몸매를 유지하고 건강을 유지할 수있는 빠르고 쉬운 방법을 찾고 있습니까? 그런 다음 더 이상 보지 마십시오. OrandaStyle은 간단하고 결과 중심의 'Lazy Girl 's Guide to Workout'을 발표하게 된 것을 자랑스럽게 생각합니다!
우리 모두는 멋지게 보이고 기분이 좋아지기를 원합니다. 그러나 비키니 모델의 모습을 얻기 위해 매일 운동 시간에 맞추기가 쉽지 않습니다. 운 좋게도 해결책이 있습니다.
당신이 항상 원했던 몸을 갖기 위해 혹독한 일일 운동을 통해 몸을 숨겨야한다는 생각에 속지 마십시오. Lazy Girl 's Guide to Workout : 더 쉽고 간단하며 시간이 덜 걸리는 솔루션이 있습니다. 열심히 노력하지 않고 꿈의 몸을 얻는 방법 안내를 안내하는 과정에 참여하십시오.
운동에 대한 생각을 바꾸십시오
당신은 종교적인 체육관 출석을 통해서만 체력을 얻을 수 있다고 생각하십니까? 별로야 진부한 말처럼, 체력은 단순한 일상 습관이 아니라 라이프 스타일의 일부입니다.
따라서 체력에 대한 인식을 단일 습관보다는 생활 방식에 대한 변화로 바꾸는 것이 중요합니다. 이제 공황 상태에 빠지기 전에이 철학이 게으른 소녀를위한 운동 가이드 전제에 위배된다고 생각하십시오. 그렇지 않기 때문입니다. 사실, 그것은 훨씬 더 지원합니다.
이것은 건강을 유지하기 위해 매일 마라톤 달리기를 할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 100 마일이나 10 마일을 수영 할 필요는 없습니다. 운동이 아닌 보완적인 신체 활동을 하루에 뿌려야합니다.
예를 들어, 이전에이 소식을들은 것으로 알고 있지만, 운동에 더 익숙해지기 위해 하루에 쉽게 할 수있는 일이 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 직장으로 가져가는 것과 같은 것들. 기차 나 버스 정류장에서 일찍 내리면 좀 더 걸어 갈 수 있습니다. 점심 시간에 외출하고 공원을 산책합니다. 이것들은 쉽고, 소란스럽지 않으며, 무엇보다도 게으른 소녀에게 적합합니다.
운동에 대한 생각을 바꾸면 하루 종일 쉽고 효과적으로 건강을 유지할 수있는 체력 단련을 식별하는 데 도움이됩니다.
만보계 받기
우리 조상들 (노인의 집에있는 귀여운 조부모가 아니라 사냥과 모임을하는 사람들)은 하루에 10,000 걸음 걸렸습니다. 실제로 말하자면 5 마일 또는 8 킬로미터에 가깝습니다.
많이 들리지는 않지만 대부분의 사무 직원은 하루에 500 ~ 1,000 걸음 만 걸립니다. 지금 울고 있다면 꼭 그래야합니다. 하루에 1,000 걸음은 비참합니다.
매일 걸음을 확인하는 좋은 방법은 만보계를 들어 올리는 것입니다. iPhone과 동기화되는 FitBit이라는 브랜드가있어 매일의 움직임을 추적 할 수 있습니다. 또한 목표 달성에 가까워지면 작은 영감을줍니다.
며칠 동안 만보계를 시험 사용하여 평균 일일 걸음이 어떻게 보이는지 확인하는 것이 좋습니다. 여기에서 최대 10,000 단계를 달성하는 방법을 계획 할 수 있습니다.
10,000 걸음에 도달하려면 이동 속도에 따라 약 2 시간이 걸립니다. 이것의 게으른 측면은 하루 종일 그 목표에 도달하기 위해 작은 걷는 버스트를 추가 할 수 있다는 것입니다. 하루에 2 시간 씩 걸을 필요는 없습니다. 누적 된 총 걸음 수가 최대 10,000이되도록하십시오.
게다가 걷는 것보다 더 화려할 수는 없습니다. 물론 소파에 엎드려 넘어 졌어요. 말하자면 …
더 많은 TV 시청
게으른 여자 아이가 운동 할 때 가장 좋은 점 중 하나는 필요하다더 많은 TV를 볼 수 있습니다. 할렐루야? 너무 흥분하기 전에 광고가 중단됩니다.
정말 약간의 스왑입니다. 2 ~ 3 분 동안 운동을하는 데 10 분 정도 걸리는 행복. 쉽지 않습니까? 이 때문에.
광고 시간 동안 엉덩이에서 벗어난 신체 활동을하면됩니다. 폐, 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 또는 심지어 집 주변에서 조깅을 할 수도 있습니다. 줄넘기를하거나 발레 플라이를하거나 아령을 사용할 수 있습니다.
게임을 만들어 타임 트라이얼로 바꿀 수도 있습니다. 어제 광고 시간 동안 윗몸 일으키기를 20 번했습니다. 오늘 무엇을 할 수 있습니까? 재미 있고 인터랙티브하며 흥미로운 포인트까지 만들 수 있습니다. 모든 광고 시간 동안 똑같은 일을하지 마십시오. 그것은 당신이 얻는 운동을 제한 할뿐만 아니라 둔해집니다.
