유명 피트니스 코치가 권장하는 쉬운 운동으로 엉덩이를 튼튼하게하고 레드 카펫을 준비하십시오!
나는 항상 새로운 운동에 관한 비디오를 웹에서 검색하고 있지만 유명 피트니스 코치는 내가 가장 좋아하는 것입니다.
그들이 메간 폭스, J Lo, 레이디 가가, 리한나, 제시카 알바, 에바 롱고리아, 제시카 비엘과 다른 몸매가 그들의 몸에 작용하기에 충분하다면 우리의 나머지 사람들에게 충분해야합니까?
이 운동, 운동 및 다이어트 계획에서 내가 좋아하는 것은 그들이 당신의 목표를 빠르게 달성한다는 사실입니다.
유명인은 시간이 많지 않지만 다시 누가 누구입니까? 피트니스 코치가 빠른 결과를 얻는 계획을 세우기 위해 불과 몇 개월 만에 신체를 다른 역할로 바꿔야한다는 것이 사실입니다. 몇 달 만에 툼 레이더 나 그와 비슷한 일을하기 위해 몸을 벌려야하고, 액션이없는 영화 역할을하려면 체중을 줄이거 나 부드러워 야한다고 상상해보십시오.
이를 통해 열심히 일하면 한 달 정도 안에 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 이 쉬운 운동으로 할리우드 신체를 얻으십시오.
1. 할리 파스테르나크
가장 유명한 유명 피트니스 전문가 인 Harley는 Lady Gaga, Jessica Simpson, Hilary Duff, Kanye West, Katy Perry 및 Megan Fox와 함께 일합니다.
코치는 당신이 시도 할 수있는 많은 운동을 가지고 있지만, 그는 또한 당신이 많은 심장을 할 것을 권장합니다. 걷기, 런닝 머신, 달리기, 자전거 타기, 계단 오르기. 다리를 조각하는 엉덩이 운동을 확인하십시오.
등이 의자를 향하도록 의자 앞에 서십시오. 의자와 의자 사이에 2 ~ 3 피트의 공간을 두십시오. 오른쪽 다리를 약간 구부리고 발을 뒷좌석에 올리십시오. 등을 똑바로 유지하면서 왼쪽 무릎을 90도 구부려 오른쪽 무릎이 바닥을 향하게합니다.
오른쪽 무릎이 바닥을 향할 때 왼쪽 무릎이 발가락을 통과하지 않도록하십시오. 시작 위치로 돌아가서 10 회 반복하십시오. 측면을 바꾸고 반복하십시오. 한쪽에 3 세트를하십시오. Megan Fox와 같은 신체를 얻는 방법에 대한 추가 정보는 비디오를보십시오.
2. 군나 피터슨
옷에 대한 권위가 있다면 Jennifer Lopez의 트레이너 Gunnar Peterson이어야합니다. 그는 우리에게 전 세계의 남자들이 한숨을 쉬는 전리품을 얻는 방법을 보여줍니다. 소품없이 집에서 할 수있는 Peterson의 쉬운 운동을 확인하십시오.
발을 평행하게 세우고 팔을 옆으로 눕히십시오. 왼발로 큰 발걸음을 내딛습니다.
상체가 왼쪽을 향하도록 돌리고 왼발이 앞을 향하고 오른발이 바깥 쪽을 향하도록 두 발을 돌리십시오 (왼발 발 뒤꿈치는 오른쪽에 수직).
왼쪽 무릎이 왼쪽 발목에 맞춰 지도록 조심하면서 왼쪽 다리 위로 바닥을 향해 손을 내립니다. 다시 중앙으로 돌리고 반대쪽 다리에서 반복하십시오. 12 ~ 15 회 반복 한 다음 측면을 바꾸십시오. Gunnar는이 비디오에서 다른 운동을 보여줍니다.
3. 도노반 그린
Green은“Teen fitness”잡지의 코치이며 Oprah, Dr. Oz show, Highway to Health 영화 및 기타 영화에 출연했습니다. 남자와 여자는 운동에 대한 그의 말도 안되는 태도를 좋아합니다.
엉덩이보다 약간 넓게 발을 벌리고 서십시오. 양손에 아령을 들고 팔꿈치를 구부려 손이 거의 얼굴에 닿도록하십시오. 웨이트를 잡고 기본 스쿼트를하고 등을 똑바로 유지하고 배가 들어갑니다.
