건강은 문제가 될 때까지 대부분의 사람들이 다시 생각하지 않는 것입니다. 그들은 갑자기 생활 방식이 문제가 될 때까지 건강한 삶의 책에서 모든 규칙을 어기 게됩니다. 그들의 신체는 수년간의 학대 후에 보복하기 시작합니다.
당신이하는 모든 선택은 결과를 가져옵니다. 건강에 관해서는 특히 그렇습니다. 그들은 즉각적이지는 않지만 결국 추악한 머리를 키울 것입니다. 고지방 패스트 푸드를 너무 많이 섭취하면 심장 문제가 발생할 수 있습니다. 설탕이 많은 음료수를 너무 많이 마시면 당뇨병에 걸릴 수 있습니다.
중요한 문제가되기 전에 항상 문제를 해결하는 것이 더 쉽습니다. 반응성 대신에 능동적으로 행동하십시오. 며칠 만에 기분이 좋아지는 10 가지 사항은 다음과 같습니다.
건강 수정 # 1 : 가공되지 않은 음식을 더 많이 섭취하십시오
식품을 가공 할 때 화학 물질 및 기타 첨가제를 사용하여 제품의 맛을 향상 시키거나 오래 지속시킵니다. 따라서 많이 먹을수록 몸에 부자연스럽고 잠재적으로 해로운 물질이 더 많이 들어갑니다.
가능한 많은 자연 유기농 음식을 섭취하십시오. 살코기, 돼지 고기, 닭고기, 칠면조 및 계란과 같은 단백질을 섭취하십시오. 현미, 고구마 및 보리와 같은 복잡한 (가공되지 않은) 탄수화물을 선택하십시오. 몸에 길고 유익한 생활을하는 데 필요한 영양분, 비타민 및 미네랄을 섭취하기 위해 충분한 양의 과일과 채소를 섭취하십시오.
건강 수정 # 2 : 외식 금액을 줄이십시오
평범한 사람은 일주일에 4-5 회 외식한다고 추측합니다. 가끔씩 탐닉하는 것은 나쁘지 않지만 정기적으로 할 때 더해집니다. 식당과 패스트 푸드 점에서 제공되는 대부분의 식사는 하루 종일 먹는 사람보다 칼로리가 더 많습니다. 따라서 매주 4 ~ 5 일 동안 칼로리를 더 섭취하면 허리 둘레와 그에 따른 건강에 심각한 손상을 입게됩니다.
대부분의 식사를 집에서 먹도록하십시오. 신체를 좋게 만드는 부분을 통제하고 지방을 제한하는 것이 더 쉽습니다.
건강 수정 # 3 : 더 많은 물 마시기
인체는 물이 없으면 3-5 일 이상 생존 할 수 없습니다. 적절한 신체 기능과 최대 관절 유동성이 필요합니다. 충분하지 않으면 무기력하고 쇠약해진다. 또한 대부분의 단서가 비슷하기 때문에 굶주림으로 갈증을 저지르기 쉽습니다. 따라서 원하는 음식을 생각할 수 있지만 실제로 수화가 필요합니다.
매일 물 섭취량을 늘리십시오. 병이나 물 한 잔을 항상 손에 들고 자주 마신다. 운동 할 때 15 분마다 4 온스 이상 마셔 땀으로 잃어버린 체액을 교체하십시오. 목이 마르면 이미 탈수 된 것입니다.
건강 수정 # 4 : 알코올 소비량 줄이기
자주 임신하면 신체에 손상을 줄 수 있습니다. 너무 많이 마시면 간 문제 나 췌장염에 걸릴 위험이 있습니다.
알코올은 또한 건강하고 좋은 결정을 내리는 데 영향을주는 경향이 있습니다. 저녁 식사를 위해 샐러드를 먹을 생각이 있더라도 음료를 마시거나 두 잔을 마시면 피자 나 닭 날개를 먹을 가능성이 큽니다. 전날 밤에 술을 너무 많이 마시면 다음날 운동을 건너 뛸 수 있습니다.
몇 가지 정신으로 얼마나 많이, 얼마나 자주 축하하는지주의하십시오. 당시에는 기분이 좋지만 효과가 사라지는 경우는 거의 없습니다.
건강 수정 # 5 : 매일 활동하십시오
운동 부족은 많은 건강 문제에 기여합니다. 앉아있는 사람들은 비만 율이 높을뿐만 아니라 뻣뻣한 관절이나 근육통과 같은 운동 부족과 관련된 문제가 더 많습니다.
