스트레스와 불안은 현대의 일상 생활에서 가장 흔한 속성 중 하나이며, 건강과 모든 웰빙에 큰 타격을주는 것으로 잘 알려져 있습니다. 스트레스에서 선으로가는 12 가지 간단한 방법이 있습니다.
누구나 인생이 커브 볼을 던지는 것을 좋아한다는 것을 알고 있습니다. 이 순간은 크거나 작을 수 있으며 일반적으로 일상 생활에서 일관됩니다. 늦게 일어나거나, 전날 가스 탱크를 채우는 것을 잊고, 교통 체증에 갇히고, 차에 가스가 떨어지지 않도록기도하면서 일을 늦게 뛰는 것과 같은 일반적인 일들이 모두 합쳐져서 느끼게 할 수 있습니다 제어.
물론 이것은 항상 일상적인 사건은 아니지만 확실히 발생합니다. 우리 중 일부는 다른 사람들보다 스트레스가 적은 삶을 사는 경향이 있으며, 일부 사람들은 불안감을 피하고 압도 당할 때 자연 스럽습니다. 때때로 약간의 도움이 필요한 나머지 사람들을 위해, 미친 기차에서 우리를 풀어주는 여러 가지 방법이 있습니다.
다음은 시원하고 차분하며 수집 된 상태를 유지하는 데 도움이되는 간단하고 성공적인 12 가지 방법입니다.
1. 매일의 운동
나도 알고있다 : 매일의 운동 — 정말 충격적이다. 그러나 매일 운동을하고 몸을 움직이면 스트레스와 불안이 감소하고 엔돌핀 생산을 통해 행복감을 느끼는 것이 시간이 지남에 따라 입증되었습니다. 체육관이나 타원형에서 시간을 보내지 않아도됩니다. 자신에게 맞는 것을하십시오.
블록 주위를 걷는 것만 큼 간단한 행동조차도 특히 날씨가 맑을 때 기분이 좋아 져서 비타민 D의 건강한 복용량을 얻는 데 도움이됩니다. 선 스크린을 잊지 마십시오! 외부에서 시간을 보내는 것은 항상 기분을 좋게 만드는 요소이며 주변 세계와 더 연결되어 있다고 느낄 수 있습니다.
이완을 돕고 불안의 마음을 없애는 것으로 알려진 운동은 요가입니다. 요가는 몸과 마음과 영혼에 놀랍습니다. YouTube에서 간단한 10 분의 흐름 운동만으로도 중심을 느끼게 할 수 있습니다.
침실이나 다른 곳에서 기분이 상쾌 할 경우 매일 운동을 할 수도 있습니다. 섹스는 당신과 당신의 파트너 모두에게 큰 스트레스 해소 제이며, 당신이 하루의 나머지 부분을 취할 준비가되어 더 연결되고 편안하게 느끼도록 해줄 수 있습니다.
2. 당신의 관점을 재구성
때로는 인생에 대한 태도를 바꿔야 할 때가 있습니다. 마음은 정말 강력하고 부정적인 생각과 에너지를 활용하면 인생에 끌리는 것입니다. 그러한 감정을보다 긍정적 인 감정으로 바꾸기 시작하면 상황이 변하기 시작하지만, 그렇게하는 것보다 훨씬 쉽습니다.
인생이 무너지고 있다고 느끼면 기분 좋게 행동하기는 어렵지만 미소를 강요하는 것조차도 긍정적 인 감정을 키우는 것으로 알려져 있습니다. 당신이 그것을 만들 때까지 가짜? 끊임없이 부정적인 사람의 회사를 즐기는 사람은 없으며, 스트레스와 힘든 삶에 대한 생각이 끊임없이 바뀌면 상황이 변하지 않을 것입니다.
긍정적 사고의 힘은 당신을 더 나은 마음의 상태로 이끌 수 있으며, 결국 당신의 삶에 더 긍정적 인 에너지를 끌어 들여 스트레스를 덜 받게됩니다. 그러나 때때로 삶이 방해를 받고 끔찍한 일이 일어날 수 있습니다. 침착하고 준비해야 할 큰 회의 나 인터뷰가있을 경우, 정말 좋은 소리를 지르십시오.
샤워, 친구 또는 혼자서 울고 모든 감정과 감정을 버리십시오. 샤워 나 대화가 끝나면 이제 부정적인 감정에서 벗어나 긍정적 인 감정으로 바꿔야합니다.
