밤에 잠들기가 어렵다는 것을 알고 있습니까? 아니면 잠이 들지만 잠을자는 것이 또 다른 이야기입니까? 7 시간이나 8 시간 동안 잠을 자지 않고 잠을 자고 싶은 것이 있습니까? 이 게시물을 읽고 매주 밤마다 숙면을 취하는 방법에 대해 알아보십시오.
삶의 질을 높이려면 좋은 수면이 필요합니다. 결국, 당신은 하루 종일 던지고 돌거나 피곤하지 않은 평범한 노인이 하루 종일 잠을 자지 않을 때 최선을 다할 수 없습니다.
잠이 얼마나 필요합니까?
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 필요한 수면 시간은 나이에 따라 다릅니다. 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 신생아부터 2 개월까지 – 12-18 시간
- 3 ~ 11 개월 – 14-15 시간
- 1-3 세 – 12-14 시간
- 3-5 세 – 11-13 시간
- 5-10 세 – 10-11 시간
- 10-17 세 – 8 ½ -9 ¼ 시간
- 성인 – 7-9 시간
글쎄, 어떻게 쌓아? 이 지침을 준수하지 않으면 무엇이 문제 일 수 있습니까?
일반적인 수면 문제
사람들이 아침에 기분이 좋아지고 휴식을 취하기에 충분한 눈을 얻지 못하게 할 수있는 다양한 종류의 문제가 있습니다. 그들은 다음을 포함합니다 :
- 잠 잘 수 없음 – 이것은 잠을 잘 수 없거나 잠을 잘 수 없을 때입니다. 때때로 원인은 약물, 우울한 느낌 또는 특정 물질 남용과 관련이 있습니다. 다른 경우에는 원인이 아래 나열된 것과 같은 다른 수면 장애 일 수 있습니다.
- 불안한 다리 증후군 – 다리가 아플 때 안심할 수있는 유일한 방법은 다리를 움직이는 것입니다. 여전히 잠을 충분히 자지 못해 잠을 자야 할 때 종종 자신을 찾아 움직입니다.
- 기면증 –이 수면 상태는 일반적으로 수면과 관련이없는 이상한 시간에 잠이 드는 사람이 특징입니다. 예를 들어, 수면 발작이있는 사람은 식사 중이나 길을 걷다가 잠이들 수 있습니다.
- 수면 무호흡증 – 수면 무호흡증이있는 사람은 수면 중에 주기적으로 호흡을 멈 춥니 다. 분명히 이것은 생명을 위협 할 수있는 몇 가지 주요 건강 문제를 나타내므로 수면과 관련된 가장 심각한 상태 중 하나이며 의학적 개입이 필요합니다.
따라서 이러한 조건 중 하나를 앓고 있고 충분한 눈을 얻지 못하면 어떻게됩니까?
수면 부족의 영향
많은 사람들이 수면을 사치라고 생각합니다. 그것은 당신이 뭔가 더 할까요 당신보다 더 가지고 필요한 것 가지고 있습니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 몸이 젊어지고 스스로 치유하는 데 필요한 수면 습관을 갖지 않으면 심각한 건강 상태에 처할 수 있습니다.
다음은 몇 가지입니다.
- 당뇨병
- 심혈관 질환
- 우울증
- 비만
또한, 휴식을 취하지 않으면 성과가 저해됩니다. 실제로, 한 특정 연구에 따르면 잠을 자고 밤을 보낸 후 운전하는 것이 알코올의 영향을받는 운전과 비슷하다는 것이 밝혀졌습니다. 그것은 무섭다!
규칙적인 수면을 취하지 않으면 좌절하기 쉬워지고 스트레스를 덜받을 수 있으며 집중력이 떨어지고 인내심이 줄어 듭니다. 이 모든 것들이 기분에 영향을 줄뿐만 아니라 주변 사람들과의 관계에도 영향을 미칩니다.
그러면 더 편하고 편안한 잠을 자도록 무엇을 할 수 있습니까?
문제를 해결하고 숙면을 취하는 방법 :
잠을 잘 수 없다면, 다른 치료법이 많이 있습니다. 무엇보다도 이들 중 일부를 시도해도 효과가 없거나 잠을자는 밤으로 이어지는 근본적인 의학적 상태가 있다고 생각되면 의사의 방문을 원할 것입니다.
