이 네 가지 쉬운 운동을 사용하면 누구나 질투 할 수있는 강한 톤의 무기를 빠르게 얻을 수 있습니다.
비키니, 작은 검은 색 드레스, 낡은 티셔츠 등 어떤 것이 든 팔을 볼 수 있습니다. 그리고 아마도 그것들은 이미 좋은 모양 일 것이지만, 그것들을 훌륭한 모양으로 업그레이드하고 싶을 수도 있습니다. 운 좋게도 그렇게 많은 일이 걸리지 않습니다. 사실, 매일 매일 짧은 일상이 당신의 팔을 평균에서 놀라운 것으로 바꿀 수 있습니다.
팔 소리를내는 방법을 알고 싶습니까? 다음은 새로운 운동 요법을 만들거나 이미 수행 한 루틴에 운동을 추가할지 여부를 시험하는 4 가지 동작입니다.
# 1 해머 컬
팔 소리를내는 방법 만 배우더라도 팔뚝부터 시작하는 것을 알고있을 것입니다. 이 간단한 동작을 위해서는 한 쌍의 덤벨 만 있으면됩니다. 엉덩이는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다.
덤벨과 같은 덤벨 (손바닥이 향하도록하고 무게를 똑바로 세우십시오)을 잡고 팔꿈치를 90 도로 구부립니다. 팔꿈치를 움직이지 않고 무게를 어깨까지 들어 올린 다음 90 도로 되돌립니다. 한 명의 담당자입니다.
이 목록의 모든 운동을 조금 더 어렵게 만드는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 더 무게 추가 : 5 파운드가 이미 산들 바람이라면 아령을 8 파운드로 업그레이드하여 더 많은 도전을하고 다시 한번 팔 근육을 조율하십시오.
2. 더 많은 담당자 수행 : 8 세트의 3 세트를 수행하는 대신 12 세트의 3 세트를 수행하십시오. 체중이 더 가벼워도 반복 횟수가 많을수록 체중이 높을수록 팔의 선명도가 높아져 근육이 커지게됩니다.
3. 더 느리게한다 : 더 도전하고 싶은 운동에 대해서는 근육이 작동하고 있다는 느낌을 강조하면서 천천히 운동을 천천히 진행하십시오. 담당자의 속도를 늦추면 추진력이 떨어지고 들어올 리거나 쪼그리고 앉거나 운동을하는 것이 훨씬 어려워집니다. 천천히 운동하면 근육이 더 오래 걸리므로 운동을 더 많이 할 수 있습니다.
# 2 삼두근 킥백
출처다음은 how-to-tone-your-arms 충돌 과정 인 Triceps입니다. 이 지역은 여성들에게 많은 슬픔을 유발합니다. 울기 힘들고 특히 흔들릴 때 약간 흔들리는 것으로 유명합니다. 몇 세트의 삼두근 반동으로 더 이상 동요하지 마십시오.
손바닥이 향하도록 양손으로 덤벨을 잡고 무릎을 구부리면서 약간 앞으로 구부립니다. 팔꿈치가 구부러져 바닥이 바닥과 평행이되도록합니다. 팔을 최대한 똑바로 세우도록 무게를 뒤로 누릅니다. 손바닥을 그대로 유지하거나 손바닥을 똑바로 세우면 손바닥이 위를 향하도록 누르면서 회전시킬 수 있습니다. 한 번의 담당자를 완료하려면 팔을 초기 구부러진 자세로 되 돌리십시오.
# 3 암 서클
이 운동은 아령이 필요하지 않기 때문에 가장 쉬운 방법 일 수 있습니다. 다리를 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 팔을 옆으로 쭉 뻗어 거대한 T처럼 보이게하면됩니다. 어깨를 귀까지 움켜 쥐지 않으면 서 몸에 자연스러운 반응이됩니다 더 편하게 움직여 팔로 20 개의 전방 원을 만드세요. 그런 다음 원을 뒤집어 20 회 더 반복하십시오. 이것은 어디에서나, 특히 어깨에서 타올 것입니다. 이는 다음에 스파게티 끈으로 미끄러질 때 팔의 윗부분이 강하게 보이도록합니다.
# 4 팔 굽혀 펴기
팔 굽혀 펴기를하지 않으면 서 팔을 깎는 방법을 다른 사람에게 말할 수 없습니다. 이 힘의 움직임은 모든 팔 근육을 한 번에 테스트합니다 : 팔뚝, 삼두근, 삼각근, 심지어 가슴까지 작동합니다. 팔 굽혀 펴기는 비키니 시즌 동안 팔을 움직이고 싶을 때 팔목과 가슴 사이의 문제 영역을 강화하여 수영복 상단의 암밴드 위로 퍼질 수 있기 때문에 특히 편리합니다.
팔 굽혀 펴기를 할 때 올바른 형태를 사용해야합니다. 팔은 어깨보다 약간 넓지 만 손은 팔 바로 아래에 있어야합니다. 발이나 무릎을 꿇고 위 아래로 밀면서 등을 똑바로 유지하십시오.
여름이 끝나도 팔에 집중하지 마십시오. 격조 팔의 이점을 누리려면 오늘이 운동을 시작하십시오. 다음 비키니 시즌을 준비하는 것이 너무 이르다!