모든 감정을 병에 담을 수는 없습니다. 당신은 그것들을 풀고, 상처 나 분노의 자연스런 과정이 일어나도록하고, 계속해서 감정을 더 이상 당신에게 강요하지 않습니다. 길을 따라 더 큰 폭발로 이어질 수 있기 때문에 모든 것을 병에 넣지 않는 것이 중요합니다. 또한 부정적인 감정을 옮길 수 없습니다.
긍정적 인 사고 방식은 아름다운 일이지만 삶과 나쁜 일이 일어납니다. 자신의 감정과 감정에 적절한주의를 기울이고 합당한 가치를 부여한 다음 계속 진행하십시오. 긍정적 인 사고 방식은 나쁜 것이 아니라는 점을 기억하십시오. 그러나 부정적인 사고 방식은 전반적인 복지에 끔찍한 일이 될 수 있습니다.
3. 당신이 사랑하는 사람들의 주위에
스트레스를 받고 불안감을 느끼면 사랑하는 사람이나 진심으로 관심을 가진 사람들과 더 많은 시간을 보내려고 노력하는 것이 좋습니다. 이들은 당신을 웃고, 웃고, 자연스럽고 행복하게 만들어 줄 사람들입니다. 이들은 특히 스트레스와 불안감으로 문제를 논의하기에 가장 좋은 사람들입니다. 왜냐하면 그들은 아마도 당신과 당신의 감정을 정말로 듣고 당신에게 진지한 대답을 줄 사람들이기 때문입니다.
그들은 당신이 그들의 어깨에 울고 당신이 준비되면 당신을 데리러 강하게 유지할 수 있습니다. 이 사람들은 당신의 지원 시스템이며, 당신과 당신이 겪고있는 일에 관심이 있지만, 당신과 당신의 스트레스에 대해 끊임없이 그것을 만들고 싶지는 않습니다. 그들도 스트레스를받습니다. 또한 부정적인 것을 끊임없이 생각하거나 이야기하고 있다면 힘이됩니다.
그들에게 당신의 인생에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알려주고, 그들의 조언을 듣고, 가장 친한 친구, 엄마 또는 누구와도 밤을 웃으며 스트레스와 불안감을 치유하려고 노력하십시오.
4. 심호흡
심호흡에 집중하는 것은 불안하거나 스트레스가 많은 마음을 진정시킬 수 있습니다. 코를 통해 숨을 쉬고 입을 통해 숨을 내쉬는 것은 매우 치료적인 것으로 알려져 있으며 심장이 두근 거리는 마음이나 경주 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
심호흡 운동을 한 단계 더 발전시키고 명상을 시도 할 수도 있습니다. 명상은 매우 도움이 될 수 있지만 어려울 수 있습니다. 명상 할 때 마음이 침묵 할 때 발생하는 깊은 평화 상태를 만들려고합니다.
중재에 관한 많은 YouTube 동영상, 블로그 및 기사가 있으며 실습에 익숙해 질 수 있지만 결국에는 매우 유용 할 수 있습니다. 라벤더, 로즈, 세이지, 베르가못 및 레몬과 같은 에센셜 오일을 디퓨저에 추가하면 특히 심호흡 운동 중에 불안을 완화하고 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 잘 먹는다
전체 음식을 섭취하면 몸과 마음이 제대로 기능하는 데 필요한 비타민과 영양소를 얻는 데 도움이됩니다. 비타민 B, C 및 E와 오메가 3 및 6은 모두 신체의 스트레스와 불안 수준을 퇴치하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
적절한 음식을 섭취하면 더 오래 더 충만 해지는 데 도움이되며 스트레스를 받으면 폭식이나 과식을 피하는 데 도움이됩니다. 정크 푸드를 먹을 때 차례로 정크처럼 느껴지는 경향이 있습니다. 설탕, 가공 식품 및 포장 식품 및 카페인과 같은 식단에서 특정 음식을 제한하는 것은 호르몬과 신체에 혼란을 줄 수 있으며 이전보다 스트레스, 불안, 아프고 배가 많이 빠질 수 있기 때문에 좋은 생각입니다.
마찬가지로, 허브 차로 바꾸거나 소비하는 커피의 양을 줄이면 불안과 스트레스 수준에 크게 도움이됩니다. 시중에는 스트레스와 불안을 목표로하는 천연 성분을 함유 한 차가 많이 있습니다. 적절한식이 요법을 섭취하면 에너지 수준이 향상되고 수면이 좋으며 건강한 면역 체계와 체중 관리가 향상됩니다.
