많은 사람들이 요가를 이해하지 못해 신진 대사와 소화 과정을 개선하여 파운드를 줄이는 데 도움이됩니다. 체중 감량을위한 요가 자세는 지방을 빨리 태우는 데 도움이됩니다.
체중 감량을 위해이 간단한 10 가지 요가 자세를 일상 생활에 적용 할 때 삶의 변화를 준비하십시오. 요가는 신체 시스템이 서로 통신하여 최적의 체중을 얻는 과학입니다.
갑자기 Gisele처럼 보일 것이라고 생각하지 마십시오. 요가는 우리 모두에게 세 가지 신체 유형 중 하나가 있으며 우리 중 일부는 더 근육질이며 항상있을 것이라고 가르칩니다. 자신의 유형을 알고 자신감을 갖고 흔들어보십시오. 우리의 변화를 시작합시다!
시작하기 전에 코를 통해 심호흡을 오래하십시오. 이를 Ujjayi 호흡이라고하며 위에서 언급 한대로 시스템이 통신하는 데 도움이됩니다. 자세를 취하는 것만 큼 꾸준한 심호흡을하는 것이 중요합니다. 숨을 참 으면 효과가 없습니다.
1. 확장 측면 각도
여기 당신의 사랑에 지방을 목표로하고 허벅지 근육을 길게하는 포즈가 있습니다. 요가의 아버지 인 B.K.S Iyengar는 체중 감량을 위해 이것을 추천하므로 이것이 목록의 맨 위에 있습니다.
발을 벌리고 옆으로 서서 오른발의 발가락을 앞으로 돌리십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 똑바로 유지하십시오. 가능한 한 엉덩이를 낮추고 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 놓습니다. 왼팔을 똑바로 올리고 왼손을 봅니다.
팔을 한 줄로 유지하고 왼발을 매트에서 평평하게 누르십시오. 뒷발이 약간 들어갔고 엉덩이가 옆으로 열려 있는지 확인하십시오. 오른쪽 무릎이 오른쪽 발목을 통과하지 않도록하는 것이 중요합니다. 무릎이 발목 바로 위에 쌓일 때까지 자세를 늘리십시오.
당신이 정말 유연하다면 오른발 바깥 땅에 오른손을 놓을 수도 있습니다. 그런 다음 무릎과 겨드랑이를 연결하고 싶을 것입니다. 세 번의 심호흡을 위해 자세를 잡고 왼쪽에서 똑같은 일을하십시오.
2. 쟁기 자세
요가에서 Iyengar는이 포즈가 신진 대사에 미치는 영향으로 모든 포즈의 어머니라고 부릅니다. 갑상선 기능은 갑작스런 갑작스런 갑상선 기능을 유지합니다. 소화액이 즉시 작동하게되며 가능한 경우 몇 분 동안 유지해야합니다.
이것은 고급 포즈이며주의해서 수행해야합니다. 가장 중요한 것은이 자세로 목을 보호하고 머리를 좌우로 돌리지 마십시오.
어떻게합니까? 천장에 서있는 것처럼 다리를 똑바로 세우고 등을 대십시오. 엉덩이 옆 바닥에서 손바닥을 누르고 엉덩이를 들어 올리십시오. 엉덩이를 손에 쥐고 들어 올리십시오. 이것은 1 단계입니다. 첫 번째 시도에서 쟁기 자세를 수행하지 못할 수 있습니다.
목표는 엉덩이를 어깨에 쌓아 척추가 똑 바르도록하는 것입니다. 코어를 단단히 고정하고 다리를 단단히 고정하십시오. 이것은 2 단계이며 마스터하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 이 시점에서 다리는 여전히 위로 향하고 있습니다. 2 단계의 목표는 가슴을 턱에 연결하고 등을 똑바로 세우는 것입니다. 몸의 무게는 어깨 거들에 있습니다.
3 단계 준비가되면 2 단계에서 흔들리지 않고 척추가 곧게됩니다. 자세를 최대한 연장하려면 척추를 똑바로 유지하면서 발가락을 머리 위로 땅에 대십시오. 다리도 똑바로 유지하십시오. 이 자세에서 측면을 보지 않는 것이 중요합니다.
자오선이 많이 필요한 분비물을 섭취하고 소화가 시작되면서 배가 불타는 것을 느낄 수 있습니다. 이 포즈를 몇 분 동안 유지하면 매일 최대의 혜택을 누릴 수 있고 시간이있는 경우 하루에 두 번.
3. 초승달 찌르기
출처왜곡은 요가에서 소화를 자극하기 위해 사용하는 도구입니다. 본질적으로 스폰지처럼 내부를 짜내는 것과 같습니다. 장 벽에 쌓이는 것이 부서져서 밀려납니다. 나는 그것이 거칠다는 것을 알고 있지만, 그럼에도 불구하고 체중 감량에 중요합니다. 소화가 규칙적이지 않으면 살을 빼기가 어렵습니다.
