더운 여름날에는 스무디보다 더 좋은 곳은 없습니다. 상쾌하고 맛있고 영양가있는 음식 – 항상 시간을 내야하는 음료입니다.
더운 날에는 차갑고 상쾌한 것을 원합니다. 아이스크림을 좋아하지만 허리 둘레는 매일 아이스크림을 먹을 여유가 없습니다. 그래서 소녀는 무엇을해야합니까? 스무디를 가져 와라. 칼로리의 일부를 가진 밀크 쉐이크와 동일한 기본 질감을 가진 차가운 음료를 마실 수 있습니다.
더 나은 방법으로, 나는 과일과 채소를 많이 포함시킬 수 있는데, 둘 다 내 다이어트가 더 많이 사용할 수 있습니다. 그러나 가장 좋은 점은 은행에서 일할 때 더운 여름날 직원을 위해 배치를 준비하기 위해 재료를 손에 넣을 수있을 정도로 쉽다는 것입니다.
일주일 동안 과일을 자르고 얼리거나 식료품 점에서 구할 수있는 이미 얼어 붙은 입방체 과일을 구입할 수 있습니다. 일반 요거트, 아몬드 우유 또는 코코넛 우유 큐브를 얼려서 양념을 만들 수도 있습니다.
스무디의 가장 좋은 점 중 하나는 원하는대로 조정할 수 있다는 것입니다. 그들은 과일, 초콜릿, 건강하거나 퇴폐적이거나 충만하거나 가벼울 수 있습니다. 고단백 식사를하는 경우 영양소를 추가하려는 사람들을 위해 단백질 쉐이크 믹스 또는 비타민 믹스를 추가 할 수 있습니다. 블렌더와 냉동고 그리고 음료에 포함시키고 자하는 것만 있으면됩니다.
다음은 가장 큰 갈망을 충족시키기위한 8 가지 훌륭한 스무디 레시피입니다.
1. 딸기 아침 스무디
출처이것은 서두에있을 때 아침에 가장 먼저 좋습니다. 그것은 매우 채우고 있으며 급한 간식을 필요로하지 않고 점심 식사를 할 것입니다. 선택한 과일을 자유롭게 대체하십시오.
- 냉동 딸기 14 개
- 귀리 1/2 컵
- 냉동 바나나 1 개, 조각으로 쪼개짐
- 우유 1 컵 (일반, 콩 또는 아몬드)
- ½ tsp 바닐라 추출물
- 1 ½ tsp 설탕 또는 설탕 대체
모든 재료를 섞는다. 두 인분을 만듭니다.
2. 그루비 그린 스무디
녹색 스무디에는 시금치 나 케일과 같은 야채가 들어있어 비타민과 영양소가 풍부하고 맛이 좋습니다. 좋은 녹색 스무디는 야채 맛이 전혀 없습니다.
- 냉동 포도 1 컵
- 냉동 바나나 1 개, 덩어리로 자름
- 바닐라 요구르트 1 온스 6 온스
- ½ 사과, 덩어리로 잘라
- 신선한 시금치 잎 1 1/2 컵
완전히 혼합하십시오. 모든 것이 멈추도록 모든 것을 멈추고 아래로 눌러야 할 수도 있습니다. 서빙 2.
3. 망고 피나 콜라다 스무디
출처나는 피나 콜라다를 좋아합니다. 일을 끝내려고 노력하는 동안 피나 콜라 다스를 마셨다면 멀지 않습니다. 이것은 당신의 하루에 약간의 열대 태양을 가져올 무언가가 필요할 때 좋은 대안입니다.
- 망고 1 개 – 껍질을 벗기고 입방체
- 2TB 설탕 또는 설탕 대체물
- 코코넛 우유 1 14oz 캔
- ½ 컵 요거트 (그리스 요구르트가 가장 효과적)
- 파인애플 주스 1 ¼ 컵
- 아이스 큐브 1 ¼ 컵
기분이 좋을 때까지 우산과 체리로 부드럽고 팽팽해질 때까지 블렌딩하십시오. 서빙 4.
4. 땅콩 버터 & 바나나 스무디
이것은 슈퍼 필링 스무디 중 하나입니다. 나는 특별한 대접을 위해 이것에 초콜렛 시럽 분출을 첨가하고 싶다.
- 냉동 바나나 1 개
- 땅콩 버터 1/8 컵
- 우유 1/2 컵
- 2TB 꿀 (선택 사항)
혼합하고 봉사하십시오. 1 회 제공합니다.
5. 아보카도 스무디
출처아보카도는 지방이 많지만 (지방은 양호하지만 여전히 지방) 매우 건강하므로 한 번만 치료하면됩니다.
- 잘 익은 아보카도 1 개, 반으로 잘라 껍질을 벗기고 입방체
- 우유 1 컵
- ½ 컵 요거트 (바닐라 또는 다른 맛을 위해 레몬 또는 라임 요거트 선택)
- 3TB 꿀
- 아이스 큐브 8 개
부드럽게 될 때까지 혼합하십시오. 서빙 4.
6. 단백질 스무디 주변
이것은 건강에 좋은 음식을 찾는 사람들을위한 저지방 고단백 스무디입니다.
- 무 지방 우유 ½ 컵
- 무 지방 플레인 요거트 ½ 컵
- 냉동 바나나 덩어리 1/2 컵
- 2TB 단백질 보충제 파우더
- 1 ½ tsp 아마씨
- 꿀 또는 메이플 시럽 1 티스푼
- 냉동 딸기 ½ 컵
혼합하고 봉사하십시오. 1 회 제공합니다.
7. 기본 과일 스무디
출처레시피는 원한다면 설탕을 사용할 수 있지만 정말로 신랄한 과일을 선택하지 않으면 설탕이 필요하다고 생각하지 않습니다.
- 냉동 과일 1 컵
- 탈지유 ½ 컵
- ½ 컵 요거트 (추가 킥을 위해 과일 바닥 요거트 사용)
- 3TB 설탕 또는 설탕 대체물 (선택 사항)
- 2 tsp 바닐라 추출물
- 아이스 큐브 6 개
완전히 혼합하여 제공하십시오. 서빙 2.
8. 오렌지 영광
이것은 오렌지 줄리어스의 수제 버전으로 맛이 좋으며 건강에도 좋습니다.
- 우유 1 컵
- 얼음물 1 컵
- 12 개의 얼음 조각
- 냉동 오렌지 주스 농축액 1 캔 (6 온스)
- ¼ tsp 바닐라 추출물
- 설탕 또는 설탕 대체품 1/8 컵
혼합하고 봉사하십시오. 3 인분을 만듭니다.
좋아하는 맛을 실험 해보십시오. 다양한 종류의 과일, 요구르트, 우유 및 주스를 맛볼 수 있습니다. 초콜릿, 모카 또는 커피와 같은 향이 나는 시럽을 가끔씩 사용하십시오. 나는 설탕 대신 메이플 시럽을 사용하는 것을 좋아합니다. 즐겨!
