요즘 더 많은 사람들이 채식을하고 있습니다. 영양소를 희생하지 않고 채식주의자가되는 방법은 다음과 같습니다.
육류 생산량이 적을수록 환경에 더 좋으며, 한 동물을 먹을 수 있지만 다른 동물을 마치 가족처럼 돌보는 데 따르는 도덕적 딜레마가 항상 있습니다.
육류에 함유 된 특정 영양소와 비타민의 관점에서 육류를 유지해야 할 이유가 있지만 죽은 동물 덩어리로 얼굴을 채우지 않고 영양을 유지하는 방법이 있다면.
완전 단백질 함량이 높은 음식 알기
많은 채식 음식은 단백질로 가득 차 있습니다. 완전한 단백질에는 인체가 자연적으로 생산하지 않는 20 개의 아미노산 중 9 개가 포함되어 있으며 채식을 선택할 때 선택할 수있는 다양한 옵션이 있습니다.
예를 들어, 계란은 완전한 단백질입니다. 계란은 단백질이 풍부하다는 사실을 알고 있지만, 알지 못하는 것은 식사 할 때마다 계란을 먹을 필요가 없다는 것입니다.
영양은 하루 종일 모든 단백질을 섭취하기 만하면 어떤 음식을 섭취하든 상관 없습니다. 계란과 함께 노아, 메밀 (대황의 일종이며 실제로 밀은 아닙니다), 간장 및 콩이 있습니다.
또한 두부는 고기 요리와 매우 유사하게 준비 할 수 있으므로 고기 대신에 두부를 사용하는 것이 실제로 매우 쉽습니다. 간식과 관련하여 땅콩 버터 샌드위치는 1 회 제공량 당 15 그램을 포장 할 수 있으며 빵과 함께 완전한 단백질을 만듭니다.
고단백 야채 채우기
육류를 처음으로자를 때 그 어느 때보 다 배가 고파 질 수 있지만 고 칼로리 단백질 대체물을 과도하게 섭취하지 않으려면 야채를 채워야합니다.
그들은 결국 당신이 먹는 모든 것의 절반을 차지해야하는데, 다른 음식 그룹이 제공하는 고 칼로리없이 한 번에 더 많은 야채를 먹을 수 있습니다.
아스파라거스, 완두콩, 브로콜리, 에다마메 같은 야채는 더 많이 먹을 수 있고 단백질 함량이 높기 때문에 건강에 좋습니다. 야채를 아프지 않도록 좋아하는 모든 야채와 섞으십시오.
다이어트 변화 계획
식이 요법에 좋은 단백질 공급원을 추가하지 않으려는 경우, 피곤하지 않고 무기력하고 자신이 아닌 첫 번째 작은 시간 동안. 그렇기 때문에 당신은 아무것도 희생하지 않고 올바르게하는 방법에 대한 지식으로 채식을해야합니다. 여기에는 철분뿐만 아니라 단백질도 포함됩니다.
철은 많은 육류, 주로 붉은 고기에서 발견되며 신체는 우리를 계속 유지시키는 다른 영양소와 마찬가지로 그것을 필요로합니다.
단백질과 철분을 모두 섭취하려면 아몬드, 캐슈, 피스타치오, 호박씨 및 잣 등 견과류와 같은 음식을 간식으로 섭취해야합니다. 이 간식은 건강에 좋기 때문에 훌륭하지만 칼로리와 관련하여 펀치를 포장하기 때문에 크기가 적당해야합니다.
단백질과 철분 함량이 높은 다른 음식으로는 스위스 챠드, 콜라 드 그린, 콩 및 렌즈 콩이 있습니다. 이 모든 것을 식단에 넣을 수 있다면 원활한 항해가 될 것입니다.
당신의 물건을 알고
단백질 대신 무엇을 먹어야하는지에 대한 몇 가지 간단한 기사를 쉽게 읽을 수 있지만, 자신의 연구를 수행하는 것이 중요합니다.
어떤 음식을 좋아하지만 준비 방법을 모르고 다른 음식은 절대 먹고 싶지 않을 수 있으므로 가능한 한 많이 연구하여 자신이 무엇을 잘 알고 있는지에 따라 식단 변경에 착수해야합니다. 건강을 유지하면서 건강을 유지하는 방법
말 그대로 필요한 영양소가 부족하기 때문에 고기를 자르는 것만으로는 충분하지 않습니다. 신체에 단백질이 필요할뿐만 아니라 대사의 정상적인 기능과 근육량의 증가에 도움이되기 때문에 권장됩니다.
최소한 완전 단백질 또는 쌀과 콩, 시금치, 후 머스 및 피타와 같은 몇 가지 불완전한 단백질과 우유 및 치즈와 같은 특정 유제품을 섭취하십시오.
우리 중 많은 사람들에게 채식이되는 것은 서사시적인 비율의 위업 일 것입니다. 그러나 그렇게해도 가치가 변하지는 않습니다.
필요한 과일, 채소 및 곡물과 함께 완전하고 불완전한 단백질로 가득 찬 특정 식단을 따를 수 있다면 고기를 먹지 않고도 건강에 좋을 수도 있습니다.
채식을 해 본 적이 있습니까? 그렇다면 어떻게 단백질 섭취를 유지 했습니까?
