비건 채식을하는 것은 비싸고 위협적 일 수 있지만 꼭 그럴 필요는 없습니다. 비건 채식을하는 쉬운 방법을 확인하면 나중에 감사하겠습니다.
비건 채식이 되더라도 예산을 허비 할 필요는 없습니다. 비건 채식이라는 비싸다는 개념은 콩 제품과 육류 교체 비용이 비싸기 때문입니다.
채식주의 식단이나 고기를 포함한 채식 생활 방식으로 전환하고 저렴한 비용으로 그렇게하려면 다음 7 가지 간단한 팁을 따르십시오.
1. 스테이플 고정
출처비건 채식 식품에는 식물성 우유, 쌀, 파스타, 콩, 퀴 노아 및 견과류 버터와 같은 식품이 포함됩니다. 많은 사람들은 값 비싼 제품을 사용하는 재료 목록이나 조리법이 길면 식사를해야한다고 생각합니다.
건강에 좋은 식사를하는 한 가지 방법은 파스타, 쌀 또는 퀴 노아와 같은 곡물을 기본으로 선택한 다음 신선한 야채와 콩 통조림을 자르는 것입니다. 모든 것을 그릇에 넣고 아보카도를 자르고 레몬 주스와 올리브 오일로 그릇을 입히거나 드레싱 (이 용설란과 라임 같은)을 사용하십시오.
고가의 육류 대용 식품을 먹지 않고도 식사에 신선한 야채, 과일 및 견과류를 사용하면 많은 영양가를 얻을 수 있습니다.
2. 식사를 요리하십시오
나가서 이미 만든 것을 사는 것이 더 쉬워 보일지 모르지만, 채식 사전 제작 옵션은 집에서 만드는 것보다 비싸다 (프렌치 프라이를 먹고 싶지 않다면). 예를 들어, 고향의 아카이 그릇은 10 달러이지만 집에서 1 인분에 5 달러 정도 만들 수 있습니다.
집에서 식사를하기로 선택할 경우, 채식 옵션이없는 친구들과 어울리는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다 (버터와 계란을 얼마나 많이 사용하는지 놀랄 것입니다). 12 달러짜리 비건 채식 노아 사발을 위해 뛰어 다니지 않아도됩니다.
많은 요리법은 시간이 많이 걸리지 않으며 비교적 저렴한 재료를 사용합니다. 저는 개인적으로 비건 미트볼 서브 (모짜렐라 빼기)를 만들거나 오이, 토마토, 아보카도, 아루 굴라로 비건 채식 후 무스 랩을 만들고 싶습니다.
3. 대량 구매
대량 구매는 특히 비건 채식을 할 때 돈을 절약 할 수 있습니다. 신선한 과일과 채소는 실제로 더해질 수 있습니다. 그러나 냉동 과일을 대량으로 구매하고 야채를 대량으로 구매하면 장기적으로 도움이됩니다.
냉동 과일은 스무디, 치아 시드 푸딩, 요구르트, 파르페 및 기타 여러 요리법에 사용할 수 있습니다. 지키는 것이 좋으며 여러 가지 식사의 일부가 될 수 있습니다.
냉동 과일 48 온스 가방은 식료품 점에서 10 달러 미만의 비용이들 수 있으며, 이는 작은 가방 몇 개를 구입하거나 신선한 과일을 사는 것보다 훨씬 저렴합니다.
4. 일반 제품 구매
출처나는 몇 가지 일반적인 제품을 사용했으며 대부분 차이가 없습니다. 쌀, 파스타, 시리얼, 통조림 콩, 오트밀, 빵, 견과류 및 씨앗과 같은 것은 일반 구매하기에 좋은 제품입니다.
제품의 브랜드 이름을 건너 뛰면 시간이 지남에 따라 많은 현금을 절약 할 수 있으며 (실제로 더해짐) 많은 소비자들은“동일한 제조업체가 일반 제품과 브랜드 이름을 생산 함”을 알지 못합니다.