운동을하지 않으면 올바른 몸 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 근육 전체가 다른 몸무게를 당기고 엉덩이가 전혀 영향을받지 않기 때문입니다. 더 많은 팁과 운동을 보려면 아래의 Donovan의 "Butt Blaster"운동 비디오를보십시오.
4. 재키 워너
워너는 피트니스 전용 TV 쇼를 가지고 있으며,이를 통해 유명인 스타일을 해결하고 뜨거운 몸매를 얻는 방법을 알려줍니다. 그녀의 쇼 "운동"에서, 그녀는 우리에게 발레 운동을 보여줍니다.
이것은 엉덩이의 바깥 쪽 회전을 요구하므로 신체의 유연성에 따라 발 사이의 거리를 설정해야합니다. 운동을하면서 발을 함께 또는 멀리 둘 수 있습니다. 함께 발로 시작하십시오.
발가락이 옆을 향하도록 발을 바깥쪽으로 돌리십시오. 등을 똑바로 세우고 배를 안으로 넣으십시오. 가급적 천천히 쪼그리고 앉고 등을 똑바로 세우십시오.
엉덩이와 엉덩이를 앞뒤로 두지 마십시오. 효과가 낮아질 수 있습니다. 아래로 내려가는 동안 허벅지가 모든 작업을 수행하지만 다시 올 때는 다리 뒤쪽과 엉덩이가 체중을 당깁니다.
당신이 백업 할 때, 당신의 둔부를 함께 짜십시오. 발을 벌리고 운동을하는 경우 무릎에 압력이 가해지지 않도록 무릎이 항상 발가락 바로 위에 오도록하십시오.
발로 함께 20 개, 발로 떨어져 20 개를 할 수도 있습니다. 재키의 전신 운동을 보려면 비디오를 시청하십시오.
5. 아나 카반
필라테스 전문가는 운동 계획에 따라 단 몇 주 만에 단단하고 활기찬 엉덩이를 얻는 방법을 보여줍니다. 필라테스는 일련의 기계 및 기타 소품을 사용하는 전신 운동 시스템이므로 운동 공이 필요합니다.
다리에 다리와 발을 아래로 향하게하고 발가락이 위를 향하게하고 무릎을 똑바로 세우십시오. 운동 중에 안정을 얻으려면 팔을 몸에서 바닥에 놓으십시오.복근과 엉덩이를 사용하여 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 몸이 일직선이되도록합니다.
허리에 너무 많은 압력을 가하지 않도록 엉덩이를 너무 높이 들지 마십시오. 어깨는 바닥에 있어야합니다. 이제 발이 다리 뒤쪽에 닿을 때까지 발로 몸쪽으로 공을 그립니다.
숨을들이 마신 다음 발로 공을 굴려 숨을 내 쉰다. 20-30 번 반복하고 더 많은 엉덩이 토닝 필라테스 운동에 대한 비디오를 확인하십시오.
6. 크레이그 발란 틴
이 유명인 트레이너는 Megan Fox와 함께 일했습니다. 이 소녀가 가지 않은 마을에 트레이너가 있습니까? 몇 년 전 Craig는 고객을 위해“부티 리프트”라는 프로그램을 설계했으며 이러한 운동은 체력 단련이되었습니다.
크레이그는 옆쪽 돌진으로 맹세합니다. 웨이트 나 다른 소품없이 쉽게 운동 할 수 있으며 집에서도 할 수 있습니다. 당신이 그것을 열심히하고 싶다면, 운동하는 동안 체중을 손에 쥐고 있지만, 그것들 없이도 잘 작동합니다.
발을 약간 벌리십시오. 오른발로 옆으로 큰 발걸음을 내딛고 쪼그리고 앉는 자세로 몸을 내립니다. 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 발을 왼쪽으로 돌립니다.
각면에 20 개 이상을하십시오. 다리 전체와 다른 근육 그룹을 운동하려면 앞뒤로 런지를 할 수 있습니다.
7. 마이클 조지
George는 Megan Fox, Reese Witherspoon, Kate Hudson, Jennifer Garner, Julianne Moore 및 Meg Ryan과 같은 여배우와 함께 작업합니다. 이들은 모두 연령과 체형이 다른 매우 뜨거운 여성이므로 George의 계획은 누구에게나 효과적입니다.
