모든 사람은 어느 시점에서 불안을 경험하며, 인생을 지배하지 못하게하는 첫 번째 단계는 불안을 다루는 방법과 불안을 악화시키는 원인을 이해하는 것입니다.
불안은 신경계가 뇌에 공격을 받고 있다는 신호를 보낼 때 느끼는 느낌입니다. 그것은 실제 또는 상상 된 스트레스에 의해 유발 된 최초의 본능입니다. 다행히 과학자들은 불안을 연구하고 고대 신경계를 진정시키는 간단한 방법을 발견했습니다. 따라서 필요할 때 이러한 도구를 준비하고 걱정하지 마십시오.
끔찍한 불안이 자라고있는 누군가에게서 왔을 때, 나는 필요에 따라 매일 이러한 도구를 사용합니다. 이 간단한 팁을 통해 자신과 다른 사람들을 친절하게 대하기 위해 불안을 없애고 자신을 진정시키고 평정을 유지하는 방법을 알 수 있으며 합리적인 결정을 내리기가 더 쉬울 수 있습니다.
1. 앞으로 접기
시스템이 기절하기 시작하고 생각이 부정적으로 바뀌기 시작하면 기분이 좋지 않고 다른 사람의 퍼레이드에 비가 올 때까지 빠르게 아래쪽으로 나선형이 될 수 있습니다. 앞으로의 주름이 여기 있습니다. 서거나 앉으면 간단하게 앞으로 접습니다. 그렇게 쉽습니다. 그것은 당신의 신경계를 진정시킵니다. 당신의 불안은 가라 앉기 시작하고 그것을 알기 전에 딕시를 휘파람으로 울 것입니다.
나는 하루에 두 번 좋은 앞으로 접는 것을 좋아합니다. 앞으로 접기는 척추의 압축을 풀고 자오선을 통해 에너지가 더 잘 흐르도록 도와줍니다. 침술 포인트는 신체의 활기찬 라이 라인을 활용합니다. 에너지가 흐를 수없는 경우 (종종 너무 오래 앉아 있었기 때문에) 척추에 조화와 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
우리의 스트레스와 허리 통증이 밀접하게 연결되어 있다는 것을 알고 있기 때문에 나에게 척추는 실제로 신성합니다. 또한 등을 스트레칭하면 스트레스가 쌓이는 곳으로 불안감이 크게 달라진다는 것도 알고 있습니다.
2. 심호흡
숨을 쉬면 정신이 느려집니다. 앞으로 접을 때 이렇게하면 침착 함이 두 배가됩니다. 이것은 운전을하면서 하루를 준비 할 수있는 좋은 방법입니다. 긍정적 인 마음가짐을 얻는 데 도움이됩니다.
요가 수업을 시작할 때 종종 사람들에게 요가를하는 이유를 묻습니다. 대부분의 사람들은 스트레스를 줄이는 데 도움이되기 때문에 말합니다. 요가에서는 요가를하지 않을 때 심호흡 습관을 기르기 위해 한 시간 동안 심호흡을합니다.
다음은 훌륭한 심호흡 기술입니다. 코로 7을 세면서 숨을 쉰다. 7 초 동안 숨을들이 쉬고 코를 통해 7 초 동안 천천히 숨을 내 쉰다. 이 전체 과정을 세 번 반복하십시오. 또한 손을 배에 대고 몇 분 동안 등을 대고 누워있는 것도 도움이됩니다.
그러나 운전 중이고 교통량이 피부 아래로 가고 있다면 어디에서나 할 수 있습니다. 코를 통해 천천히 호흡하는 소리조차도 파도가 해변에 부딪 치는 것처럼 들리기 때문에 내 이로 진정됩니다.
불안은 염증, 궤양, 불면증 등과 같은 신체의 모든 종류의 다른 증상을 유발할 수 있으며 스트레스와 신체를 잘 유지하기위한 도구를 사용해야합니다.
3. 음이온
흐르는 물은 신경계를 진정시키는 음이온을 생성합니다. 바다에서 기분이 얼마나 평온한 지 알아 본 적이 있습니까? 걱정하지 마세요, 샤워도 가능합니다! 히말라야 소금 램프와 자수정 (결정의 일종)도 신경계를 진정시키는 음이온을 생성합니다. 꽤 멋지다?
소문에 의하면 고대 그리스인들은 자수정 성배에서 술에 취하지 못하도록 그들을 마신다는 소문이 있습니다. 업무용 책상, 차 및 침대 옆에 이러한 램프 또는 지오 데어 중 하나를 원할 수 있습니다. 이것은 특수 효과와 유해한 부작용이 없습니다. 자수정은 또한 산 역류를 줄이는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
4. 라벤더 에센셜 오일
출처이것은 여전히 작동하는 오래된 트릭입니다. 나는 치료 등급의 에센셜 오일을 권장합니다. DoTerra와 Floracopeia는 좋은 브랜드입니다. 원한다면 라벤더 비누, 샴푸 및 로션을 준비하십시오. 식물의 향기는 몸에 매우 진정 효과가 있습니다. 그러나 피부에 유해한 제품을 넣지 않도록 이해할 수있는 성분을 함유 한 고급 제품을 구입하십시오.
