주십시오.
별도의 그릇에 계란 (또는 달걀 흰자위) 몇 개를 깨고 약간의 소금과 후추로 털어 내고 원하는 야채를 넣으십시오. 계란 흰자, 시금치, 토마토는 토마토와 바질과 같이 좋은 조합입니다. 원한다면 치즈를 넣을 수도 있습니다. 머핀이 완전히 고정 될 때까지 350도 굽습니다. 이들은 이동 중에 훌륭하고 단백질로 가득합니다.
4. 아침 소르베
출처바나나를 좋아하지 않는 사람들에게 완벽하다는 점을 제외하면 바나나 아이스크림과 비슷합니다. 셔벗과 훨씬 비슷합니다. 냉동 딸기, 망고 또는 냉동 복숭아와 고속 블렌더가 필요합니다.
과일을 믹서기에 넣고 아몬드 우유 또는 오렌지 주스를 조금 첨가하십시오. 오렌지의 산도는 특히 달콤한 딸기의 균형을 잘 유지합니다. 레몬 주스를 짜서 넣을 수도 있습니다. 고속으로 섞어 그릇에 담습니다. 아침 식사를 위해 신선하고 건강한 소르베입니다.
5. 치아 씨 푸딩
치아 씨 푸딩은 정말 깔끔하고 맛있습니다. 약간 비싸지 만 chia 씨앗이 필요하지만 오래 지속되며 조금 먼 길을갑니다. 전날 밤, 그릇이나 메이슨 병을 잡고 원하는 우유를 넣으십시오.
코코넛과 아몬드 우유가 좋습니다. 치아 씨앗 몇 스푼을 추가하면 우유 전체에 흩어져있는 것을 볼 수 있습니다. 약간의 단맛을 더하기 위해 꿀, 메이플 시럽 또는 약간의 설탕과 같은 바닐라 추출물과 감미료를 첨가 할 수 있습니다. 과일과 코코아 가루를 넣어 초콜릿 치아 푸딩으로 만들 수도 있습니다.
사란 랩으로 덮은 냉장고에 밤새 두십시오. 치아 씨앗은 팽창하여 혼합물을 푸딩처럼 만듭니다. 아침에 일어나면 먹을 준비가됩니다. 그보다 나은 게 뭐야?
이 아이디어 중 하나 이상을 시도해 보시기 바랍니다. 다른 건강한 아침 식사 아이디어가 있습니까? 그렇다면 아래에 자유롭게 의견을 보내십시오.
