여분의 파운드를 한 번에 떨어 뜨릴 준비가 되셨습니까? 매우 간단하고 사용하기 쉬운 트릭을 배우고 싶습니까?
체중 감량을 시도했다면 항상 쉬운 과정은 아닙니다. 평생의 행동을 바꾸려고하는데 시간이 걸립니다 과 인내. 그러나 여행을 훨씬 더 쉽게 만드는 데 도움이되는 몇 가지 작은 트릭이 있습니다.
다음은 그중 10 개입니다.
# 1 – 작은 접시에 드세요
이것은 무엇보다 마음 속임수이지만 실제로 도움이됩니다. 일반적으로 체중을 줄이려고 할 때 부분 크기를 줄입니다.
반만 가득 찬 거대한 접시를 보는 것은 꽤 힘든 일입니다. 감정적으로 먹는 사람을 폭식으로 보낼 수있는 두 가지가 박탈감과 제한 감을 느끼게합니다.
그러나 작은 접시를 사용하면 접시에 같은 양의 음식을 넣을 수 있으며 드문 드문 보지 않고 넘칠 수 있습니다. 당신의 마음은 그것을 과잉 (좋은 것) 대 박탈 (부정적이고 체중 감량을 완전히 버릴 수 있음)로 처리합니다.
# 2 – 저녁 식사 테이블에 앉아
이동 중에 대부분의 식사를하면 허리가 더 커질 수 있습니다.
결국, 멀티 태스킹을하고 한 번에 여러 가지 일을 할 때 먹는 음식과 섭취량에 집중하기가 어렵습니다. 주의를 기울이지 않기 때문에 단순히 먹는 것보다 더 많이 먹습니다.
그렇기 때문에 저녁 식사 시간에 식사를 할 때 칼로리 섭취량을 볼 때만 잘 먹는 것이 좋습니다. 그것은 당신이 더 만족 (그리고 일반적으로 적은 칼로리로) 떠나는 과정을 생각 나게합니다.
# 3 – 천천히 먹는다
연구에 따르면 패스트 먹는 사람은 일반적으로 천천히 먹는 사람보다 무게가 더 큽니다. 왜? 몸이 가득 차면 몸과 마음을 등록하는 데 시간이 걸립니다. 당신이 그 풍자 유발 방아쇠보다 빨리 먹는다면, 충분한 시간을 가졌다는 것을 알게 될 때까지 가득 차게 될 것입니다.
천천히 그리고 의도적으로 식사를하면 체중 감량이 훨씬 쉬워집니다. 음식을 물기 사이에 두어 경험을 연장하고 음식을 철저히 씹어 몸에 더 많은 시간을 할애하십시오. 시간을내어 경험을 즐기십시오.
# 4 – 외식하는 경우 먼저 주문
가족이나 친구와 함께 식당에 나가서 건강한 식사를 주문할 의도가 있었지만 파티의 다른 사람들이 더 높은 지방 요금을 선택할 때 부적절했던 적이 있습니까? 다른 사람들처럼 자신을 즐길 수있는 것 이상을 원할 때 쉽게 할 수 있습니다.
그러나 지금 자신을 즐기는 것은 자신이 원하는 것보다 몸무게가 더 높으면 나중에 즐기지 않을 것이라는 것을 기억해야합니다. 따라서 맹세하지 않은 음식을 주문하지 않는 한 가지 방법은 먼저 주문하는 것입니다.
누가 알아? 더 건강한 선택을하도록 다른 사람들에게 영감을 줄 수도 있습니다!
# 5 – 유혹하지 않는 음식을 선택하십시오
예를 들어 닭 날개가 약점이라는 것을 알고 있다면 앞에 두지 마십시오. 물론, 절반 만 먹을 것이라고 자신에게 말할 수도 있지만, 그 사실을 고수 할 현실은 무엇입니까? 당신이 대부분의 사람들과 같으면 안됩니다.
확실히 먹는 음식을 좋아하지만 그렇다고해서 큰 문제가되는 음식을 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 자신을 막을 수없는 특정 음식이나 간식이 있다면 멀리 두십시오. 영원히가 아닙니다 – 당신이 더 강력하고 더 잘 다룰 수있을 때까지.