체중 감량을 원한다면식이 요법과 운동 계획은 하루에 1,200-1,600 칼로리, 6 일간의 심장 및 근력 운동으로 구성되며 아침 식사를 건너 뛰지 않고 하루에 6 작은 식사를하지 않습니다.
“하루 내내 몸에 연료를 공급해야합니다. 다이어트 모드로 들어 가지 마십시오! 적은 양의 식사를하고 좋은 칼로리와 가공 식품을 목표로하고 근력 운동을 건너 뛰지 마십시오. 몸을 키우지 않고 몸을 용광로처럼 만들어 지방을 태우면서 살코기 근육 조직을 만들 수 있습니다.”라고 George는 말합니다.
따라서 George는 특히 운동을 권장하지 않습니다. 트랜스포머 영화에서 그녀의 역할을 맡기 위해 메간 폭스와 함께 일했을 때, 그녀는 몇 시간 동안 심장 운동을했고 몇 마일을 움직이지 않고 고정식 자전거를 탔습니다. 당신이 심장 박동을 쌓고 체력을 키우고 몸 전체를 일할 수 있도록 전리품이 포함되도록 운동 루틴을 시작하십시오.
8. 크리스 파웰
Powell은“극단 화장 : 체중 감량 판”피트니스 전문가로 잘 알려져 있습니다. 그는 할리우드 로열티와 수년간 일해 왔으며 그의 웹 사이트에서 팁과 요령을 공유합니다. 또한“Total Body Transformation”이라는 프로그램을 통해 라이프 스타일, 식습관 및 운동 습관을 바꾸는 방법을 사람들에게 보여줍니다. 파월은 우리가 건강한 일상을 만들고 유지하기를 원하지만 여기에서 우리는 그의 가장 좋아하는 전리품 운동 – 깊은 스쿼트에 정착 할 것입니다.
Powell은“결핵의 자극을 극대화하기 위해 엉덩이의 주름이 무릎의 맨 아래에 있어야합니다.”라고 말합니다.
무릎을 약간 구부리고 발을 어깨 너비만큼 벌리고 발가락이 약간 바깥 쪽을 향하도록합니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 최대한 몸을 낮추십시오. 균형을 잡기 위해 팔을 앞으로 뻗으십시오.
운동을 마치려면 발 뒤꿈치를 통해 서있는 자세로 다시 누르십시오. 20-30 회 반복하십시오.
9. 레이첼 로빈슨
실제 세계 쇼에서 레이첼을 기억할 수도 있습니다. 그녀는 남녀 경쟁자의 꽁초를 모두 찼습니다. 이 진지한 몸매는 쉬운 운동으로 거칠고 뜨거운 엉덩이를 얻는 방법을 보여줍니다.
바닥에 엎드려 등을 똑바로 누워 옆으로 눕습니다. 발을 바닥에 단단히 심도록 무릎을 구부리십시오. 어깨 뼈를 바닥에 놓고 엉덩이를 최대한 높이 들어 올리고 최대 높이에 도달하면 둔부를 함께 짜십시오.
다시 시작 위치로 내려간 다음 반복하십시오. 하루에이 중 30 회 이상을하면 일주일 안에 그 효과를 느낄 수 있습니다!
10. 스티브 짐
할리우드 애호가 제시카 비엘 (Jessica Biel)은 짐의 운동을 공개적으로 칭찬했으며, 이것이 그녀가 꿈의 몸을 얻는 데 도움이되는 프로그램이라고 말했습니다. Zim은 가장 유명한 할리우드 코치 중 한 명이며 그의 웹 사이트 zimfit.com에서 많은 팁과 조언을 찾을 수 있습니다.
이것을 위해 체육관에 가야합니다. 다리 무게 기계에 엎드려 누워서 무게를 들어 올리는 부분 아래에 발을 놓습니다. 균형을 잡기 위해 측면을 잡습니다. 무릎을 구부려서 엉덩이를 향해 몸무게를 가져 오십시오.
이 작업을 천천히 한 다음 천천히 시작 위치로 내립니다. 이렇게하면 엉덩이가 들리고 톤이 생기고, 발생할 수있는 뒷다리 문제도 해결됩니다. 매력처럼 작동합니다!
표지 사진 : lnin.net
