체중을 줄이고 건강을 유지하는 빠르고 효과적인 방법을 찾고 있다면 인터벌 트레이닝이 최선의 솔루션입니다!
많은 여성들이 인터벌 트레이닝에 대해 들어 봤지만 그것이 어떻게 작용하는지 그리고 왜 그렇게 효과적인지 이해하지 못합니다. 인터벌 트레이닝은 모든 운동 루틴에 적용 할 수 있으며 신진 대사를 시작하고 칼로리를 태우며 짧은 시간 내에 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다!
개인 트레이너와 함께 일한 적이 있거나 최근에 운동 및 체중 감량에 대한 연구를 한 경우 인터벌 트레이닝에 대해 들어 보셨을 것입니다. 대부분의 개인 트레이너 및 프로그램은 체중 감량, 토닝 및 건강 유지를위한 권장 사항의 일부로 인터벌 트레이닝을 포함합니다. P90X 및 Insanity와 같이 오늘날 판매되는 가장 성공적인 프로그램 중 일부는 인터벌 트레이닝입니다.
인터벌 트레이닝이란 무엇이며 왜 그렇게 효과적입니까? 이것은 또 다른 체중 감량 특수 효과입니까 아니면 체중을 빨리 잃는 데 실제로 도움이됩니까?
인터벌 트레이닝이란 무엇입니까?
간단히 말해, 인터벌 트레이닝은 짧은 간격으로 운동하거나 몇 분마다 루틴을 혼합합니다. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있으며 인터벌 트레이닝은 모든 사람의 체력 수준에 따라 조정할 수 있습니다. 많은 프로 운동 선수들과 할리우드 스타들은 인터벌 트레이닝을 사용하여 팁 형태를 유지하며, 체중 감량과 토닝 및 퍼밍에 효과적입니다.
인터벌 트레이닝이 어떻게 구성되는지 더 잘 이해하려면, 어떻게 인터벌 트레이닝이 작동하는지 몇 가지 예를 고려하십시오. 30 분 동안 조깅하는 대신 5 분 동안 빨리 워밍업 한 다음 3 분 동안 조깅 한 다음 2 분 동안 최대한 빨리 스프린트 한 다음 5 분 동안 빨리 걷는 다음 2 분 동안 다시 스프린트 할 수 있습니다. 그런 다음 3 분 동안 조깅 한 다음 다시 2 분 동안 스프린트 한 다음 3 분 동안 조깅 한 다음 5 분 동안 빠르게 걷습니다.
인터벌 트레이닝은 고급 루틴에도 사용됩니다. 예를 들어, 사람이 워밍업 한 다음 줄넘기를 한 다음 줄을 올린 다음 스쿼트를하고 다시 줄넘기를하는 등의 작업을 수행 할 수 있습니다. 고급 루틴 중에는 각 세트간에 휴식을 취하지 않고 한 세트에서 다른 세트로 빠르게 이동합니다.
왜 작동합니까?
인터벌 트레이닝의 요점은 무엇이며 왜 그렇게 효과적으로 작동합니까? 인터벌 트레이닝을 사용할 때, 근육은 끊임없이 도전을 받고 있으므로 체중 감량을 두려워하지 마십시오. 반대로, 조깅 만하면 근육이 특정 지점까지 훈련되어 근육이 당신을 움직이기 어렵게 작동하지 않습니다. 몸이 수용 할 수있는 수준에 도달하면 심장이 빠르게 뛰지 않고 숨을 쉬지 않습니다. 차례로, 당신은 칼로리를 태우거나 토닝하지 않습니다.
인터벌 트레이닝을 사용하면 한 근육 그룹에서 다른 근육 그룹으로 지속적으로 전환하므로 근육 그룹이 그 피크에 도달하지 않습니다. 당신의 몸은 다음에 무엇이 올지 모릅니다. 그래서 당신의 심장은 항상 펌핑되고 폐는 항상 초과 근무를합니다!
효과적인 인터벌 트레이닝 세션에는 조깅하는 동안 스프린트를하는 것과 같이 최소한 자신을 최대한으로 밀어내는 부분이 포함됩니다. 이것이 너무 효과적인 이유이기도합니다. 지속적으로 조깅한다고해서 심혈 관계가 실제로 진행되는 것은 아니지만 몇 분 동안 스프린트를 추가하면 신진 대사가 개선되고 칼로리 소모가 높아집니다.
인터벌 트레이닝은 운동 루틴이 둔해지는 것을 막아 주므로 계속 운동 할 수 있습니다. 조깅이나 자전거 타기만으로도 재미 있고 효과적 일 수 있으며, 그것이 효과가 있다면 포기할 이유는 없지만, 같은 루틴을 반복해서 지루한 사람들에게는 인터벌 트레이닝이 가장 좋습니다. 몇 분마다 수행중인 작업이나 사용중인 장비를 변경하므로 지루할 가능성이 없습니다!
당신의 일상에 인터벌 트레이닝을 추가하는 방법?
인터벌 트레이닝을 사용할 때는 항상 자신의 안전을 기억하고 체력 수준을 고려하여 자신을 밀거나 위험에 빠지는 것을 시도하지 마십시오. 즉, 실제로 심장이 펌핑되고 근육에 완전히 도전하는 간격 세그먼트를 선택해야합니다!
개인 트레이너와 함께 일하지 않고 자신의 일상에 인터벌 트레이닝을 추가하려면 현재 운동을 혼합하는 방법을 고려하십시오. 위에서 언급 한 조깅 루틴을 먼저 시도해보십시오. 자신의 체력 수준에 따라 분을 조정하십시오. 예를 들어, 30 초 동안 만 스프린트를 할 수 있다면, 달리십시오. 그러나 조깅 대 걷는 시간을 늘리십시오.
또 다른 중요한 고려 사항은 효과적인 인터벌 트레이닝에는 다른 근육 그룹 작업이 포함되므로 체육관에 들어가서 섞을 수 있습니다. 5 분 동안 운동 용 자전거를 타신 후, 신속하게 팔 굽혀 펴기로 이동 한 다음, 폐를 치고, 밧줄을 밟고 자전거로 돌아갑니다. 이 간격은 각각 5 분을 넘지 않아야하며 간격을두고 싶지 않습니다. 휴식을 취하면 심박수가 느려지고 자신에게 도전하지 않습니다.
P90X 또는 Insanity와 같은 인터벌 트레이닝 프로그램을 사용하면이를 일상 생활에 안전하게 통합 할 수 있습니다. 가능한 많이 유지하려고 시도하지만 처음 시작할 때 속도를 늦추려면 가능한 한 많이 도전하십시오.인터벌 트레이닝의 핵심은 세그먼트를 전환하고 일상 동안 자신을 밀어내는 것입니다.
인터벌 트레이닝을 시도하고 효과적인 것으로 나타 났습니까? 다가오는 새해에 어떻게 당신의 루틴에 구간 세그먼트를 추가 할 것입니까?
