모든 임산부는 그 말을 들었습니다.“지금 두 사람을 먹어야합니다.”그 말은 갈망을 통제 할 수없는 여성들이 만든 거짓말 일뿐입니다. 갈망은 심각한 과체중으로 이어질 수 있으며 나중에 출산 후 아기의 체중을 줄이려는 많은 문제가 발생할 수 있습니다.
1. 칼로리 섭취
임신 중에 두 사람을 어떻게 먹어야하는지에 대한 신화를 깨뜨리는 것으로 시작하겠습니다. 태어나지 않은 아이는 물론 칼로리가 필요하지만 태어나지 않은 아이는 어른이 아닙니다. 논리적으로 이것은 당신이 할만 큼 많은 칼로리가 필요하지 않음을 의미합니다.
일반적으로 임신 중에는 매일 200-300 칼로리 만 더 섭취하면됩니다. 그게 다야 피자 한 조각 또는 케이크 한 조각입니다. 임신 기간 동안 식사 할 때마다 두 번 먹을 수 없습니다. 심각한 체중 문제로 끝날뿐만 아니라 아기에게는 건강하지 않습니다.
2. 칼슘으로 포장
임신 중에는 더 높은 칼슘 섭취가 필요합니다. 아기가 뼈를 튼튼하게하는 것뿐만 아니라 건강한 심장, 신경, 근육, 건강한 심장 박동을 키우는 것도 중요합니다. 임신 중에 칼슘 섭취를 늘리지 않으면 아기는 신체의 칼슘을 사용하여 뼈가 약해지고 치아가 손실 될 수 있습니다.
매일 1,000mg의 칼슘을 섭취하십시오. 임신하기 전에 시작하여 출산 후 몇 달 동안 계속하는 것이 좋습니다. 신체는이 칼슘을 최선의 방법으로 사용하기 때문에 유제품에서 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 우유 한 컵에는 약 500mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 따라서 하루에 두 잔의 우유를 마셔야합니다. 유제품 칼슘 및 임신 중 칼슘 섭취에 대한 자세한 내용은이 링크를 참조하십시오.
3. 과일과 야채를 많이 포함
과일과 채소가 건강에 좋다는 것은 뉴스가 아닙니다. 당신이 생각할 수 있듯이, 그들은 모든 임산부 의식이 요법의 중요한 부분입니다.
임신 중에는 여분의 비타민, 특히 비타민 C가 필요합니다. 오렌지, 레몬, 자몽, 양배추와 피망은 임신 중에 친구입니다. 그들은 모두 다량의 비타민 C와 다른 많은 훌륭한 비타민을 함유하고 있습니다.
과일과 채소를 신선하게 섭취하십시오. 이전에 어떤 종류의 열에도 노출시키지 않고 감자 이외의 야채를 먹을 수 있습니다. 신선한 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리 및 무로 샐러드를 만드십시오. 소금, 기름, 식초로 맛을 내면 맛이 얼마나 좋은지 알게됩니다.
4. 나쁜 물건을 피하십시오
임신 중에는 모든“나쁜 물건”의 섭취를 줄이기 위해 최선을 다해야합니다. 이 물질들은 당신과 당신의 아기 모두에게 매우 해로울 수 있습니다.
내가“나쁜 것들”을 가장 먼저 말할 때, 나는 마약, 담배 및 알코올을 의미합니다. 임신 중에는 그 어떤 곳도 없습니다. 완전히 제외하십시오. 카페인 양을 하루에 최대 1 잔의 커피로 줄이십시오. 커피를 완전히 마실 수 있다면 더 좋습니다. 또한 음료수, 에너지 음료, 녹차 및 홍차 및 진통제 섭취를 배제하거나 낮추십시오. 모두 카페인이 들어 있습니다.
임신 중에 식단에서 지방과 매운 음식을 제외하십시오. 지방이 너무 많으면 본인이나 아기에게 좋지 않으며 향신료가 너무 많으면 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 불편 함을 유발하는 것은 필요하지 않습니다.
5. 다양성은 최고의 솔루션입니다
이것은 임신했을 때뿐만 아니라 일반적인 규칙으로도 적용됩니다. 당신의 식단에 관해서는, 인간은 잡식 동물이며 사람처럼 행동해야한다는 사실을 기억하십시오.
나는 이것을 읽는 모든 채식주의자가 내가 말하려는 것을 좋아하지 않을 것이지만, 임신 중에 채식주의자가되는 것이 실제로 최고의 아이디어는 아니라는 것을 알고 있습니다. 고기에서만 얻을 수있는 특정 단백질과 아미노산이 있습니다. 그들은 보충제에서 찾을 수 없으며, 계란에서 발견되지 않으며 신체에 매우 중요 할 수 있습니다. 그러나 임신 중에 채식을하기로 결정했다면 의사에게 조언을 구하십시오. 당신은 당신의 식단에 약간의 변화를 가져와야 할 수도 있으며 의사는 당신에게 무엇을해야하는지 알려줄 것입니다.
식단을 다양하게 유지하십시오. 일상적인 음식 섭취에 미네랄, 비타민, 단백질 및 설탕을 포함하십시오. 신선하고 더 나은 유기농 식품을 고수하고 많은 수분을 섭취하십시오. 건강한 식단은 아기에게 유익 할뿐만 아니라 나에게도 좋습니다. 그것은 당신의 외모에 긍정적 인 영향을 줄뿐만 아니라 임신 전체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 건강한 식단은 임신 중 불편 함과 그로 인한 끔찍한 아침 병을 줄입니다. 그것만으로도 큰 장점입니다.
