균형 잡힌식이 요법과 운동을하면 나이가 들어감에 따라 다양한 질병을 예방할 수 있으며 체중 감량에도 도움이됩니다.
균형 잡힌 식단은 정확히 무엇입니까? 모든 사람이 따를 수있는 구체적인 권장 사항이 있습니까? 모든 사람이 적용 할 수있는 일반적인 규칙이 있지만 전문가들은 다른 식품군의 일부 크기가 시간이 지남에 따라 변한다고 믿고 있습니다. 이는 이러한 특정 영양소에 대한 요구가 나이가 들어감에 따라 증가하거나 감소하기 때문입니다.
그래서, 당신은 무엇을 먹고 어떻게 나이를 먹어야합니까? 자세한 내용은 계속 읽으십시오.
20 대
출처20 대 사람들이 겪는 어려움 중 하나는 바로 먹을 시간이 있다면 제대로 먹는 것입니다. 이 연령대의 사람들은 대부분 학교 나 직장에 푹 빠져 있습니다. 이러한 활동 (및 그 이상!)은 음식 준비 시간을 거의 남기지 않아 패스트 푸드 체인으로 바로 연결됩니다.
20 대 개인은 신진 대사 속도가 빠르므로 매 3-4 시간마다 먹는 것이 좋습니다.
사이에 식사와 간식을 먹지만 나쁜 탄수화물과 정크 푸드는 피하십시오. 이 음식은 일반적으로 쓸모가 없습니다. 올바른 영양소를 제공하지 않고 식단에 미정 제 칼로리를 추가하기 만합니다. 또한 고혈압, 고 콜레스테롤 및 당뇨병과 같은 미래의 질병으로 이어질 수 있습니다.
당신은 무엇을 할 수 있나요? 소다를 신선한 과일 주스로 바꾸고, 건강한 소화를 위해 아침 식사를 위해 섬유질을 섭취하고, 마른 고기와 단백질로 생선을 선택하여 바쁜 하루를 마칠 때 필요한 추가 에너지를 제공하십시오. 통 곡물을 선택하여 나쁜 탄수화물 대신 좋은 탄수화물을 선택하십시오.식이 요법에 섬유질을 추가하기 때문입니다.
30 대
출처사람들이 30 대에 들어 오면 신진 대사가 느려지고 여분의 파운드를 태우는 데 어려움을 겪습니다. 이 기간 동안 소위“예방식이 요법”을 시행하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 미래의 질병으로 이어질 수있는 것을 피하고 그러한 상태에 대비하여 몸을 준비하는 곳입니다.
당신은 무엇을 할 수 있나요?주름 및 기타 노화 징후가 나타나기 시작하고 피부의 탄력도 떨어지기 시작합니다. 아스파라거스, 브로콜리, 시금치 및 가지와 같은 항산화 제가 풍부한 음식을 섭취하면 피부와 신체의 노화 징후를 줄일 수 있습니다.
당신이 갑자기 중간에 증기를 잃는 것을 발견하면, 아보카도와 견과류와 같은 비타민 E가 들어있는 음식을 먹음으로써 에너지를 시작하십시오. 영양소가 신진 대사를 회복시키는 데 도움을 줄 수 있기 때문에이 기간 동안 단백질 섭취량도 높아져야합니다. 고기는 훌륭하지만 두부, 치즈 또는 요구르트와 함께 갈 수도 있습니다.
40 대
출처30 대에있을 때 신진 대사율이 싫다면 뉴스가 나옵니다. 40 세가되면 훨씬 더 느려질 것입니다.이 단계에서는 몸의 최소 10 %가 사라지기 시작합니다 근육량은 지방 세포를위한 더 많은 공간을 제공합니다.
당신은 무엇을 할 수 있나요?단백질은 Forteis에있는 사람들에게 매우 중요합니다. 콩, 계란, 아몬드, 유제품, 닭고기, 연어와 같은 음식을 섭취하십시오. 이 음식은 근육 회복을 돕고 근육 성장을 증가시켜 신체의 지방 세포 발달을 제한합니다.
또한 관절이 작동하기 시작한 40 년대 동안입니다. 뼈 문제가 나타나기 시작합니다. 특히 어릴 때 칼슘을 채우지 않으면 더욱 그렇습니다. 식단에 칼슘을 포함 시키십시오. 풀 크림 우유를 피하려면 보충제 또는 저지방 우유에서 칼슘을 섭취하십시오.
당신이 열렬한 커피를 마시는 사람이거나 콜라 없이는 살 수 없다면 지금은 그들을 버릴 때입니다. 카페인은 신체가 필요한 모든 칼슘을 흡수하지 못하게합니다.
50 대 이상
출처50 세 이상의 여성은 매일 최소 1000mg의 칼슘이 필요합니다. 매일 식사 할 때마다 요구르트, 치즈 또는 우유를 넣으십시오. 반면에 남성은 전립선 건강에 어려움을 겪을 수 있습니다. 이러한 문제를 심각하게 받아 들여 장과 전립선 건강에 관해 GP와 정기적으로 검진을 받으십시오.
당신은 무엇을 할 수 있나요?변비를 피하기 위해 섬유질이 풍부한 음식 섭취 – 통 곡물 빵과 시리얼, 야채 및 과일을 식단에 추가하십시오. 산화 방지제는 또한이 연령대의 사람들에게 강력히 권장됩니다.
대체로 식사 할 때 일반적인 규칙을 따릅니다. 가능한 한 많은 날 음식을 섭취하고 가능한 경우 가공 식품 섭취를 줄이십시오. 정크를 피하고 과식하지 마십시오. 음식 섭취량에 따라 필요한 영양분이 많이 있는지 확인하십시오. 그런 다음 필요한 것에 따라 음식을 추가하거나 줄임으로써 식단을 수정할 수 있습니다.
당신은 어때요, 당신은 당신의 나이에 맞는 식단을 따르십니까? 무엇을 먹고 무엇을 피합니까?
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