혜택을 받기 위해 고강도 운동 요법을 따를 필요가 없습니다. 그것이 몸에 가장 좋지만, 연구에 따르면 일상 생활에 약간의 활동을 추가하는 것이 도움이된다는 연구 결과가 있습니다. 상점에 갈 때는 가능한 한 문에서 멀리 떨어져 주차하십시오. 엘리베이터 위의 계단을 선택하십시오. 디시 사무실 가십 주위에 앉아있는 대신 작업 시간 동안 걷습니다. 전화 통화하는 동안 속도를 내십시오. 모든 작은 숫자가 중요합니다.
건강 수정 # 6 : 자세에주의를 기울이십시오
자세가 좋지 않으면 즉시 통증이 느껴지고 통증이 생길 수 있습니다. 자세가 좋지 않은 가장 일반적인 문제 중 하나는 요통이지만, 몸 전체에 서 있거나 앉지 않는 효과를 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내고 어깨를 구부리고 앉으면 어깨와 목에 문제가있을 수 있습니다.
항상 좋은 자세를 유지하십시오. 등을 똑바로 세우고 어깨를 아래로 향하게하고 배꼽을 척추에 당기는 것처럼 배를 잡아라. 익숙하지 않으면 처음에는 어려워 보일 수 있지만, 자신을 충분히 수정하면 결국 좋은 자세가 제 2의 성격이됩니다.
Health Fix # 7 : 환경을 철저히 청소하십시오
거실이 위생 상태가 아닌 경우 다른 사람이 남긴 세균과 바이러스, 호흡기 시스템에 해로운 영향을 줄 수있는 먼지와 곰팡이에 노출됩니다.집, 사무실 및 차량과 같이 가장 많은 시간을 보내는 공간을 철저히 청소하십시오.
도어 손잡이, 손잡이, 리모컨 및 컴퓨터 키보드와 같이 접촉이 많은 부분을 소독하십시오. 집을 순환하는 공기가 깨끗하도록 퍼니스 필터를 교체하십시오. 빈대를 제거하기 위해 정기적으로 침대 시트를 씻으십시오. 당신의 장소는 냄새가 나고 좋아 보일뿐만 아니라 기분도 좋아질 것입니다.
건강 수정 # 8 : 즐기는 활동에 참여하십시오
몸에 스트레스를 줄 수있는 방법을주지 않으면 몸에 조용히 몸이 쌓입니다. 그러다가 어느 날 갑자기 가슴 통증, 두통 및 피로와 같은 문제를 다루고 있습니다. 따라서 여러분이 좋아하는 활동을 찾아 긴장과 불안을 완화하고 정기적으로 노력하십시오.
그릇을 좋아한다면 리그에 가입하십시오. 꽃이 당신의 것이면 정원을 키우십시오. 그것이 무엇이든 당신을 웃게 만드는 것은 그것이 인생의 일부인지 확인하십시오.
Health Fix # 9 : 친한 친구 및 가족과 함께 좋은 시간을 보내십시오
더 깊고 충실한 관계를 가진 사람들은 더 높은 삶의 만족도를보고하고 더 오래 사는 경향이 있습니다. 바쁜 일정에 중요한 사람들을 위해 따로 시간을 정하십시오. 커피를 위해 친구를 만나거나 좋아하는 가족을 방문하십시오. 그러나 평소에는 시간을 보내지 않습니다. 당신은 당신의 건강을 향상시킬뿐만 아니라 그들의 건강도 향상시킬 것입니다.
건강 수정 # 10 : 수면을 우선시
효율적으로 기능하기 위해서는 수면이 필요합니다. 이 몇 시간 동안의 완전한 휴식 중에는 마음이 휴식을 취하고 몸이 활력을 되 찾을 수있는 기회가 있습니다. 밤에 적어도 7 시간에서 8 시간이 걸리도록하십시오. 그렇습니다. 할 일이 많으면 어려울 수 있지만, 잠을 잘 자면 생산성이 훨씬 높아져서 더 짧은 시간 안에 더 많은 일을 할 수 있습니다.
주간 요법에 이와 같이 약간의 조정을하면 앞으로 몇 년 동안 큰 혜택을 얻을 수 있습니다. 당신은 더 건강한 몸과 마음을 가질 수 있고 최대한의 삶을 누릴 수 있습니다. 그것이 중요하지 않습니까?
