건강과 웰니스 왜건으로 돌아가는 것은 까다로운 사업이 될 수 있습니다. 지나친 일과 갈망이 당신을 돕고있을 때 다시 돌아 오는 방법은 다음과 같습니다.
우리 모두는 우리 자신에 대해 기분이 좋을 때 그 순간을 가졌습니다. 우리는 가볍고 신선하며 행복합니다. 우리는 우리의 행복한 몸무게에 있거나 그쪽으로 나아가고 있습니다.
나는‘행복한 체중’을 영양이 풍부하고 영양이 풍부한 음식을 즐기고 즐거움을 느끼며 몸을 사랑과 즐거움으로 움직이며 다른 방식으로 우리의 일과 관계에서 행복 할 때 우리 몸이 자연스럽게 찾는 무게로 정의합니다.
때때로 우리가 이상적인 체중이라고 생각하는 것보다 몇 파운드 더 무겁지만 건강하고 활력을 느끼는 시점입니다.
그리고 우리 모두가 완전히 탈선 된 순간을 가졌습니다. 휴가 중 늦은 밤과 여분의 음료 (또는 3 개)로 시작하여 다음날 무거운 숙취 브런치를 일으키고 저녁 식사를 많이하고 운동을 놓친 것일 수 있습니다.
알기 전에 몸이 무겁고 탄수화물이나 설탕 또는 기름기 많은 기름에 튀긴 음식을 갈망하고 있으며 행복한 체중과 함께 제공되는 놀랍고 신선한 느낌이 사라졌습니다.
1 단계 : 전환점 만들기
이런 일이 발생하면, 우리 중 많은 사람들 (자신을 포함)이 자신을 쓰러 뜨리는 경향이 있습니다. 때때로 우리는 우리가 먹었던이 더 무거운 음식과 그다지 좋지 않은 음식에서 엄청나게 깨끗하고 종종 제한적인 음식을 먹으려 고합니다.
다시 말해, 기름기가 많고 무거운 음식에서 진자 위에 올라가면 매우 깨끗하고 종종 저칼로리 음식을 먹습니다. 필연적으로, 우리는 다시 무거운 음식으로 다시 스윙합니다.
시간이 지나면 행동을 수정하고 불량 식습관 하나와 좋은 식습관 세트를 자동으로 생성하며 이로 인해 과한 제한주기에 이상적인 조건이 만들어집니다.
그렇기 때문에 우리의 음식과 라이프 스타일 선택이 우리 몸에서 합법적 인 갈망과 인식 된 필요를 만들어 냈다는 사실을 인정하는 것이 중요합니다. 궤도로 돌아 가기위한 전환점을 만드는 비법은 하나도 없습니다.
대신, 왜건에서 떨어졌다가 다시 갈 준비가되었음을 알게 될 때마다 갈망을 인정하고 이행에 대한 더 나은 선택을해야합니다.
2 단계 : 음식을 제거하지 말고 교체하십시오
더 나은 선택을한다고해서 음식이 100 % 할인 된 것은 아닙니다. 특정 음식을 완전히 없애지 않고 갈망하는 음식을 찾은 다음 갈망을 충족시키고 만족스럽고 가벼운 느낌을주는 음식 선택을 결정하십시오.
무엇을 먹을 수 있습니까? 탄수화물을 갈망하는 경우 현미 또는 퀴 노아와 같은 곡물 옵션이 만족할까요? 그렇지 않다면 풀을 뿌린 버터로 된 곡물 토스트는 어떻습니까? 아니면 올리브 기름에 구운 감자?
무엇을 뿌렸는지에 따라, 이러한 유형의 음식 중 일부를 혼합 된 형태로 유지하고 싶지만 다른 형태로 유지하고 싶을 것입니다. 설탕을 많이 먹었다면 갈망을 만들었으므로 다크 초콜릿에 투자하거나 스테비아를 사용하여 쿠키를 굽거나 사과 또는 생 꿀이 든 딸기를 먹으십시오.
고지방 음식을 섭취 한 경우 아보카도, 호두, 코코넛 오일과 같은 고지방 음식을 다이어트에 더 많이 포함 시키십시오.
또한 혈당을 안정적으로 유지하십시오. 갈망은 종종 정제 된 탄수화물이나 설탕을 너무 많이 섭취 할 때 혈당이 뾰족 해져서 다이빙을 할 때 발생할 수 있습니다. 혈당을 안정시키는 가장 쉬운 방법은 식사 할 때마다 단백질과 건강한 지방으로 복잡한 탄수화물과 섬유질을 섭취하는 것입니다.
3 단계 : 고정시키기
따라서 전환점을 만들어 정신적 함정을 피하는 것을 피하고 갈망했던 음식을보다 영양가 많고 깔끔한 버전으로 바꾸어 몸과 갈망을 해결했습니다. 다음 단계 (또는 동시 단계)는 몸이 평형 상태로 돌아올 때 신체를 적극적으로지지하는 것입니다.
가장 좋은 방법은 해독을 지원하는 것입니다. 알코올, 카페인 및 가공 식품을 대사하여 고갈되는 영양소를 보충하고 알칼리성 식품을 대신 섭취하여 신체에 생기는 산도를 줄입니다.
이 모든 일을하는 가장 좋은 방법은 발을 다시 찾은 것처럼 느껴질 때까지 매일 1 ~ 2 개의 신선한 압축 유기농 주스를 마시는 것입니다.
채소, 레몬, 생강 및 사탕무는 모두 알칼리성 및 해독에 훌륭한 주스 성분입니다. 신선한 주스에 접근 할 수없고 과즙 짜는기구가없는 경우, 구입 한 병에 담은 버전을 사용하는 것이 좋습니다.
식사 중에 샐러드 또는 찐 녹색면 형태로 식단에 녹색 톤을 추가하도록 선택할 수도 있습니다. 마지막으로, 표적 보충제는 고갈 된 영양소를 보충하고 간을 추가로 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음에 당신이 마차에서 떨어질 때, 이것을 시도하고 얼마나 빨리 빛과 행복을 느낄 수 있는지보십시오!
