건강하고 맛있는 음식을 빠르고 저렴하며 쉽게 만들 수 있습니까? 더 이상 보지 마십시오. 우리는 당신이 즐길 맛있고 재미있는 요리법을 준비했습니다.
당신이 게으르고 나와 같은 요리를 좋아하지 않는다면 손을 들어주세요. 이제 손을 멈추고 내려 놓으십시오. 멍청 해 보이고 싶지 않아요 나처럼 매일 다른 건강식을 먹는 것을 좋아하기 때문에 바쁘거나 게 으르거나 돈을 저축해야하는 사람들을 위해 쉽고 건강하고 맛있는 식사를 찾기 위해 시간을 보냈습니다.
가장 좋은 점은이 6 가지 식사를 하루에 모두 준비 할 수 있다는 것입니다. 나는 일요일에 모든 점심과 저녁을 모두 선택합니다. 식사 준비를 시작하기 전에 재료 목록을 작성하고 슈퍼마켓에 가십시오.
준비 시간은 약 1 시간 30 분이며 부분은 한 사람에게 제공됩니다. 점심을 위해 7 개의 용기가 있어야합니다. 식사는 세 번뿐이므로 원하는대로 반복하십시오.
치킨, 아보카도 및 병아리 콩 랩
성분 :
- 닭 가슴살 1 개
- 랩 또는 옥수수 2 개
- 1 Chickpeas 캔 (헹굼 및 배출)
- 1 아보카도
- 2 컵 모듬 야채
- Litehouse Greek Yogurt Ranch Dip의 ½ 컵 Opadipity
- 소금과 후추
닭고기를 담그는 재료 :
- 3 TS Litehouse 즉시 신선한 생강
- 레몬 1 개
- 3 TS 엑스트라 버진 올리브 오일
- 소금과 후추
지도:
- 레몬, 생강, 엑스트라 버진 올리브 오일, 소금 및 후추를 사용하여 닭 가슴살을 담그십시오. Ziploc 백에 넣고 냉장고에 보관하십시오. 다른 성분을 사용하여 유방을 담그는 것도 가능합니다.
- 랩 또는 옥수수를 가열하거나 그대로 사용할 수 있습니다. 채소와 병아리 콩도 마찬가지입니다. 나는 그것들을 날 것으로 먹는 것을 선호하지만, 당신이 그들을 좋아하는 방법과 요리를 해야하는지 (보통 2-3 분)에 달려 있습니다.
- 절인 닭 가슴살을 그릴이나 스토브의 그릴 팬에서 내부 온도가 165도에이를 때까지 요리하십시오. 그런 다음 휴식을 취하십시오.
- 병아리 콩을 헹구고 물기를 빼고 아보카도와 함께 그릇에 넣으십시오. 병아리 콩과 아보카도를 포크와 함께 으깨십시오. 소금과 후추를 뿌려 혼합물에 닭 가슴살을 넣습니다. 그릭 요거트 랜치 딥을 넣고 섞어주세요. 혼합물을 나누고 두 토틸라 또는 랩에 펼치고 말아 올리십시오.
- 두 랩을 좋아하는 신선한 채소 2 컵과 함께 별도의 용기에 넣습니다. Litehouse Greek Yogurt Ranch Dip.의 2 TS Opadipity와 함께 제공
현미와 채소를 곁들인 레몬 생강 치킨
성분
- 닭 가슴살 2 개
- 현미 1 컵
- 그린 8 컵
- 물 2½ 컵
- 2 개의 엑스트라 버진 올리브 오일
- 2 TS Litehouse 즉시 신선한 붉은 양파
지도
- 이전 레시피에서했던 것처럼 닭 가슴살을 절인 후 Ziploc 백에 넣고 냉장고에 넣습니다.
- 냄비에 올리브유를 중불로 데우십시오. 8 컵의 녹색을 첨가하십시오 (시금치, 복 쵸이 및 녹색 차드의 조합을 사용합니다).
- Litehouse 즉시 신선한 빨간 양파를 추가하십시오. 채소가 약간 익을 때까지 2-3 분 동안 덮으십시오. 2-3 분 더 소테. 2½ 컵의 물을 넣고 끓입니다. 현미 1 컵을 넣고 저어줍니다. 30-35 분 동안 또는 물이 흡수 될 때까지 덮은 열과 끓인 물을 줄입니다. 불을 끄고 5 분 동안 그대로 두십시오. 포크로 보풀.
