불면증으로 고통받는 것은 즐거운 상태가 아닙니다. 잠을 잘 수 없다는 것은 많은 사람들에게 끔찍한 경험이 될 수 있으며 긴장, 긴장 및 에너지 부족으로 이어질 수 있습니다. 다행히도, 수면제에 의존하지 않고 불면증을 치료하고 중단하고 편안한 수면을 회복시키는 많은 자연적인 방법이 있습니다.
넘어 지거나 잠을 자는데 어려움이있는 경우 아래 팁을 읽으십시오.이 도움말은 긴장을 풀고 긴장을 줄이고 마지막으로 양 계산을 중단하는 데 도움이됩니다.
1. 카페인과 알코올
커피와 주류를 전혀 섭취하지 않거나 늦은 오후와 저녁에 피하십시오. 그들은 자극제이며 불면증으로 고통받는 경우 소비하는 최악의 음료입니다.
2. 저녁에 늦게 저녁을 먹지 마십시오
음식을 소화하는 동안 잠들기가 쉽지 않습니다. 잠자리에 들기 최소 3-4 시간 전에 저녁을 먹습니다.
3. 잠자리에 들기 전에 잠자는 차나 뜨거운 우유 한잔 마시기
대부분의 건강 식품점과 약사에는 기성품 인 허브 티가 준비되어있어 잠을 잘 수 있습니다. 불면증을 이완하고 멈추는 데 도움이되는 최고의 허브 조합 중 하나에 대한 요리법은 다음과 같습니다.
다음 약초를 섞으십시오 :
- 호손 꽃 – 20 %
- 홉 콘 – 30 %
- 발레리 안 뿌리 – 40 %
- 레몬 밤 잎 – 10 %
약초 혼합물 1 큰술 위에 끓는 물 1 컵을 부으십시오. 1 시간 동안 덮고 가파르게한다. 잠자리에 들기 30 분 전에 매일 밤 긴장과 마셔. 정말 수면을 장려합니다!
당신이 그것을 마시는 것을 좋아한다면, 뜨거운 우유는 이완을 지원하고 수면을 유도하는 트립토판이라는 단백질을 함유하고 있기 때문에 불면증에도 좋습니다.
4. 침실 이외의 다른 용도로 침실을 사용하지 마십시오
당신의 침실은 수면, 휴식 및 친밀감을 위해 고안되었습니다. 컴퓨터를 사용하거나 TV를 보거나 침실에서 식사를하면 안됩니다. 휴식을 위해서만 설계된 방으로 깨어 있음을 상기시키는 것은 포함되어서는 안됩니다.
5. 낮에 졸려도 낮잠을 자지 마십시오
낮에는 낮잠을 자면 밤에는 잘 수 없습니다.
6. 자기 전에 몸과 마음을 스트레스 해소하십시오
잠자리에 들기 1 시간 전에 뜨거운 목욕이나 샤워를하고 편안한 에센셜 오일을 사용하여 신경을 진정시키고 수면을 촉진하십시오.
불면증을 줄이거 나 멈추는 또 다른 좋은 방법은 잠자기 30 분 전에 심호흡, 요가 또는 명상과 같은 이완 기법을 연습하는 것입니다.
잠들기 전에 피해야 할 것은 어떤 종류의 토론이나 스트레스가 많은 상황입니다.
7. 잠들 수 없을 때 침대에서 나오십시오.
잠을 잘 수 없다면 강제로 잠자리에 들지 않아야합니다. 당신은 단지 던지고 돌리고 더 긴장하게됩니다.
일어나서 다른 방으로 가서 긴장을 푸는 무언가를 해보십시오. 정말로 졸린 느낌이들 때만 침대로 돌아갑니다.
8. 하루 동안 신체 활동을 늘리십시오
이것은 불면증을 완화시키는 또 다른 좋은 방법입니다. 조깅, 수영, 자전거 타기, 활발한 걷기 또는 기타 야외 활동을 시도하십시오. 실내 운동과 운동도 좋지만 신선한 공기를 마시면 더 잘 수 있습니다. 불면증에 대한 또 다른 자연 요법입니다.
낮에는 신체 활동을 늘리면 몸이 지쳐지고 밤에는 피곤하고 불안하고 불안하며 불안해집니다.
9. 스트레스를 줄이고 마음의 문제를 해결하려고 노력하십시오
우려 사항, 문제점 또는 문제점이있는 경우 가능한 빨리 조치를 취하고 수정하십시오! 미루면 기분이 더 불안하고 초초 해지며 불면증이 길어지고 악화됩니다. 스트레스를 높이 지 말고 줄이십시오!
이 기사의 앞부분에서 언급 한 이완 기술을 연습하거나 전문 치료사와 상담하여 스트레스를 크게 줄일 수도 있습니다. 정말 도움이 될 수 있습니다.
이 팁들이 밤에 더 잘 자고 불면증 문제를 줄이거 나 막는 데 도움이되기를 바랍니다. 그들이 당신을 위해 일했는지 여부를 알려주십시오-아래의 의견 섹션에 적어주십시오.