포즈를 취하는 방법은 다음과 같습니다. 발로 함께 서기 시작하십시오. 오른발 (약 4 피트)로 큰 발걸음을 내 딛으십시오. 뒷다리가 똑 바르고 뒷발 뒤꿈치가 들렸는지 확인하십시오. 손바닥을 심장 앞에서 함께 누르고 앞으로 몸을 기울입니다.
왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 밖에 놓고 비틀어 놓습니다. 짜잔! 세 번의 호흡을 위해 코를 통해 천천히 깊게 호흡을 유지하고 균형을 잡는 데 어려움이 있으면 왼쪽 무릎을 땅에 떨어 뜨립니다. 왼쪽에서 같은 것을 반복하십시오.
4. 보트 자세
출처이것은 당신의 복근과 등을 소리 낼 것입니다. 다리를 구부린 채 바닥에 앉으십시오. 무릎 뒤쪽을 잡고 척추가 펴질 때까지 가슴을 들어 올리십시오. 뒤로 젖히고 척추를 똑바로 유지하십시오. 복근이 몸을 뒤로 젖히는 것처럼 느껴질 것입니다. 자세에 힘을 더주기 위해 숨을 쉬십시오. 당신은 그것을 할 수 있습니다, 자신을 밀어!
다리를 놓고 똑바로 펴십시오. 각 보트 자세를 5 회 숨 쉬고 자세를 5 번 반복하십시오. 시간이 지남에 따라 다리를 들어 올리는 것이 좋습니다. 고관절 굴곡부 (고관절 앞쪽 근육)를 구부리지 말고 아래쪽 복근을 격리하십시오.
5. 판자
출처체중을 줄이기 위해 휠을 재발 명할 필요는 없습니다.이 자세는 팔에 지방을 태우는 데 도움이되며 근육을 정의하고 코어를 강조합니다. 몸무게를 유지하는 것은 간단하며 어디에서나 할 수 있습니다. 요가는 약 4,000 년 동안 사용되어 왔습니다.
널빤지 자세를 작동시키는 비결은 숨을 쉬는 동안 모든 것을 계속 유지하는 것입니다. 그것은 당신의 손, 팔, 다리, 핵심, 모든 것이 관여되어 있음을 의미합니다.
위장에서 시작하여 어깨 아래에 손을 대십시오. 손가락을 최대한 넓게 펼치십시오. 처음에는이 자세가 손목에 어려울 수 있지만 시간이 지나면 근육이 쌓입니다. 산이나 해먹이 아닌 판자로 똑바로되고 싶습니다. 어깨가 엉덩이와 발 뒤꿈치와 한 줄로되어 있는지 확인하십시오.
모든 작업을 수행하고 어깨 날이 튀어 나오면 어깨 날 사이의 공간을 넓 힙니다. 널빤지 호흡을 5 회 유지하고 포즈를 5 번 반복합니다. 반대쪽 팔과 다리를 들어 올리거나 한 손과 발로 균형을 잡는 것과 같이 더 어려운 판자 자세에는 많은 변형이 있습니다.
팔꿈치를 떨어 뜨리고 팔뚝에 판자 자세를 취할 수도 있습니다. 당신은 그것으로 화상을 느낄 것입니다. 측면 판자는 경사 (측면 복근)에 영향을주는 변형입니다.
6. 댄서의 포즈
출처이 자세는 허벅지를 늘리고 어깨와 등을 열며, 올바르게하면 몸 전체를 감싸 주므로 좋습니다. 한쪽 다리에 서있을 때 신체의 첫 반응은 숨을 참는 것입니다. 숨을 참 으려는 충동에 저항하십시오.
발로 함께 서기 시작하십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 손바닥을 올리십시오. 발 안쪽을 잡습니다 (안쪽을 잡으면 어깨가 뒤로 젖을 수 있습니다). 무릎을 뒤로 젖히고 균형을 잡는 줄타기 워커처럼 왼손을 앞으로 뻗으십시오.
오른발을 발로 들어 올리고 등을 굽히기 시작하십시오. 오른쪽 엉덩이를 아래로 돌리고 왼쪽 엉덩이와 수평을 유지하십시오. 오른쪽 엉덩이가 옆으로 튀어 나오게하지 마십시오. 당신의 마음을 들게하고 계속해서 등을 걷어차십시오.
처음에는 균형 조정에 문제가있을 수 있습니다. 이것은 정상입니다. 벽을 필요로하지만 의존하지 않으면 균형을 잡기 위해 처음에 벽을 사용할 수 있습니다. 다른 쪽에서도 같은 것을 반복하고 5 번의 호흡을 위해 양쪽을 잡습니다.
