약을 복용 할 필요가 없습니다! 올바른 음식을 섭취하여 프로게스테론을 자연스럽게 늘리고 건강한 호르몬 균형을 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
프로게스테론은 난소와 부신에서 생성되는 여성 성 호르몬입니다. 그것은 여성의 건강에 매우 중요하며, 태아의 발달과 임신 유지뿐만 아니라 월경주기와 출산율을 포함한 여성 생식 기관에서 중요한 역할을합니다.
프로게스테론 수치의 불균형은 불임, 유산 위험 증가, PMS 증상 증가, 우울증, 갑상선 기능 장애, 섬유 낭성 유방, 체중 증가 및 불규칙한 월경주기를 유발할 수 있습니다.
다행히도 프로게스테론 수치를 높이고 신체의 적절한 호르몬 균형을 유지하는 많은 자연적인 방법이 있습니다.
수행 방법을 알아 보려면 아래를 읽으십시오.
1. 에스트로겐 수치를 높이는 음식과 허브 피하기
여성의 몸에서 에스트로겐과 프로게스테론의 균형은 그녀의 건강에 매우 중요합니다. 과도한 에스트로겐과 낮은 프로게스테론 수치는 불임을 포함한 많은 심리적, 신체적 상태에 기여할 수 있습니다.
에스트로겐 우세와 프로게스테론 결핍으로 진단받은 경우 에스트로겐 수치를 높일 수있는 모든 음식을 피해야합니다.
2. 비타민 B6 및 비타민 C 섭취량 늘리기
1. 신체는 최적의 프로게스테론 수준을 유지하기 위해 충분한 양의 비타민 B6가 필요합니다. 이 중요한 비타민이 부족하면 프로게스테론 생성이 감소 될 수 있습니다.
비타민 B는 또한 간이 에스트로겐을 분해하는 데 필요합니다. 그것이 분해되지 않으면 에스트로겐 수준이 증가하여 호르몬 불균형을 만듭니다. 이것은 에스트로겐 수치가 프로게스테론 수치보다 높아진다는 것을 의미합니다.
많은 양의 비타민 B6는 호두, 통 곡물, 살코기, 가금류, 해산물, 바나나, 시금치, 콩, 감자 및 강화 시리얼에서 찾을 수 있습니다.
2. 또한 비타민 C를 섭취하십시오! 한 연구에 따르면 6 개월 동안 매일 750mg의 비타민 C를 섭취하면 프로게스테론 생성이 상당히 증가 할 수 있습니다.
3. 아연 함유 식품 섭취
아연은 호르몬 건강에 필수적이며 적절한 수준의 프로게스테론 생산에 매우 중요합니다.
아연은 뇌하수체가 모낭 자극 호르몬을 방출하도록 자극하는 미네랄로, 배란을 촉진하고 난소를 자극하여 에스트로겐과 프로게스테론을 생성합니다.
아연의 좋은 공급원은 송아지 간, 살코기, 조개류, 게, 다크 초콜릿, 밀 배아, 병아리 콩 및 호박, 수박 및 스쿼시 씨앗입니다.
4. 마그네슘이 풍부한 음식 섭취
마그네슘은 체내에서 건강한 호르몬 균형을 유지하는 데 중요한 역할을하기 때문에 프로게스테론 수치를 높이는 또 다른 주요 영양소입니다.
건강 보조 식품을 섭취하거나 검은 콩, 시금치, 생 질경이, hali 치, 곡물 시리얼, 호박 및 호박 씨앗, 오크라 및 견과류와 같은 마그네슘의 좋은 공급원 인 음식을 더 많이 먹을 수 있습니다.
5. 스트레스 수준 조절
스트레스는 신체의 프로게스테론 수치를 상당히 감소시킬 수 있습니다. 만성 스트레스를받는 동안 부신은 코티솔이라는 충분한“싸움 또는 비행”호르몬을 생산할 수 없으며 지속적으로 필요합니다. 이 경우 우리 몸은 프로게스테론을 코티솔로 변환합니다.
6. 피해야 할 약초와 복용 약초
에스트로겐이 우세할수록 프로게스테론 수치가 낮아져 에스트로겐 수치를 높일 수있는 모든 허브를 피하십시오. 이 허브에는 블루 코호시, 블랙 코호시, 동키, 홉, 라벤더, 감초, 익모초 잎, rhodiola 장미 뿌리, 붉은 클로버 꽃, 톱 팔메 토 베리 및 티 트리 오일이 포함됩니다.
몸에서 호르몬 수준의 균형을 유지하는 데 도움이되는 허브는 vitex라고도하는 chasteberry입니다. 그것은 프로게스테론 생성을 자극하고 에스트로겐의 수준뿐만 아니라 체내 프로게스테론을 낮출 수있는 또 다른 호르몬 인 프로락틴의 양을 줄일 수 있습니다.
7. 천연 프로게스테론 크림 사용
천연 프로게스테론 크림은 인체에서 생성 된 것과 동일한 분자 구조를 가지기 때문에 적절한 에스트로겐과 프로게스테론 균형을 만드는 데 매우 도움이되는 것 같습니다.
멕시칸 얌 크림
야생 참마로도 알려진 멕시코 참마는 간단한 실험실 과정을 통해 프로게스테론으로 전환 될 수있는 디오스 게닌이라는 물질을 함유하는 뿌리입니다. 크림에는 비타민 E가 풍부하여 영양과 재생성이 뛰어납니다. 올바르게 사용하면 신체의 호르몬 수준을 균형있게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약하면 프로게스테론 수치를 높이고 신체의 건강한 호르몬 균형을 유지하는 많은 자연적인 방법이 있습니다. 다른 유용한 제안이 있으시면 아래의 의견 섹션에서 저희 및 다른 독자들과 공유하십시오.