5. 카페인과 알코올을 줄입니다
커피를 좋아하는 한 두 잔 이상이 아무 이유없이 긴장하게한다는 것을 알고 있습니다. 나는 옳은 일이 아니라 잘못 될 수있는 일에 대해 생각하기 시작합니다. 커피를 마시는 다른 사람들과 이야기를 나눈 후, 나는 그들이 똑같은 것을 알아 차 렸습니다. 또한 하루 중 시간과 마시는 카페인의 종류도 중요합니다.
오후 12시 이후에는 카페인을 마시지 않는 것이 좋으며 저 산성 유기농 커피를 마시는 것이 좋습니다. Bulletproof 커피의 출현으로, 우리는 대부분의 커피에 보이지 않는 곰팡이가 있다는 것을 깨달았습니다.
파운드 당 12 달러 이상인 커피를 찾으십시오. 나는 아이들에게 수업료를 커피에 쓰라고 말하는 것이 아니라 매일의 습관이 당신의 불안에 기여하지 않도록하세요.
알코올은 우울제이며 우리가 불안하다고 느낄 때, 우리 사회는 우리가 와인 한 잔을 마시도록 격려합니다.그것은 나중에 시작했을 때보 다 더 나 빠지게 할 일시적인 구호입니다. 알코올은 귀하의 시스템에 머무르고 우리가 불안을 완화하기 위해 균형을 유지하려고하는 호르몬이라는 신비한 화학 물질에 영향을 미칩니다.
알코올은 현재 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있지만 시간이지나면서 진정으로 불안을 극복 할 수있는 대처 기술을 제공하지는 않습니다. 그것은 반창고이며 우리의 근심의 근원에 다가 가서 그것을 폭로하도록 격려하지 않는 환상입니다.
6. 웃음
출처나는 힘든 하루를 보낼 때마다 이것을 사용하며 확실히 작동합니다. 웃음은 당신을 행복하게하는 뇌의 화학 물질을 방출합니다. 웃고 싶을 때 YouTube에서 The Conchords 비디오를 보거나 Larry David와의 열정을 억제하십시오. 그들은 둘 다 똑같이 어색하고 유머가 있습니다.
나는 평소 듣지 않을 웃음을 느끼게하는 음악을 듣고 때로는 픽사 만화 영화를보고 앉아있다. 지미 킴멜 (Jimmy Kimmel), 코난 오브라이언 (Conan O'Brien), 토시.
7. 설탕 수치를 다시 올리십시오.
배가 고플 때 '가장자리에'있는 모습을 본 적이 있습니까? 그 문제에 대해, 다른 사람들이 배가 고플 때 어떻게 받는지 알아 본 적이 있습니까? 그들은 의사 결정을 내릴 수 없습니다. 그들은 종종 먼 거리를 응시합니다. 신체에는 2-3 시간마다 일정한 양의 연료가 필요합니다.
간식 (건강한 간식)을 포장하면 내가했던 것처럼 불안이 사라질 것입니다. 실제로는 정말 멋진 기술이며, 일단 통제를 받으면 다른 사람들이 자신의 불안을 관리하도록 도울 수 있습니다.
8. 진정 카모마일 차
예, 작동합니다. 당신을 진정시킬 수있는 유일한 약초는 아닙니다. 당신은 당신을 진정시키는 데 도움이되는 차 진정 블렌드 또는 보충제의 컨소시엄을 찾을 수 있습니다. 의사에게 진찰을받는 것이 심각한 공황 발작을 일으키지 않는 한, 처방약보다 처방약을 강력히 추천합니다.
약초는 수천 년 동안 한약에 있었고 몸을 진정시키는 데 사용되는 많은 것들이 있습니다.
9. 진정 음악
출처나는 최근 거리에서 조용한 클래식 음악을 연주하는 지역에서 범죄율이 떨어 졌다는 것을 읽었습니다. 그것은 음악이 우리에게 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 음파는 신체에 물리적 영향을 미치며 진정하거나 활력을 줄 수 있습니다.
레게, 클래식 피아노, 자연 소리, 나무 피리, 티벳 그릇, 노라 존스 등 다양한 옵션이 있습니다. 나는 또한 라운지 음악, 음향 및 악기를 좋아합니다. 왜 스스로 어려워합니까? 음악을 사용하고 내 아가씨를 추적하면서 분위기를 되찾아보세요.