5. 제품을 온라인에서 찾으십시오
식료품 점이나 건강 식품점보다 건강한 채식 옵션 가격이 저렴하고 지역 식료품 점에서 제공하지 않는 제품이 포함 된 인벤토리를 통해 더 많은 선택권을 제공 할 수있는 The Better Health Store 및 Thrive Market과 같은 훌륭한 사이트가 있습니다.
파이핑 락은 또한 채식주의 식단으로 이동할 때 고려할 수있는 보충제를 매우 저렴한 가격으로 제공합니다. 특히 처음에는 어떤 비타민이 식단에 들어가는 지, 어떤 비타민이 부족한지 알기가 어려울 수 있습니다.
기분이 나빠지거나 기분이나 전반적인 건강 상태에 차이가 생기면식이 균형을 충분히 맞추지 못할 수 있습니다.
신선한 과일과 채소에는 많은 비타민과 미네랄이 있습니다. 그러나 비타민 섭취를 늘리기 위해 측면에 보충제를 선택하면 파이핑 락 (Piping Rock)에서 프로바이오틱스, 종합 비타민 및 영양 오일을 매우 저렴한 가격으로 찾을 수 있습니다 (개인적으로 사이트를 사용하고 맹세합니다!).
6. 식사 계획
비건 채식 생활을하도록 누군가에게 줄 수있는 가장 훌륭한 조언 중 하나는 식사 계획을 세우는 것입니다. 이것은 두 가지 이유 때문입니다.식이 요법에서 각 음식 그룹을 충분히 섭취하고 돈을 절약하십시오.
식사 계획을 세우면 카레 레시피와 두부 스크램블 레시피에 두부 블록을 사용하는 등 한 번 이상 사용할 수있는 재료를 구입할 수 있기 때문에 비용을 절약 할 수 있습니다. 두 배로 늘리면 재료를 적게 구매하고 재료가 낭비되지 않도록 할 수 있습니다.
7. 비싸고 건강에 해로운 대체물을 피하십시오
육류 및 치즈 대용품은 매우 비쌀 수 있으며 가공이 잘되어있어 건강에 좋지는 않습니다. Daily Burn에 따르면,“대부분의 육류 대용품은 가공이 잘되어 있고 인공 필러로 가득합니다”. 육류를 이러한 제품으로 대체하는 것이 더 나을 일이 아닙니다.
“다른 인공 첨가제는 메스꺼움, 현기증, 체중 증가, 미네랄과 비타민의 흡수 감소, 심지어 암과 같은 부작용이있는 것으로 나타났습니다.”라고 Dummies의 신진 대사 증진 저자 인 Rachel Berman은 말했습니다.
Daiya와 다른 브랜드의 인공 치즈 및 유제품도 마찬가지입니다. 그들은 실제로 식료품 청구서를 올릴 수 있으며 Daiya 치즈 자체는 실제로 포화 지방으로 가득 차 있습니다. 동맥을 막을 수있는 나쁜 종류입니다.
비건 채식 체중 감량 사이트는 다이야 모짜렐라 치즈 패키지에 들어있는 지방 함량을 분해했습니다. 즉, 칼로리의 67 %가 지방에서 나옵니다. 이것은 확실히 고지방 음식입니다.”
동기를 유지하는 방법?
새로운 비건 생활 방식을 유지하기가 어려워지면 왜 처음부터 전환했는지 기억하십시오. 건강상의 이유입니까? 도덕적 이었습니까? 당신과 함께 공감하는 이러한 이유들을 다시 살펴보면 앞으로 나아가고 강하게 지낼 수 있습니다.
비건 채식을하는 쉬운 방법이 있다는 것을 기억하십시오. 우리 자신과 우리 몸을 위해 좋은 일을하는 것은 값 비싼 약속 일 필요는없고 긍정적 인 약속 일뿐입니다.
