의사가 콜레스테롤 수치가 높다는 말을 들었습니까? 그것이 의미하는 바가 무엇인지, 또는 더 중요하게는 어떻게 고치는 지 확실하지 않습니까?
의사에게가는 것보다 건강이 나쁘다고 생각하는 것만으로 기분이 나빠지는 것은 나쁘지 않습니다.
물론, 당신은 아직 당신의 생활 양식 선택의 부정적인 부작용을 느끼지 않을 수도 있지만, 그것이 그들이 존재하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 변경 사항을 적용하지 않으면 변경 사항을 느끼게된다고 들었을 때 가장 말이 어렵다는 말을들을 수 있습니다.
매년 신체 검사와 관련하여 의사가 일상적으로 확인하는 것 중 하나는 혈중 콜레스테롤 수치입니다. 콜레스테롤이 왜 중요한지 이해하려면 먼저 콜레스테롤이 무엇인지 알아야합니다.
콜레스테롤 정의
출처National Heart, Lung 및 Blood Institute에 따르면, "콜레스테롤은 몸의 모든 세포에서 발견되는 왁스 같은 뚱뚱한 물질입니다."
콜레스테롤은 두 가지 유형의 지단백질 인 저밀도 지단백질 (LDL)과 고밀도 지단백질 (HDL)로 혈류를 통과합니다. LDL은 일반적으로 "나쁜"콜레스테롤이라고하며 HDL은 "좋은"콜레스테롤입니다.
LDL은 동맥에 축적되는 것으로 알려진 콜레스테롤이기 때문에 건강에 관련된 일련의 문제가 발생하기 때문에 나쁩니다. 혈액이 제대로 순환되지 않거나 뇌졸중이 동맥 중 하나에 형성되어 뇌에 방출되면 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
HDL 콜레스테롤은 콜레스테롤을 혈액에서 빼내어 간으로 운반하는 데 도움이되기 때문에 좋은 것으로 간주되며, 이는 신체에서 콜레스테롤을 제거하는 역할을합니다.
따라서 LDL을 낮추고 싶지만 HDL 수준은 높아야합니다.
당신의 숫자
콜레스테롤 수치가 무엇인지 알 수있는 유일한 방법은 의사가 쉽게 주문할 수있는 혈액 검사를받는 것입니다. 혈류에 콜레스테롤이 얼마나 많이 떠 있는지 정확하게 결정할 수 있도록 미리 금식해야합니다.
20 세 정도가되면베이스 라인 테스트를 받고 5 년마다 다시 테스트하는 것이 좋습니다.
콜레스테롤은 일반적으로 하나의 전체 수치로 측정되지만 LDL과 HDL 수를 모두 확인하는 것도 매우 중요합니다. 이상적으로 Mayo Clinic은 HDL을 사용하여 총 콜레스테롤을 200mg / dL 미만으로 유지하는 것이 좋습니다. 이상 60mg / dL 및 LDL 이하 70 mg / dL. 고려해야 할 또 다른 숫자는 트리글리세리드입니다. 이하 100mg / dL.)
그러나 그것은 보이는 것처럼 잘 건조하지 않습니다. 심장병에 걸릴 위험 요소가 많을수록 LDL을 낮추는 것이 좋습니다. 예를 들어 위험 요소가없는 사람은 LDL 130mg / dL 미만이면 괜찮지 만, 위험 요소가 두 명 이상인 사람은 70mg / dL 미만으로 촬영하려고합니다.
높은 콜레스테롤 위험 요소
콜레스테롤 문제로 다른 사람보다 더 위험 할 수있는 것은 무엇입니까?
다음은 LDL 수준을 파악할 때 의사가 고려해야 할 위험 요소 중 일부입니다.
- 이미 심장 마비 나 뇌졸중에 걸린 적이 있다면
- 동맥이 현재 막혀 있는지 여부 (일부 만이라도)
- 당뇨병 여부
- 담배를 피우면
- 고혈압이있는 경우
- HDL 콜레스테롤이 아래쪽에있는 경우
- 심장병의 가족력은 무엇입니까
- 55 세 이상의 여성 또는 45 세 이상의 남성 인 경우
- 다른 지단백질 수치가 높은지 여부
이러한 위험 요소가 많을수록 LDL 수치가 낮아집니다.
식단에 콜레스테롤이 얼마나 많거나 없어야합니까?
식단에서 모든 콜레스테롤을 완전히 제거하고 싶더라도 신체는 실제로 효과적으로 기능하기 위해 일부를 필요로합니다. 그것은 호르몬의 일부를 제조하고 비타민 D를 생성하며 음식 소화를 돕습니다. 그러나 얼마나 많은가?
많은 건강 전문가는 전체 콜레스테롤 섭취량을 하루에 200mg 이하로 제한 할 것을 권장합니다. 이보다 적게 먹으면 몸이 잘 작동합니다. 더 많이 먹으면 동맥이 막힐 위험이 있습니다.
콜레스테롤을 낮추기 위해 먹는 가장 좋은 음식 중 하나는 오트밀입니다. 다른 훌륭한 옵션으로는 콩, 견과류, 과일 및 채소가 있습니다. 식이 섬유가 많을수록 콜레스테롤 수치가 좋아집니다.
생선은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 좋습니다 (일부 사람들은 생선 기름 보충제를 섭취합니다). 연어와 hali 치와 같이 오메가 -3 함량이 높은 필레는 탁월한 선택입니다. 랍스터와 게에서 멀리 떨어져 있으십시오. 놀랍게도 실제로 콜레스테롤 수치가 높습니다.
녹차를 마시고 적당량의 알코올이 콜레스테롤 수치를 돕는 것으로 밝혀졌습니다. 보통은? WebMD는 남성의 경우 하루에 2 잔, 여성의 경우 하루에 1 잔을 권장합니다.
트랜스 지방을 피하고 포화 지방 섭취를 엄격하게 제한하고 싶을 것입니다. 즉, 지방이 많은 유제품과 지방이 많은 고기를 피해야합니다.
통째로 저지방 치즈를 통틀어 탈지유를 선택하고 버터를 잘라 내고 거의 모든 지방을 제거 할 수있는 고기를 선택하십시오. (쇠고기, 칠면조 또는 돼지 고기를 구매할 때는 가능한 한 가장 적은 선택을해야합니다.)
어떤 생활 방식을 바꿔야합니까?
식단을 수정하는 것 외에도 궁극적으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 생활 습관 수정이 있습니다.
우선, 담배를 끊어야합니다. 그렇습니다. 특히 오랫동안 운동을해온 경우 특히 어려운 일이지만, 한 번하면 콜레스테롤에 도움이 될뿐만 아니라 폐에도 도움이됩니다.
생활 습관의 또 다른 주요 변화는보다 활동적인 생활을하는 것입니다. 하루에 최소 30 분 이상 몸을 움직이게하는 규칙적인 운동 계획을 세우십시오. 그리고 만약 당신이 과체중이라면, 그 여분의 파운드를 떨어 뜨리면 건강을 극대화하기 위해 필요한 곳에 숫자를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
이러한 유형의 변화를 겪고 콜레스테롤이 반응하지 않으면 의사가 도움이되는 약을 복용하도록 선택할 수 있습니다. 그것 없이는 거기에 갈 수 있다면 최선이지만, 그렇지 않다면 적어도 다른 대안을 사용할 수 있습니다.
이러한 변화를 식단과 라이프 스타일에 적용하면 단 6 주 만에 긍정적 인 이점을 얻을 수 있습니다. 이런 식으로보십시오; 오늘 더 많이할수록 내일은 더 좋습니다.