10. 부드러운 조명
형광등 조명 아래에서 작업 한 적이 있다면 이와 관련 될 수 있습니다. 흐릿한 양초가 희미하게 빛나는 방으로 들어가면 즉각적인 영향을 미칩니다. 당신은 모든 예술과 선을 느끼기 시작합니다. 나도! 나는 항상 조명, 조명 양초를 어둡게하고 Amos Lee를하는 룸메이트를 가졌습니다.
그것은 나에게 큰 영향을 미쳤으며 긴장을 푸는 방법을 모르는 누군가에게 회화의 기술을 다시 소개했습니다. 저는 지금 앉아서 인생에 대해 이야기하고 때로는 비생산적입니다. 그러나 그렇습니다. 어머니가 항상 말한 것처럼, 나는 머리 위의 조명을 싫어합니다. 이제 알겠다.
11. 당신을 괴롭히는 것을 적어 라
나는 그것이 어리석은 소리라는 것을 알고 있지만 실제로 도움이됩니다. 때때로 우리는 정확히 우리를 괴롭히는 것이 무엇인지 확신하지 못하고 불안합니다. 불안에 대해 분명히 알게되면, 불안을 극복하고 극복하는 데 한 걸음 더 다가갑니다. 두려움은 성장할 수있는 기회 일뿐입니다. 우리는 그것을 받아들이고 저항해서는 안됩니다.
예를 들면 다음과 같습니다. 우리는 아침에 불안을 느끼고 기분이 좋지 않고 일찍 일어나서 피곤하고 출퇴근을 싫어하는 것에 익숙해집니다.
불안감을 느끼는 내용을 적어 놓고 중요한 것을 깨닫게되면 직장에서 시간을 낭비하고 열정에 더 걸맞게 회사에 있기를 바랍니다. 당신은 당신의 불안의 근본에 도달했고 이제 그것을 바꾸기위한 실질적인 조치를 취할 수 있습니다.
12. 서두르지 말고 덜하십시오
우리는 매우 빠른 문화에 살고 있습니다. 구식 신경계가 따라 잡기에는 너무 빠릅니다. 좋은 친구는 서두르지 말고 항상 어딘가에 갈 시간을 더 주겠다고 말했습니다. 나는 그의 조언을 적용했고 이제는 매우 침착하다고 느낍니다. 또한 할 일 목록에서 불필요한 것을 제거하는 것이 좋습니다. 우리는 매일 휴식을 취하기 위해 다운 타임이 필요합니다.
잠자리에 들기 전에 마음이 식어야하며 감정이 안정 될 때까지 너무 강하게 밀어 붙여서는 안됩니다. 초조하고, 짜증나거나, 불안하거나 압도적 인 느낌이들 경우, 느리게하고, 긴장을 풀고, 차를 마시고, 좋은 책을 읽을 시간입니다.
긴장을 풀고 긴장을 풀기 위해 시간을내는 것에 대해 스스로를 이기지 마십시오. 감정과 생각의 균형을 유지하는 방법으로 생각한다면 죄책감을 느끼지 않을 것입니다. 우리의 문화는 유형 A 성격을 낳고, 우리는 시간이 지남에 따라 통치를하고 충분하다고 말해야합니다.
이 간단한 기술이 당신에게도 효과적이기를 바랍니다. 당신의 불안이 여전히 나쁘면, 회복 요가 수업이나 명상 수업을 시도하십시오. 나는 두 가지를 모두한다. 식단에서 글루텐을 완전히 제거 할 때까지 불안이 완전히 사라지지 않았습니다. 모든 사람이 글루텐의 영향을받는 것은 아니지만 일부 사람들은 글루텐에 영향을 받고 그것을 깨닫지 못합니다. 매우 불안하다고 느끼면 2 주 동안 (속임수없이) 잘라 내고 차이가 나는지 확인하는 것이 좋습니다.
불안이 있다면 약하다고 느끼지 말고 매우 흔한 일이며 이해하기도 쉽습니다.우리는 소음, 혼, 광고, 휴대폰 알림, 이메일, 마케팅 광고, 전화 및 모든 다른 변화하는 상황으로 인해 침수됩니다. 우리는 시간과 몸을 가장 친한 친구 나 할머니처럼 대우하기로 결정함으로써 균형을 맞출 필요가 있습니다.
우리는 다음 일에 도달하기 위해 모든 것을 돌파하는 것보다 미소와 에너지로 일을하는 것이 더 재미 있다는 것을 인정해야합니다. 우리는 단지 기대하는 것을 멈추고 우리가 가진 경험과 주변 사람들을 인식하기 시작하면서 인생을 즐기기 시작할 것입니다. 다시는 보지 않더라도 모든 사람에게 친절해야합니다. 내 요점은 행복은 전염성이있다.
이 글을 읽고 스스로 힘을 실어 주셔서 감사합니다. 아래 의견에 여러분의 의견을 듣고 싶습니다. 우리는 OrandaStyle에 관한 유용한 조언을 제공하기 위해 노력하고 있습니다.