- 절인 닭 가슴살을 그릴이나 스토브의 그릴 팬에서 내부 온도가 165도에이를 때까지 요리하십시오. 휴식을 취하십시오.
- 현미를 두 개의 별도 용기로 나눕니다. 닭 가슴살은 각각 1 개입니다.
고구마와 퀴 노아 버거
성분 :
- 중간 고구마 2 개
- Quinoa 2 컵 (요리)
- ½ 컵 통밀 빵 부스러기
- 계란 1 개
- 6-8 컵 그린
- Litehouse Roasted Red Pepper Greek Yogurt Dressing의 ½ 컵 OPA
- 소금과 후추
지도:
- 포장 방향에 따라 퀴 노아를 준비하십시오.
- 포크로 고구마를 여러 번 뚫고 약간 부드럽고 부드러워 질 때까지 3 분 간격으로 전자 레인지를 끓입니다. 오븐에서 400도 F에서 45 분 동안 요리 할 수도 있습니다.
- 조리 된 고구마에서 껍질을 벗긴 다음 그릇에 고구마를 으깨십시오. 익힌 노아, 빵 부스러기, 계란, 소금, 후추 2 컵을 섞습니다. 6 개의 버거를 형성하고 425 도의 예열 된 오븐에서 베이킹 시트에서 20 분 동안 요리합니다.
- 좋아하는 채소 약 2½ 컵을 세 개의 별도 용기에 넣습니다. Litehouse Roasted Red Pepper Greek Yogurt 드레싱으로 2 개의 고구마와 퀴 노아 패티를 얹은 상단과 2 TS의 Opa를 얹은 상단.
패스트 피자
대형 쿠키 커터로 아랍어 또는 샌드위치 빵을 자르면 작은 토마토 소스, 모짜렐라 치즈 및 작은 오레가노, 원한다면 저지방 햄 조각을 추가 할 미니 피자를 만들 수 있습니다.
토마토 소스를 준비하지 않은 경우 통조림 통조림 통조림을 선택하면 퓌레 또는 잘 익은 토마토를 얇게 썰어 만들 수 있습니다. 이들은 피자를 만드는 데 사용하는 기본 재료이지만 개인화 할 수 있습니다. 준비하는 데 2 시간, 요리하는 데 30 분이 걸립니다.
오믈렛과 옥수수
또띠아와 오믈렛은 세계 여러 곳에서 사용되는 자원입니다. 그리고 누가 그들을 사랑하지 않습니까? 저녁을 정식으로 만 만들면되지만 열심히하기 위해 노력할 필요는 없습니다.
균형 잡힌 식사를 보장하기 위해 양파, 버섯, 볶은 호박, 신선한 아스파라거스, 후추 및 다소 건조 된 토마토 스튜와 같은 다른 야채를 혼합물에 넣고 수분이 많은 일관성을줍니다. 구운 밀 빵 한 조각과 콘 소메 한 잔과 함께 제공하십시오.
콘 소메 (소프)와 라이트 크림
콘 소메 (Consommés)와 가벼운 야채 크림은 주말에 준비하고 나머지 일주일 동안 얼게 할 수있는 좋은 선택입니다. 수프와 같은 뜨거운 접시를 섭취하면 포만감과 건강 감을 느끼게됩니다. 또한 체중을 조절하는 좋은 방법입니다.
소고기 또는 치킨 콘 소메는 잘 탈지 된 다음 약간의 양파, 마늘, 단 고추, 심지어 계란을 첨가하고 약간의 신선한 골파, 실란트로 또는 파슬리를 첨가하여 맛을 더해야합니다.
크림의 경우, 호박 또는 호박 크림은 탄수화물이 적고 지방이 없습니다. 버섯, 토마토 또는 카요 테 크림을이 목록에 추가 할 수도 있습니다. 그리고 유제품을 추가하려면 탈지유 또는 요구르트를 선택하십시오. 그러나 후자의 경우 끓이지 마십시오. 이런 식으로 유익한 세균성 식물의 특성을 잃지 않습니다.
그렇다면 왜 개인 요리사 만 무료로 구할 수 없습니까? 우리가 요리사 또는 요리를 좋아하는 사람과 데이트하면 할 수 있습니다. 그때까지 우리는 우리 자신의 음식을 요리해야합니다. 그러나 우리는 독립적 인 여성이어야합니다. 아래에서 빠르고 쉽고 건강에 좋은 요리법을 공유하십시오.
