Pratyahara를 연습하여 요가 연습과 인생에서 어떻게 혜택을 얻을 수 있는지 알아보십시오. 감각을 철회하는 능력.
Pratyahara는 무엇입니까?
Pratyahara는 감각을 철회하는 것을 말하지만 실제로 세상에서 철수한다는 것은 무엇을 의미합니까? 그리고 이것이 우리가 사는 세상에서 의식적이고“깨어있는”역할을하는 것이 중요 할 때, 이것이 어떻게 우리에게 유익 할 수 있습니까? 우리의 감각을 철회하고 별도의 영역에 존재하는 것이 우리의 반대가되거나 우리가 살고있는 환경과 하나가 된 느낌을 가지지 않겠습니까?
Pratyahara는 명상과 같습니다. 명상하는 동안 우리는 잠들지 않고, 대신 현재 시공간에 존재하는 것에 초점을 맞추지 못하게하는 외부 소음과 생각에 대해 마음을 비 웁니다. 몸과 마음을 고요하게하는 방법으로 우리 주변에서 일어나는 활동을 계속 알 수 있지만 몸과 마음은 그것에 반응하고 싶지 않습니다.
요가에서 Pratyahara를 어떻게 연습합니까?
요가 연습 중에 마음을 깨끗하게하고 포즈의 순서에 집중하는 가장 좋은 방법은 자신의 호흡에 집중하는 것입니다. 이것이 부분적으로 요가 호흡이 중요한 이유입니다. 몸과 마음을 연결하고 몸이하는 모든 일을 의식하게하는 방법입니다. 우리는 요가를 연습 할 때 자신의 몸과 매우 친밀한 관계를 경험하며, 이것은 종종 매우 영적인 개인적인 경험과 주현절로 이어질 수 있습니다.
감각을 철회하는 기술을 연습하는 또 다른 방법은 자신에게 매우 친숙하고 신체가 완전히 휴식을 취할 수있는 요가 자세에 집중하는 것입니다. 매트에 누워서 등을 대면 호흡에 집중할 수 있고 몸의 각 부분이 이완되기 시작하면서 몸 전체가 매트에 가라 앉는 느낌이 들기 때문에 시작하기에 좋은 장소가 될 수 있습니다. 각 근육을 개별적으로 이완시키는 느낌에 초점을 맞추면 방황하는 생각에 대한 마음을 정리하는 데 도움이됩니다. 마음을 깨끗이하는 것은 의식적으로 휴식을 취하는 것입니다.
잠들 것이라고 생각되면 할 수없는 자세를 선택하십시오. 예를 들어, Downward Facing Dog는 Pratyahara가 아닌 잠들지 못하도록 Pratyahara를 연습하기위한 완벽한 휴식 자세입니다. 몸이 사는 공간의 일부가 될 때까지 숨을 쉬면서 몸이 자세에 더 깊이 들어가도록주의를 기울일 수 있습니다. 주위의 공기에 몰입하고 그것을 느끼게합니다.
왜 Pratyahara를 연습해야합니까?
완전한 인식을 잃지 않고 구역을 정리하는 것은 다른 사람들의 생각, 행동 및 행동의 오염 된 환경에서 벗어날 수있는 좋은 방법입니다. 에너지를 안쪽으로 가져오고 나중에 활력을 느낄 수 있습니다. 우리가 살고있는 세상은 우리에게서 에너지를 빼앗아 가고, 우리가 개인으로서 누구와 무엇인지, 우리가 살고있는 사회가 우리를 지시하는 것을 구별하기가 어려운 경우가 많습니다.
감각을 철회하면 신선하고 객관적인 시각으로 세상으로 돌아갈 수 있습니다. 그것은 당신의 삶의 다른 모든 영역에만 좋은 일이 될 수 있습니다. 더 많은 에너지를 끌어 당길수록 인생에서 중요한 일을하는 데 더 많은 에너지를 투입해야합니다.
일상 생활에서 요구하는 모든 에너지가 소진되면 경력이나 교육을 진행하고, 가족을 지원하며, 파트너와 행복하고 충실한 관계를 발전시킬 수 없습니다.
Pratyahara 연습을위한 5 단계 초보자 안내서
Pratyahara를 연습하는 데 익숙하고 간단하고 실용적인 방법은이 기술을 사용하여 오감 각각에 계속해서 집중하는 것입니다.
- 시각 – 가장 지배적 인 의미는 시력이므로 먼저 시력을 끄는 데 집중하는 것이 좋습니다. 눈을 감을 때 눈꺼풀이 눈을 크게 누르지 않도록 부드럽게 닫습니다. 눈꺼풀이 약간 깜박 거리는 것처럼 느껴질 수 있으며, 눈을 통해 의식적으로“보거나”보지 않는 한 초점이 좋습니다. 얼굴의 모든 근육을 이완시키는 데 집중하십시오. 눈썹과 이마, 입과 뺨을 이완하십시오.
- 미각 – 다음으로 혀가 입 안에 놓이게하여 혀를 이완시킵니다. 치아 사이에 긴장이 없도록 턱을 이완하십시오. 혀를 뒤로 젖 히지 말고 팁이 아랫니 뒤에 부드럽게 자리 잡게하십시오.
- 냄새 – 콧 구멍을 플레어하지 말고 냄새를 맡기 위해 코를 적극적으로 사용하지 마십시오. 대신 코의 다리를 이완시키는 데 집중하십시오. 코가 산만 해지지 않도록 냄새 감각을 이완시키는 것처럼 보입니다.
- 소리 – 내이를 이완시켜 듣는 소리에 반응하는 자연스러운 정신적 충동을 막을 수 있습니다. 이렇게하려면 광대뼈의 상단 가장자리에주의를 기울이고 lo 불로 녹아 내립니다.
- 접촉 – 마지막으로 몸의 가장 큰 기관을 철회 할 것입니다. 너의 피부. 당신이 당신의 피부가 당신의 존재와 분리되어있는 것처럼 느끼는 것을 목표로하는 방식으로. 당신은 피부가 당신에게 전혀 붙어 있지 않다는 것을 거의 느낄 수 없을 때까지 몸의 모든 근육을 서서히 이완 시켜서 이것을 할 수 있습니다. 몸이 무거워 져 매트에서 멀어 질 것입니다.
Pratyahara의 혜택을 즐기는 다른 방법 살펴보기
당신의 감각을 철회하는 법을 배우는 것은 인생의 다른 영역에서도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 외부 소음에 대해 마음을 정리하여 진정으로 무언가에 대해 어떻게 생각하는지 또는 생각하고있는 것을 발견해야 할 때. 이를 통해 상쾌함을 느끼고 중요한 결정을 내리고 파트너와 더 가깝게 느끼도록 도울 수 있습니다.
Pratyahara를 연습하면 일상 생활에서 어떻게 도움이 되었습니까? 당신의 생각과 경험을 공유하고 다른 사람들도 이런 식으로 명상하도록 격려하십시오.
표지 사진 : amyelandry.com
