요가는 새해 해독에 포즈 (2024)

새로운 슬레이트로 새해를 시작하고 요가를 연습하여 몸을 정화하십시오. 이 요가 자세는 긍정적 인 킥 스타트에 필요한 해독을 제공하는 데 도움이됩니다.

새해 결심이 실패한 이유

그것은 새해의 시작이며 모든 사람들은 새해 결심을 지키고 있습니다. 성탄절 이후에 체중을 줄이기 위해 엄격한식이 요법을 유지하고, 몸 전체의 액체 전용 해독, 체육관에가는 것. , 그리고 초콜릿과 설탕을 포기합니다!

우리 모두가 가지고있다 이러한 좋은 의도, 그러나 우리의 개인적인 기대는 종종 너무 높습니다. 그리고 그것은 우리가 일반적으로 우리를 무언가를 박탈하거나 우리가 특히 원하지 않는 일을하게하는 비현실적인 목표를 설정하고, 결국 실패하고 기분이 나 빠지기 때문입니다. 자신에 대해.

요가를 왜 새해 결심에 빠뜨리는가?

요가는 당신이 아무것도 포기할 것을 요구하지 않으며 매주 매트를 마주 보는 것을 두려워하기 위해 열심히 일하지도 않습니다. 무엇을하는지, 당신은 모든 사지를 뻗고, 스트레스가 많고 오염 된 생각들에 대해 마음을 정리하고, 집중력을주고 젊어지게하고 필요한 모든 것을 성취 할 준비를하도록 도와줍니다!

요가를 일상 생활에 통합하는 것이 얼마나 쉬운가요?

요가 여자

요가는 일상 생활에 쉽게 통합되어 특히 매일 또는 매주 요가 활동으로 긍정적 인 분위기와 혜택을 느끼기 시작하면 포기하지 않을 결의 중 하나입니다.

요가의 가장 큰 장점은 요가 매트의 바닥 공간이며 매트가 저렴하기 때문에 많은 공간이나 장비가 필요하지 않다는 것입니다. 또한 요가는 자신의 신체와 개인적인 관계를 맺고 자신의 속도로 발전시키는 것에 관한 것이므로 연습 강도를 선택해야합니다.

아침에는 짧은 시간 동안 연습 할 수 있으며, 이는 업무 전에 일상 생활에 적합하고 활력과 집중 감을 느끼게합니다. 또는 일주일에 한 번, 주말이나 저녁에 강사 나 다른 요기들과 함께 동기 부여를 할 수있는 요가 수업을 선택할 수도 있습니다. 당신은 선택합니다!

요가가 몸을 해독하는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

요가는 몸과 마음의 관계와 연결에 관한 것입니다. 공기와 공간으로 몸을 채우는 호흡 기술을 사용하여 각기 다른 영역을 늘리고 강화하도록 설계된 일련의 신체 자세를 신중하게 이동하여 깨끗하고 유연하게 느끼게합니다. 더 신선한 공기를 마실수록 더 오래 된 공기를 마신다! 우리가 정상적으로 호흡 할 때 우리는 폐를 최대 용량으로 사용하지 않으므로 신체의 공기가 매번 호흡 할 때마다 완전히 순환하지 않습니다. 심호흡은이를 변화 시키며, 신체 내부의 공간과 신체가 더 뻗어 나갈 가능성을 더 잘 느끼게합니다. 요가 세션을 잘 마친 후에는 완전히 정돈 된 느낌과 '열린'느낌을 남길 수 있습니다.

새해 복 많이 받으세요 3 요가 포즈

출처

넓은 다리 앞으로 접기 (비틀림) – 발은 앞을 향하고 약간 안쪽을 향한 상태에서 약 3 ~ 4 피트 간격을 둡니다. 왼손을 오른쪽 anle 또는 shin으로 가져 가서 등을 둥글게하는 대신 엉덩이 주름으로 몸을 접고 오른손을 천장쪽으로 향하게합니다. 기분이 좋으면이 자세를 유지하십시오. 또는 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 왼쪽 허벅지 상단을 잡고 뒤로 기대십시오. 심호흡을 5 번 반복 한 다음 반대 방향으로 반복하기 전에 다시 올라와야합니다. 이것은 단단한 햄스트링을 스트레칭하고 등에서 긴장을 비틀어 유연성을 높이고 가벼우면서도 덜 가볍고 민첩한 느낌을 줄 수있는 훌륭한 방법입니다.

높은 런지 트위스트 반복 – 매트의 바닥에 서서 왼발을 앞으로 돌진하여 앞으로 구부린 무릎과 직각을 이루십시오. 숨을들이 쉬고 다리를 곧게 펴고 팔을 높이 들어 올려 몸의 옆길이를 늘리십시오. 이제 숨을 내쉬고, 다시 높은 찌르기와 뒤틀 리면서 오른쪽 팔을 앞으로, 왼쪽 팔을 뒤로 뻗으십시오. 그런 다음 중앙으로 흡입하십시오. 반대쪽에서 반복하기 전에 10에서 20 사이를 수행하십시오. 그것은 당신의 힘을 테스트하고, 근육을 길게하고 심장 박동을 올릴 것입니다.

하향 직면 개 – 팔을 똑바로 펴고 매트에 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 손가락을 펴고 손가락을 벌리고 엉덩이를 하늘로 들어 올려 몸을 거꾸로 V 자 모양으로 만듭니다. 등을 똑바로 유지하는 데 집중하고 발 뒤꿈치를 손처럼 매트에 단단히 밀어 접지력을 높이고 힘을 향상 시키십시오. 이 휴식 자세는 몸을 순환시키는 혈액으로 강한 스트레칭과 요가 연습을 끝내기 위해 독서 감을 느끼게합니다.