건강한 아침 식사 레시피는 하루 종일 채우고 하루에 필요한 에너지를 제공하며 체중 감량 목표를 추적 할 수 있습니다.
아침 식사는 전반적인 건강과 체중 감량을위한 가장 중요한 식사입니다! 신진 대사를 높이고 몸을 채우며 체중을 조절할 수있는 건강식 아침 식사 레시피를 확인하십시오.
좋은 아침을 건너 뛰지 말아야한다는 말을 여러 번 들었습니다. 이것은 단순한 빈 광고가 아니라 특히 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 중요한 고려 사항입니다! 아침 식사는 신진 대사, 식욕, 에너지 수준 및 전반적인 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 일어 났을 때 혈당이 낮고 배가 비었으므로 건강한 아침 식사를해야 에너지를주고 신진 대사를 시작할 수 있습니다. 체중 감량을위한 가장 간단한 아침 식사 레시피를 고려하십시오.
# 1 오트밀
출처많은 사람들이 생각하는 것에도 불구하고 모든 탄수화물이 체중 감량에 나쁜 것은 아니며 올바른 탄수화물을 섭취하는 것이 더 많은 에너지, 더 나은 소화 및 건강한 체중을 의미 할 수 있습니다. 많은 건강한 아침 식사 조리법에는 섬유질과 곡물에서 나오는 복잡한 탄수화물이 포함됩니다. 식이 섬유는 당신을 채우고 식사 중에 배고프지 않고 소화를 돕고 체중 감량을위한 훌륭한 음식입니다. 복잡한 탄수화물로 체중을 줄이는 방법에 대한 팁을 찾고 있다면 아침 식사로 오트밀을 고려하십시오.
오트밀은 실제로 매우 낮은 칼로리, 고 섬유질 음식으로 아침 내내 충만하게 느낄 수 있습니다. 오트밀의 유일한 단점은 대부분의 사람들이 그것에 추가하는 모든 달콤한 토핑입니다! 패킷에는 보통 여분의 설탕과 칼로리가 많으므로 오트밀 패킷을 피하고 직접 만들어보십시오. 귀리 1 컵 ~ 끓는 물 2 컵으로 일반 인스턴트 오트밀을 요리하십시오. 요리가 끝나면 꿀 한 스푼과 계피와 함께 맛을 내거나 좋아하는 딸기 1/4 컵을 넣으십시오. 오트밀이 가장 좋아하는 갈색 설탕과 메이플 시럽은 칼로리가 비어 있으므로이를 피하고 더 건강한 선택을 고수하십시오.
# 2 단백질 쉐이크
출처각각의 레시피에 추가하는 것을 제어하고 여분의 설탕과 건강에 해로운 방부제를 피할 수 있기 때문에 미리 만든 품종을 구입하는 것보다 항상 단백질 쉐이크를 만드는 것이 더 좋습니다. 좋은 블렌더를 사용하여 아몬드 또는 두유 한 컵으로 시작하고 대량 및 섬유질을 위해 1/4 컵 인스턴트 오트밀을 추가하십시오.
여기에 저칼로리, 저탄수화물 바닐라 단백질 파우더 한 스 coop을 추가 할 수 있습니다. 이것은 국자 당 180 칼로리와 8 그램의 탄수화물을 초과해서는 안됩니다. 좋아하는 딸기 한 컵을 넣고 얼음과 섞는다.
초콜릿 향이 나는 단백질 파우더를 사용하고 땅콩 버터 한 스푼과 달지 않은 코코아 파우더 한 스푼을 넣는 것도 대안입니다. 얼음과 섞는다.
이러한 단백질 쉐이크는 밤새 냉장고에서 밤새 보관할 수 있습니다. 블렌더 물병에 보관하고 아침에 다시 1 분 동안 혼합하여 철저히 혼합하여 즐기십시오! 자신의 요리법으로 창의력을 발휘하고 시도하는 딸기와 다른 재료를 바꿔서 건강한 아침 식사를하십시오.
# 3 요구르트 파르페
출처이것은 취향에 맞는 건강식으로 요구르트 파르페를 만들 수 있기 때문에 시도해야 할 또 다른 훌륭한 요리법입니다. 맛을 낸 요구르트에는 설탕이 첨가되어 있으므로 일반 요구르트를 선택하십시오. 요거트 파르페를 키가 큰 컵에 넣어 재료를 겹치게하는 것도 좋습니다.
1/2 컵 요거트로 시작하여 1/4 컵 인스턴트 오트밀과 함께 좋아하지 않는 딸기 1/4 컵을 추가합니다. 이 레이어를 반복하십시오. 그런 다음 1 큰 스푼 아마씨, 파쇄 된 밀 또는 밀 배아를 상단에 추가하거나 딸기를 바나나 조각으로 교체 할 수 있습니다. 단백질 쉐이크와 마찬가지로, 조리법을 취향에 맞게 혼합하고 포도 견과 시리얼 또는 뮤 즐리 믹스와 같은 다른 건강한 성분을 첨가하십시오.
# 4 밀기울 머핀
출처오트밀과 마찬가지로 밀기울 머핀은 아침 내내 완전하게 머무르는 데 필요한 섬유질을 제공합니다. 대부분의 밀기울 머핀의 유일한 문제는 섬유질보다 설탕이 더 많다는 것입니다! 건강에 좋은 음식을 원한다면 저당 밀기울 머핀 레시피로 시작하여 인스턴트 오트밀 1/2 컵, 아마씨 1/4 컵, 귀리 밀기울 1/4 컵과 계피 1 티스푼을 넣고 맛보십시오. 반죽은 덩어리가 많은 케이크 반죽의 일관성이 있어야하므로 수분이 필요한 경우 다른 계란과 큰 스푼 이상의 물을 넣으십시오. 머핀에 넣은 여분의 밀기울과 섬유질은 각 설탕의 양을 줄이고 매우 채우는 아침 식사를 만듭니다! 포장 방향에 따라 요리하십시오.
식단의 다양성은 필요한 모든 비타민, 미량 미네랄, 섬유질 및 기타 건강 요소를 섭취하는 중요한 방법이므로 일주일 내내 아침 식사 레시피를 섞으십시오. 이것은 건강을 유지하고 체중 감량 목표를 유지하는 데 도움이됩니다.
이번 주에 어떤 건강한 아침 식사 레시피를 시험해 보시겠습니까? 건강한 아침 식사를 위해 어떤 요리법이나 팁을이 목록에 추가 하시겠습니까? 아래 의견에 공유하십시오!
표지 사진 : positivefoodie.com