7. stand
도망 가지 마 단계별로 배우면 stand은 두렵지 않아도됩니다. 아래쪽을 향한 개에서 시작하십시오. 엉덩이와 손과 발을 내려 몸과 삼각형을 만듭니다. 손을 벽에서 6 인치 떨어진 곳에 놓고 한쪽 다리를 들어 올려 똑바로 유지합니다. 손가락이 가능한 넓게 퍼지고 손이 넓지 않고 어깨에 맞춰 지도록합니다.
팔을 잠그지 마십시오. 손으로 before 기 전에 팔에 힘을 키워야합니다. 한쪽 다리를 들어 올린 다음 다른 쪽 다리를 들어 올리면됩니다. 이것은 당신이 당신의 손에 무게를 갖는 데 익숙해집니다. 처음에는 손목이 아플 수 있습니다. 초과 근무가 사라질 것입니다. 학습 단계에서도 stand은 재미 있습니다.
편안하게 느낄 때, 발을 땅에 대고 약간의 홉을 주어서 어깨 위로 엉덩이를 쌓으십시오. 매일 연습을 계속하면 체중이 줄어 듭니다. 시간이 얼마나 걸리든 상관없이 계속 연습하는 것이 중요합니다.
거꾸로하면 뇌 기능이 향상되고 자신감이 생기며 면역 체계가 강해집니다. 당신의 신경계는 시간이 지나면 거꾸로되어 익숙해 져서 괴로움을 멈추게됩니다. 이것이 우리가 근육 기억을 발달시키는 방법입니다.
8. 독수리 자세
출처경고,이 포즈는 어려운 것입니다! 서서 눈에 보이지 않는 의자에 앉으십시오. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 들어 올리고지면에 오른쪽 발가락으로 킥 스탠드를 만들거나 왼쪽 발가락 종아리 근육 뒤에 오른쪽 발가락을 감쌀 수 있는지 확인하십시오. 오른쪽 팔을 왼쪽 아래로 돌리고 팔꿈치를 함께 누르십시오.
손을 들고 손바닥을 함께 누르십시오. 어깨를 엉덩이 위로 가져 오십시오. 다리를 압축하지만 등을 똑바로 유지하십시오. 팔꿈치를 어깨 높이까지 들어 올리고 손을 얼굴에서 밀어냅니다. 숨을 세 번 쉰 다음 반대편에서도 같은 일을합니다.
우리는 왜 이것을 하는가? 이 자세는 자세를 풀 때 혈액이 잘 흐르도록 지혈대를 만들어 순환을 개선합니다. 또한 면역 체계에 매우 좋습니다. 이것을 포기하지 마십시오. 그것은 신체의 시스템이 문제를 말하고 해결하는 데 도움이 될 것입니다.
9. 삼각형 자세
출처이것은 몸 전체의 모양을 얻을 것입니다. 다리를 벌리고 옆으로 똑바로 세우고 오른쪽 발가락을 앞으로 돌리십시오. 왼쪽 발가락을 약간 돌리십시오. 당신의 다리는 이것을 위해 똑바로 유지됩니다. 발목 위로 팔을 뻗고 왼쪽 엉덩이를 뒤로 밉니다. 오른쪽 팔을 최대한 멀리 뻗으십시오.
몸통을 떨어 뜨리지 말고 6시에서 12 시까 지 팔을 잡고 오른손을 다리 안쪽으로 누르면 왼손을 쳐다볼 수 있습니다. 신체의 오른쪽이 무너지지 않도록 길게하십시오. 팔을 한 줄로 잡고 다리와 발가락을 계속 움직입니다. 세 번의 긴 호흡 반복 후에 다른 쪽에서도 같은 작업을 수행하십시오.
이 포즈는 종종 잘못 수행됩니다. 당신은 당신의 꼬리뼈를 퍼 내고 발가락을 잡는 것에 대해 걱정하지 않아도됩니다. 엉덩이를 한 줄로 유지하십시오. 즉, 엉덩이가 엉덩이 아래를 지나치지 않도록하십시오. 예상대로 엉덩이가 열립니다.
10. 프라 사리타
출처이 자세는 불안을 줄이고 소화를 돕습니다. 발을 크게 벌리고 발가락을 약간 돌리십시오.다리를 똑바로 유지하면서 앞으로 접으십시오. 다리 뒤쪽으로 스트레칭이 느껴집니다. 엉덩이를 발목 바로 위에 쌓고 목을 이완시켜 머리가 무겁게 매달 리도록합니다. 결국 상자의 잭처럼 머리가 반대쪽 다리를 통해 튀어 나옵니다.
이 포즈에 대해 읽는 데 시간을 보냈습니다. 알칼리성 물을 마시고 신선한 유기농 과일과 채소를 많이 먹으면 가장 잘 작동합니다. 알코올뿐만 아니라 가공 된 설탕과 곡물을 줄이면 체중이 줄어 듭니다.
OrandaStyle에서 최고의 자아가되기 위해 노력해 주셔서 감사합니다. 아래 댓글에서 이러한 포즈가 어떻게 작동하는지 듣고 싶습니다.
