다이어트를한다는 것이 매일 같은 단조로운 음식을 먹는 것은 아닙니다. 우리가 다이어트 목표를 달성하려면 다양한 요리를해야하며 가능할 때마다 식욕을 돋우는 음식으로 구개를 간질입니다. 체중 감량을 위해 다음 다이어트 음식 레시피를 사용해보십시오. 그들이 얼마나 즐겁고 맛있는 지 놀라게 될 것입니다.
1. 레몬 드레싱을 가진 브로콜리 포티와 대구 필렛 샐러드
성분 :
- ½ 연못 대구 필렛
- 브로콜리 근엽 1 컵
- 반 머리 빙산 양상추
- 작은 감자 1 개
- 중간 크기 당근 2 개
- 갓 다진 향신료 2 큰술
- 반 레몬
- 마늘
- 베이 리프 1 개
- 엑스트라 버진 올리브 오일
- 소금과 후추
대구 필렛 요리
표면 가까이에있는 영양소를 보존하기 위해 야채 필러로 깨끗한 당근을 씻으십시오. 얇은 조각으로 자릅니다. 대구 필렛을 타원형 냄비에 넣고 갓 다진 향신료, 1 큰술 올리브 오일, 소금 및 후추로 뿌립니다. 베이 리프 1 개와 마늘 3 쪽을 넣습니다. 찬물을 부어서 ½ 인치 정도 덮습니다. 대구 필레가 부드러워 질 때까지 매우 낮은 불로 요리하십시오. 완료되면 팬에서 필렛을 제거하고 접시에 놓습니다. 식 용액 5 큰술을 뿌린다.
브로콜리 포티지 만들기
감자를 껍질을 벗기고 1 인치 큐브로 자릅니다. 브로콜리 로제트를 씻고 냄비에 감자와 함께 넣으십시오. 물로 덮고 소금을 넣고 15 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 끓입니다. 생선 액체에서 베이 리프를 제거하고 내부에 브로콜리와 감자를 떨어 뜨리고 매끄럽게 될 때까지 모든 것 (당근과 함께)을 섞습니다. 너무 조밀하면 뜨거운 물을 더 넣으십시오. 1 분 동안 다시 끓여서 필요한 경우 소금을 더 넣고 양념하십시오.
레몬 드레싱 준비
잘게 다진 마늘 정향 ½ 티스푼을 엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술 (240 칼로리)에 첨가하십시오. 레몬 반을 짜내고 주스를 기름에 붓고 소금과 후추로 뿌린다. 작은 스푼으로 잘 치십시오.
서브
샐러드를 씻고 잘 버리고 큰 접시에 넣으십시오. 대구 필레를 1½ 인치 조각으로 자르고 샐러드 위에 놓습니다. 레몬 드레싱으로 모든 것을 맛보고 원하는 경우 소금을 더 넣으십시오.
따뜻한 브로콜리 포테이토 몇 개를 수프 그릇에 붓고 올리브 오일 몇 방울과 칠리 파우더를 뿌립니다 (신진 대사가 빨라집니다!).
원하는 것을 먼저 먹어라! 체중 감량과 전반적인 건강을위한 최고의 다이어트 식품 레시피 중 하나입니다.
2. 토마토 소스에 담긴 지중해 식 닭 가슴살
성분 :
- ½ 파운드 닭 가슴살
- rice 컵 밥
- 중간 크기의 부추 1 개
- 당근 2 개
- 다진 토마토 3 컵 (대략 8 개의 토마토)
- 1 작은 로즈마리 장식
- 세이지 잎
- 말린 주니퍼 열매 4 개
- 마늘 3 쪽
- 화이트 와인 1 큰술
- 엑스트라 버진 올리브 오일
- 소금과 후추
쉬운 절차 :
당근과 부추를 얇게 썬다. 끓는 물에 토마토를 30 초 동안 떨어 뜨려 피부가 쉽게 미끄러지도록합니다. 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다. 닭 가슴살을 1 인치 조각으로 자릅니다.
소스 팬에 올리브 오일 2 테이블 스푼 (240 칼로리)과 1/4 컵의 물을 붓습니다. 소금, 후추, 로즈마리 장식 1 개, 샐비어 잎 5 개, 썰어 부추와 당근을 넣습니다. 주니퍼 열매를 두 개로 자르고 이것도 추가하십시오. 부드럽고 부드럽 지 않을 때까지 끓인다. 닭 가슴살 큐브를 저어주고 1 큰 스푼 와인을 뿌린 다음 필요한 경우 물을 넣으십시오. 10 분 이상 또는 닭고기가 부드러워 질 때까지 끓입니다. 잘게 잘린 토마토를 섞어 20 ~ 30 분 동안 요리하고, 가끔씩 저어주세요. 따로.
작은 냄비에 rice 컵 라이스를 넣고 찬물을 넣어 1/2 인치 정도 덮습니다. 뚜껑을 덮고 요리 될 때까지 전혀 저어주지 않고 매우 낮은 불에 let 게하십시오.
밥과 닭고기 토마토 소스를 접시에 담아이 맛있는 다이어트 음식 레시피를 즐기십시오.
아래 비디오를 확인하십시오. 그는 지중해 닭 가슴살 만들기에 대한 훌륭한 설명을 제공하지만 약간 다른 요리법을 사용합니다.
3. 카레 요구르트 드레싱과 오븐 구이 야채
성분 :
- 입방체 호박 2 컵
- 반달 조각으로 자른 양파 2 개
- 콜리 플라워 근엽 1 컵
- 버섯 1½ 컵
- 얇게 썬 호박 1 컵
- 얇게 썬 피망 ½ 컵
- 당근 1 컵
- 일반 저지방 요구르트 ½ 컵
- 다진 마늘 2 티스푼
- 파마산 치즈 3 큰술
- 카레 가루 1 작은 술
- 다진 파슬리 2 큰술
- 엑스트라 버진 올리브 오일
- 소금과 후추
요거트 드레싱 준비
다진 파슬리와 카레 가루를 요거트와 섞고 소금과 후추를 넣고 잘 때린다. 요구르트를 식히고 조금 두껍게하려면 1 시간 동안 냉장 보관하십시오.
야채를 굽다
이것은 매우 쉬운 다이어트 음식 레시피입니다! 오븐을 180 ° C (350 ° F)로 예열합니다. 올리브 오일 1/2 테이블 스푼 (60 칼로리)을 베이킹 팬에 기름칠하십시오. 야채를 섞어 소금과 후추로 간을합니다. 냄비에 넣고 올리브 스푼 1 큰술을 뿌린다. 약 1 시간 동안 또는 부드러운 때까지 굽습니다. 그들이 10 분 전에, 파삭 파삭 한 치즈 3 큰 스푼 (66 칼로리)을 채소에 뿌려 바삭하고 맛있는 빵 껍질을 얻으십시오.
식사를 즐기십시오
뜨거운 구운 야채를 접시에 넣고 그 위에 카레 요구르트 드레싱을 부으십시오. 이 훌륭한 다이어트 음식 접시는 입맛을 처음부터 끝까지 맛있게 간질입니다!
