브라질 너트는 건강에 유익한 매우 맛있고 맛있는 간식입니다. 칼로리가 높다는 것은 사실이지만 신체가 제대로 기능하고 질병으로부터 스스로를 보호하기 위해 몸에 필요한 많은 양의 유익한 영양소를 제공합니다. 가장 중요한 브라질 견과류 건강상의 이점 중 일부를 발견하고 왜 그것이 당신에게 좋은지 이해하십시오.
1. 높은 셀레늄 함량
브라질 너트의 가장 큰 건강상의 이점은 셀레늄 함량이 높기 때문에 매우 특별합니다. 하나의 단일 커널은 셀레늄에 대한 일일 가치의 100 %를 제공하는 반면, 1 온스는 536.8mg의이 영양소를 포함하며 이는 DV의 766 %를 의미합니다!
몸은 자체적으로 셀레늄을 생성 할 수 없으므로 음식과 물을 통해 얻어야합니다.
산화 방지제가 아니지만 셀레늄은 인체의 산화 방지 방어 시스템에서 중요한 역할을합니다. 그것은 산화 방지제의 활동을 향상시킵니다. 기능은 셀레늄의 존재에 크게 좌우되기 때문입니다. 셀레늄은 글루타치온 퍼 옥시 다제 및 티 오레 독신 환원 효소로 알려진 두 가지 중요한 항산화 효소의 필수 성분이며 신체의 비타민 E 기능을 증가시킵니다.
브라질 너트의 셀레늄 함량이 높으면 많은 건강상의 이점이 있습니다. 아래는 가장 중요한 것들 중 일부입니다.
- 셀레늄은 자유 라디칼과 싸우고 면역 체계를 강화시킵니다. 그것은 자유 라디칼 손상으로부터 우리 몸을 보호하는 가장 중요한 항산화 효소 인 글루타티온의 생성을 장려합니다.
- 셀레늄은 갑상선 기능에 필수적입니다.
- 셀레늄은 유방암 및 전립선 암 및 다른 형태의 암에 대한 보호에 도움을줍니다
- 셀레늄은 혈액 응고를 예방하고 심장병으로부터 보호합니다.
2. 불포화 지방과 오메가 -6 지방산 함유
브라질 너트에는 소량의 포화 지방과 매우 높은 수준의 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 총 지방 18.8g을 제공하며, 이중 25 %는 포화 지방, 41 %는 단일 불포화, 34 %는 다중 불포화입니다.
- 그들은 특히 팔미 톨레 산과 올레산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈액에서 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 따라서 이러한 단일 불포화 지방은 관상 동맥 심장 질환, 심장 마비 및 뇌졸중을 예방하는 데 매우 유용합니다.
- 브라질 너트에는 또한 많은 양의 오메가 -6 지방산이 함유되어있어 심장 질환을 예방합니다.
그러나이 맛있는 견과류는 매우 비육이며 일일 칼로리 섭취량을 통제하고 적절한 체중을 유지하려면 하루에 한 번만 섭취해야합니다.
3. 완전한 단백질
브라질 견과류는 완전한 단백질의 좋은 공급원으로, 인간의 성장과 발달에 필요한 필수 아미노산을 제공하고 근육 조직 복구에 필요합니다.
또 다른 위대한 브라질 견과류 건강상의 이점은 메티오닌으로 알려진 중요한 아미노산의 높은 수준에서 비롯됩니다. 메티오닌은 만성 질환을 예방하고 조기 노화 증상 및 징후를 예방하는 데 필수적인 역할을합니다.
4. 중요한 미네랄
셀레늄 외에도 브라질 너트에는 구리, 마그네슘, 망간, 칼륨, 칼슘, 철, 인 및 아연과 같은 다량의 다른 중요한 미네랄이 포함되어 있습니다. 이 미네랄은 면역 기능을 강화하고 건강을 증진시키면서 광범위한 신체 기능을 향상시킵니다.
5. 비타민 E 및 B 복합 그룹 비타민
브라질 너트는 또한 비타민 E 및 B 복합 그룹 비타민, 특히 티아민 또는 비타민 B1의 좋은 공급원입니다. 1 온스 (6 ~ 8 개 견과류)에는 0.17mg의 티아민이 들어 있으며이 필수 영양소의 권장 일일 가치의 11 %를 제공합니다.
티아민은 신경계를 건강하게 유지하는 데 도움이되며 에너지 대사와 심장 건강에 중요합니다.
비타민 E는 세포막의 무결성을 유지하고 자유 라디칼 손상으로부터 피부를 보호하는 강력한 항산화 제입니다. 이 훌륭한 비타민에 대해 더 알고 싶다면 비타민 E의 건강상의 이점을 읽으십시오!
결론적으로 브라질 너트는 약간 살찌지 만 영양이 풍부하고 건강한 식물성 식품입니다! 아래 의견 섹션에서 브라질 너트 팁을 우리 및 다른 독자들과 공유하십시오. 우리는 그들에 대해 듣고 싶습니다!