혼합해서 바꾸고 광고 시간을 운동 시간으로 바꾸십시오.
참고 : 케이블이 있으면 광고 시간을 빨리 감아 서이 문제를 해결할 수 있다고 생각하지 마십시오. 영리한 생각이지만 더 적합 할 수는 없습니다.
더 많은 섹스를
네, 올바로 들었습니다. 게으른 여자의 몸매를 유지하는 데있어 핵심적인 요소는 많은 성관계를위한 시간을 내야한다는 것입니다. 성관계를하면 30 분마다 144 칼로리를 태 웁니다. 또한 특히 활발한 경우 유연성 (분홍색)을 높이고 근육 톤을 발달 시키며 심혈관 건강을 향상시킵니다. 섹스는 또한 당신에게 건강한 빛을주고 몸의 엔도르핀을 강화시켜 '느낌'을 더합니다.
아, 그리고 칼로리를 녹이는 것은 단순한 섹스가 아닙니다.키스는 시간당 68 칼로리 (수염 발진에주의), 시간당 238 칼로리, 옷을 벗으면 화상 8 칼로리, 구강 성교는 시간당 100 칼로리, 마사지는 시간당 80 칼로리를 태운다. 모두 합치면 즐겁고 효과적인 운동입니다!
성적으로 독신 인 경우 걱정하지 마십시오.이 혜택도 도움이 될 수 있습니다. 자위는 최대 150 칼로리를 태우고 얼굴에 행복한 미소를 남깁니다.
따라서 최고의 체력 효과를 위해 하루에이 섹시한 칼로리 버너 중 하나 이상에 빠지십시오.
쇼핑하러 가다
이 기사는 당신을 매우 행복하게 만들고 있습니다. 결국, 당신은 더 많은 TV를보고, 더 많은 섹스를하고, 지금 쇼핑하러 가라는 말을 들었습니다. 이것이 가장 멋진 운동 계획이 아닌가? 나중에 고마워
지금은 운동화를 들고 현지 쇼핑몰로 향합니다. 식료품 쇼핑, 신발 쇼핑 또는 옷 쇼핑이든 상관 없습니다. 당신이 열정을 갖고 있거나해야 할 일이 무엇이든 괜찮습니다.
그런 다음 쇼핑을 원합니다. 쉬워요?
3 시간 동안 쇼핑을한다면 적어도 400 칼로리를 태울 것으로 추정됩니다 (무게가 100 파운드에 불과하면 더 많이 태울 경우). 꽤 깔끔하지? 그리고 가장 좋은 점은 물건을 사면 그것을 가지고 다녀야한다는 것입니다. 기다릴 것입니다… 역도! 예이!
따라서 매주 심혈관 활동과 웨이트 트레이닝을하려면 쇼핑을하십시오.
전문가 고용
이 기사를 읽고 있다면 아마도 '동기 부족'이라는 작은 문제로 고통 받고있을 것입니다. 동기 부여 부족은 조깅을하려고 할 때 알람 시계를 정기적으로 다시 울리는 역할을하는 작은 빨판입니다. 암벽 등반이나 주간 스핀 수업을 건너 뛰는 대신 영화 마라톤을하도록 권장합니다. 동기 부여 부족은 본질적으로 게으름의 적어도 일부를 책임집니다.
그리고 괜찮습니다. 우리 중 일부는 다른 사람들처럼 자연스럽게 동기가 부여되지 않습니다 (동기 부여는 약간의 신화라고 생각하지만 다른 날에는 더 많이 생각합니다). 하지만 동기가 없을 때 어떻게 운동해야합니까? 운동 할 때 충분히 힘들다 아르 동기.
글쎄, 당신은 자신 (또는 파트너)이 조깅을하고 나가도록 강요 할 수 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 귀하의 운동이 기껏해야 하위 수준이 될 가능성이 높습니다.
또는 전문가를 고용 할 수도 있습니다. 당신을위한 동기 부여를 다루는 사람. 최소 시간 내에 최대 결과를 얻는 방법을 알고있는 사람. 엉덩이를 차는 것에 대한 자격이없는 사람.
확실히, 이것은 게으른 탈출구가 아닙니다. 게으른 방법은이 조언을 완전히 무시하는 것입니다.
그러나 몸매를 유지하고 체중을 줄이는 쉬운 방법을 찾고 있다면 개인 트레이너를 고용하는 것이 좋습니다. 개인 트레이너와 함께 정기적 인 주간 타임 슬롯을 가지면 적어도 하루의 요일이 건강을 위해 노력하고 있습니다. 트레이너는 올바른 행동과시기를 안내하고 부상을 입지 않도록 도와 줄 것입니다.
결과를 향상시킬 수있는 좋은 방법입니다. 물론, 30 분 정도는 약간의 노력을 기울일 것입니다. 하지만 당신은 어리석은 것을 좋아하지 않습니까? 트레이너에 투자하고 전반적인 건강과 복지에 투자하십시오.
거기에 게으른 소녀의 운동 가이드. 어떻게 생각해? 몸매를 유지하기위한 게으른 소녀 팁이 있습니까?