즉, 다음은 정기적으로 숙면을 취하는 데 어려움을 겪는 다른 사람들이 널리 사용하는 몇 가지 일반적인 수정 사항입니다.
- 일관된 수면 패턴을 유지하십시오. 매일 같은 시간에 잠자리에 듭니다. 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오. 몸이 언제 깨어 있어야하고 언제 잠 들어야하는지 인식하도록하십시오.
- 따뜻하고 따뜻한 목욕으로 밤을 마무리하십시오. 하루 종일 몸을 편안하게하고 스트레스와 긴장을 풀어야 할 때가되었음을 알려주십시오. 그것이 곧 평화로운 잠의 밤을 얻게 될 것이라는 것을 깨닫도록 도와주십시오.
- 자기 전에 컴퓨터 앞에서 시간을 보내거나 비디오 게임을 즐기십시오. 이러한 유형의 전자 제품을 사용하면서 마음을 사로 잡을 때, 전원을 끄고 휴식을 취할 시간을 아는 것은 어려운 일입니다.
- 오후 시간에 카페인 수준을 줄이십시오. 이 특정 자극제를 섭취 한 후 몇 시간 동안 민감 할 수 있습니다. 따라서 결과적으로 몸이 잠을 자고 싶지 않을 때 마음이 여전히 강해집니다.
- 알코올 섭취에주의하십시오. 알코올은 실제로 자극제이므로 너무 많이 섭취하면 처음에는 잠을 자거나 빠져 나갈 수 있지만 잠을 자거나 그 문제에 대해 양질의 수면을 취하는 데 도움이되지 않습니다.
- 침실을 최대한 어둡게 유지하십시오. 방을 어둡게하도록 설계된 창 덮개를 구입하십시오. 침대에서 알람 시계를 향하게하고 침실 문에서 멀리 떨어진 홀에서 야간 조명을 유지하십시오. 약간의 빛이라도 몸의 시계를 버릴 정도로 충분합니다.
- 편안한 침대를 구입하십시오. 침대가 등을 다치게하거나 몸을 아프게하면 물론 잘 수 없을 것입니다. 그렇습니다. 비싸지 만 건강과 웰빙에 투자 할 가치가 있습니다.
- 운동을한다면 (자신을 위해 좋은 운동을한다면) 적어도 3 시간 전에 운동을 완료해야한다. 몸을 식히고 천천히 잠들기 전에 몸을 식힐 시간을주십시오.
- 자기 직전에 많이 먹지 마십시오. 몸이 많은 음식을 소화하려고 시도하는 동안 잠을 자려고한다면 제대로 작동하지 않습니다. 또한 수면 문제를 심장 화상이나 위 경련과 같은 다른 소화 문제와 복잡하게 만들 수도 있습니다.
- 일부 사람들은 수면제에 의존하고 있으며, 시차로 인한 고통과 같이 때때로 도움이 될 수 있지만 매일 밤 수면에 의존해서는 안됩니다. 그들은 중독성이있을 수 있으며, 몸은 스스로 자라는 것을 배우는 것이 아니라 잠들기 위해 의존합니다.
- 멜라토닌 보충제는 수면을 돕기 위해 사용될 수 있습니다. 구두로 복용하지만 몸을 잠들지 않는다는 점에서 수면제와는 다르지만, 정상적인 멜라토닌 수치를 높이면 몸이 눈을 감을 시간임을 인식하게됩니다.
수면을 개선하려고해도 좋은 결과를 얻지 못하면 수면 일기를 유지하십시오. 잠을 잘 수 없거나 잠을 자지 못하게하는 몇 가지 주요 문제에 눈을 뜨게 될 수 있습니다. 또는 전문가를 만나게되면 건강 전문가에게 귀하의 상태에 적합한 권장 사항을 제공하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
숙면을 취하는 것이 필수적입니다. 당신이 숨쉬는 공기와 마시는 물과 매우 흡사합니다. 품위있게 자고 대우 받으십시오. 그렇게하면 기분이 나아지고 인생이 던지는 모든 것을 더 잘 다룰 수있게됩니다. 그것이 그 자체로 우선 순위를 두어야 할 큰 이유입니다.
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