체중 감량에 어려움이 있습니까? 오늘 우리는 몇 가지 체중 감량 신화를 파헤 치고 실제 거래가 무엇인지 발견합니다.
체중 감량 모험 과정에서 Google의 "체중 감량 팁"을 사용하면 체중을 줄이기 위해 최고의 다이어트, 운동 및 생활 습관 변화에 대한 많은 정보를 쉽게 찾을 수 있습니다.
그러나 체중 감량에 방해가 될 수있는 몇 가지 체중 감량 신화를 쉽게 접할 수 있습니다.
다음은 체중 감량에 관한 상위 5 가지 신화입니다.
신화 # 1 : 6시 이후에는 더 이상 먹지 않음
출처우리는 종종“6 번 다이어트 전”또는“6 번 다이어트 후”에 대해 들으며, 저녁 6시에 다이어트를하지 않는 것이 좋습니다. 신화에 따르면, 6시 이후의 음식 소비 (특히 탄수화물이 풍부한 음식 섭취)는 체중 증가의 주요 원인입니다.
몇몇 전문가들은이 신화를 바로 잡을 수 있습니다 Elisa Zeid의 영양 전문가 인 Elisa Zeid에 따르면 하루 중 특정 시간 후에 식사를하면 체중이 증가한다는 증거는 전혀 없습니다. 그녀는 하루 중 특정 시간을 지나서 먹는 것이 모든 체중 감량에 도움이된다는 것도 사실이 아니라고 덧붙입니다.
신화, Debunked : 밤에 과식하고 싶은 충동이 있다면 이것은 낮 동안 바로 먹지 않았 음을 나타내는 것일 수 있습니다.
아침 식사를 건너 뛰고 점심 식사 시간에 소량 만 먹는 경향이 있다면 저녁 식사 시간에 지나치게 탐닉하고 싶을 가능성이 있으며 이는 체중 증가의 실제 원인입니다. 다시 말하지만, 저녁 식사 시간이 아니라 과식으로 체중이 증가합니다.
대처하는 가장 좋은 방법은 하루 동안 적절한 양의 음식을 먹고 매일 같은 시간에 먹도록 노력하는 것입니다.
오해 # 2 : 탄수화물이 풍부한 음식은 절대 먹지 않는다!
출처다이어트 중이라면 탄수화물 탄 광장을 먹을 수있는 방법이 없습니다. 파스타, 빵 및 쌀을 피하십시오. 그렇지 않으면 운동을 모두 낭비하게됩니다.
신화, Debunked : 탄수화물은 신체의 에너지 원 중 하나이지만 여러 종류의 탄수화물이 있습니다. 피하고 싶은 것은 흰 빵, 흰 곡물 및 설탕과 같은 가공 탄수화물입니다.
이들은 영양소가 거의없는 정제 된 탄수화물입니다. 이러한 나쁜 탄수화물 대신 현미, 통밀 빵, 통 곡물 및 콩과 같은 건강한 탄수화물로 바꾸십시오.
다이어트와 운동을 짝 짓는 경우, 탄수화물은 운동을위한 연료를 제공하기 때문에 절대로 목록에서 벗어나지 않아야합니다. 탄수화물은 제거하기 위해 필사적 인 체지방을 태울 때 신체에 에너지를 공급하는 매우 유용합니다.
신화 # 3 : 식사를 건너 뛰면 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이된다
출처대부분의 사람들은 체중을 더 빨리 잃기 위해 식사를 건너 뛰거나 하루에 한 번만 식사를합니다. 체중 감량을 위해서는 하루의 칼로리 요구를 충족 시키거나 섭취하기에 충분한 양만 먹어야한다고 생각합니다.
신화, Debunked : 식사를 건너 뛰는 것이 체중 증가의 가장 큰 이유 중 하나입니다. 어떤 사람들은 식사를하지 않으면 실제로 가벼워지는 데 도움이된다고 생각하지만, 완전히 반대입니다.
식사를 건너 뛰면 다음 식사를 할 때 자신을 협박하게되며 실제로 필요한 것보다 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 마찬가지로, 정기적으로 식사를 건너 뛰면 몸이 기아 모드로 가고 있다고 믿게되어 신진 대사가 느려지고 체지방을 유지합니다.
점심과 저녁에 과식하지 않도록 아침에 정식 아침 식사를 드십시오.
신화 # 4 : 건강에 좋은 음식 만 먹으면 체중 감량에 도움이된다
출처모든 정크 푸드와 패스트 푸드는 몸에 해를 끼쳤으며 이제는 미쉐린 맨과 비슷해 보입니다. 따라서 정크 푸드를 맹세하고 더 친환경적이고 건강한 음식을 먹기 시작합니다.
그러나 체중 감량 대신 여전히 얻고 있습니다. 무슨 일이야?
신화, Debunked : 올바르게 먹고 모든 음식 그룹을 매일 식사에 포함시키는 것이 이상적이지만, 원하는만큼 먹을 수있는 것은 아닙니다.
올바른 봉사는 여전히 중요합니다. 예를 들어, 하루 종일 녹색 샐러드를 먹을 수 있지만 드레싱에서 샐러드를 익사하면 실제로 원하는 것보다 더 많은 칼로리가 생길 수 있습니다.
따라서 올바른 식사를하는 것이 좋지만 체중 감량을 위해 매일 계획해야하는 부분 조절을 살펴 보는 것이 좋습니다. 이상적인 서빙은 ¼ 희박 단백질, ½ 농산물 및 ¼ 통 곡물입니다.
오해 # 5 : 운동은 원치 않는 체중을 모두 잃는 유일한 방법입니다.
출처체중 감량을 원하기 때문에 매일 2 시간 씩 운동을합니다. 그러나 운동이 어떻게 체중 감량 신화가 될 수 있습니까?
신화, Debunked : 좋습니다, 운동은 전혀 나쁘지 않습니다 – 당신의 몸에 필요합니다. 그러나 너무 많은 운동을하면식이 요법에 혼란을 줄 수 있습니다. 런닝 머신에서 달리는 것이 가장 좋은 칼로리 버너 중 하나 일 수 있지만 전문가들은 체중 감량을 위해서는 그 이상을해야한다고 말합니다.
미국식이 학회 카렌 안셀 (Karen Ansel) 대변인에 따르면 체중 감량은 소비 한 칼로리와 소모 된 칼로리의 문제 일뿐입니다. 운동을해도 여전히 필요한 것보다 더 많이 섭취하면 올바른 효과를 보지 못할 수 있습니다.
식이 요법이 제한되어 체중이 늘어 나면 식욕이 자극되어 평소보다 배고프다 고 느끼기 때문에 운동으로 인해 더 많이 먹게 될 수도 있습니다.
운동과 다이어트 중에 체중을 줄이려면 항상 부분 조절을 따르고 운동으로 인한 굶주림 팬을 막기 위해 야채, 저지방 단백질 및 복합 탄수화물과 같은 음식으로 섭취하십시오.
다이어트와 운동 콤보를 끝내려면 운동 후 바나나 하나 또는 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 징계는 여전히 중요하다는 것을 기억하십시오. 아무리 많은 운동을해도 매우 나쁜 음식의 영향을 되돌릴 수 없습니다.
위에 나열된 것은 체중 감량 신화입니다. 더 많은 신화가 있지만 가장 인기있는 것들입니다. 실제 거래를 알았으므로 체중 감량 가능성을 높이기 위해 따라야 할 것과 무시할 것을 선택할 수 있습니다.
표지 사진 : blogsmonitor.com