# 6 – 동기를 부여하는 매일 이메일을 받도록 가입
동기 부여는 일단 당신이 영원히 영원히 가지고있는 것이 아닙니다. 올바른 길을 가고 가고 싶은 방향으로 움직이기 위해서는 끊임없는 노력과주의가 필요합니다.
발전을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 귀하에게 동기를 부여하고 매일 뉴스 레터를 신청하는 웹 사이트를 찾는 것입니다. 또는 Facebook에서 좋아하거나 Twitter에서 팔로우하여 피드에 표시 할 수 있습니다. 당신이 당신의 목표에 계속 도달하도록 영감을주기 위해 그것들을 당신 앞에 자주 두십시오.
Facebook에서 가장 좋아하는 것 중 하나는 A Diet Community입니다. 그들은 동기를 부여하고 영감을주는 생각 외에도 많은 귀중한 정보를 제공합니다.
# 7 –해야 할 일과하지 말아야 할 일에 집중
당신의 유일한 초점은 당신이 무엇을 기반으로하는 경우 해서는 안된다 당신이 체중을 줄이려고 할 때, 전체 과정은 부정적으로 변합니다. 하루 종일 자신에게‘아니요’라고 말하면서 씁쓸하고 괴로워합니다. 항상 곤경에 처한 아이가되는 것과 비슷하고 얼마나 재미 있습니까?
잘라 내야 할 것들에 집중하는 대신, 당신이하는 것들을 향해 더 많은 시간을 보내십시오 할까요 하고있다.
예를 들어 물을 더 많이 마시고 채소를 더 많이 먹는 방법을 알아보십시오. 긍정적 인 행동을 추가하는 것은 부정적인 행동을 피하는 것보다 훨씬 즐겁습니다.
# 8 – 칼로리 소모량을 늘리는 방법으로 몰래
대부분의 사람들은 운동에 직면하면 다른 방식으로 달리고 있습니다. 그들은 모든 종류의 정규 프로그램에 헌신하기 위해 시간과 노력을들이는 것을 좋아하지 않습니다.따라서 그들은 아무것도하지 않기로 선택하고 체중 감량에 필요한 칼로리를 태우지 않습니다.
그러나 운동 프로그램이 아닌 칼로리 소모량을 늘릴 수있는 방법이 있습니다. 예를 들어 전화를 사용하는 경우 정지하지 말고 속도를 조정하십시오.
또는 교통 체증에 갇힌 경우 복부 근육을 조이고 풀어주십시오. 이 음흉한 신진 대사 촉진제 중 일부를 하루 종일 착용하면 실제로 노력하지 않고도 체중 감량을 크게 높일 수 있습니다.
# 9 – 스케일을 유지
대부분의 사람들이 체중계를 유일한 체중 감량 측정 원으로 사용하지만 강박 적으로 몸무게를 측정하는 것은 정신적으로 할 수있는 가장 해로운 일 중 하나입니다.
그 작은 정사각형 상자는 당신이 "좋아요"나 "나쁨"인지를 지시하게하고 긍정적 인 뉴스가 아닌 경우, 당신은 목표에서 더 멀리 당신을 보내는 식욕을 유발할 수 있습니다.
나는 종교적으로 그것을 사용할 때보 다 체중계를 피할 때 항상 더 많은 체중을 잃었습니다. 나는 내 몸과 다이얼의 숫자와 싸우는 대신 음식이 어떻게 느끼는지에 더 많은 관심을 기울입니다. 결과적으로 올바른 이유로 더 나은 선택을합니다.
# 10 – 당신의 뷰티 수면을 취하십시오
양끝에서 양초를 타는 여성이라면 체중 감량을하지 않는 것입니다. 피곤하고 지치면 면역 체계가 삶에 대처하는 능력만큼 고통을받습니다. 이 두 가지 모두 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
밤에는 7 ~ 9 시간의 눈을 겨냥하십시오. 궁극적으로, 몸과 마음을 젊어지게하기 위해 몸이 4 개의 REM (Rapid Eye Movement)주기를 거치게하려고합니다. 그보다 더 적 으면 건강한 선택을하고 체중 감량 목표를 달성하기가 더 어렵다는 것을 알게 될 것입니다.
누구나 사용할 수있는 간단하고 손쉬운 10 가지 체중 감량 트릭. 오늘부터 시작하면 내일 기분이 나아질 것입니다. 그리고 더 가볍습니다.