6. 비교 중지
때로는 소셜 미디어가 우리의 삶에 큰 영향을 미치기 때문에 때로는 그렇게하기가 어려울 수 있습니다. 힘든 하루를 보내고 있거나 기분이 좋지 않거나 슬럼프에 빠진 경우 마지막 날은 넷플릭스 마라톤의 나쁜 하루나 게으른 일을 페이스 북이나 인스 타 그램의 재미있는 휴가 사진과 비교하는 것입니다. 이 소셜 미디어 아울렛은 하이라이트 릴일뿐입니다. 아늑한 밤을 다른 사람의 거친 밤과 비교하지 마십시오.
기억해야 할 또 다른 사항은 Instagram이나 잡지에서 볼 수있는 유명인 사진이 대개 포토샵으로 찍힌다는 것입니다. 우리의 사랑하는 팝 스타, 모델, Instagram 여왕 및 여배우의 대다수는 끊임없이 스타일리스트 팀에 의해 포토샵으로 꾸미거나 화려합니다.
항상 당신이 당신이라는 것을 기억하십시오. 이유가 생겼기 때문에 항상 아름답고 똑똑하며 사랑 받고 성취 된 여성이라는 것을 기억하십시오. 자신이 가진 것, 외모 또는 다른 것을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 자신에게 집중하고 더 나은 삶을 살기 위해 최선을 다하십시오.
7. 건강에 해로운 관계를 종료
이것은 정말로 어려운 단계 일 수 있지만, 당신이 그러한 감정을 덜어주는 것을 돕는 대신 끊임없이 불안과 스트레스로 당신을 채우는 친구가 있다면, 그 관계에 의문을 제기 할 시간이 될 것입니다. 나는“더 이상 친구가 아니에요”라는 고등학교의 움직임을 끌어 내려하지 않고 점점 더 천천히 풀어줍니다.
해당 릴리스 기간 동안 관계가 자주 발생하지 않기 때문에 관계에 대한 느낌을보다 정확하게 결정할 수도 있습니다. 긍정적 인 사람들, 관심사 및 취미가 비슷한 사람들, 그리고 당신에게 영감을주는 사람들에게 더 많은 관심을 기울이면 세상이 달라질 것입니다.
8. 수락
6 번과 마찬가지로 수용은 스트레스없는 삶을 얻는 데 중요한 단계입니다. 당신이 누구인지, 당신이 어떻게 생겼는지, 과거, 당신이 어디에서 왔는지, 그리고 다른 모든 것들에 대해 스스로를 받아들이는 것은 놀라운 자기 사랑의 행동입니다. 자신과 자신이 바꿀 수없는 것들을 받아 들일 수 없다면, 다른 사람들이 그렇게 기대하거나 만족한다고 생각하는 방법은 무엇입니까? 이것은 단순히 불안과 거리의 일정한 단계에 당신을 유지합니다.
수용의 또 다른 큰 부분은 다른 사람들과 그들의 행동을 받아들이는 것이며, 당신은 그들이 행하거나 말하는 것을 통제 할 수 없다는 것입니다. 당신은 제안을하고 자신의 감정을 알릴 수 있지만, 사람들은 원하는 것을하고 어쨌든 원하는 것을 말할 것입니다.
때로 사람들은 화가 났을 때 의미가없는 것을 말합니다. 대부분의 사람들이하는 경향이 있기 때문입니다. 자신, 자신의 말, 자신의 행동 만 통제 할 수 있다는 것을 받아들이면 자신의 삶을 더 잘 통제하고 다른 사람들이 당신에게 가하는 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다.
9. 스트레스와 불안감이 어디서 오는지 이해
스트레스와 불안감의 원인을 이해하려고 노력하십시오. 작동합니까? 새 강아지를 훈련 시키려고 노력하고 있습니까? 돈인가요? 부채인가? 크고 작은 백만 가지 이유가 있지만 문제의 근본 원인을 찾아 수정해야합니다. 일부 상황은 밤새 정확하게 지울 수없는 대량 부채와 같이 다른 상황보다 시간이 더 걸립니다. 그러나 문제를 해결하기위한 작은 단계가 중요합니다.
신용 카드 부채 인 경우 지출 습관을 살펴보십시오.예산을 정하고 저축 할 수있는 곳을 확인하고 최소한의 월별 지불 대신 부채 상환을위한 추가 비용을 지불하십시오.
스트레스를받을 때, 마지막으로해야 할 일은 마약과 알코올 중독으로 덮거나 불필요한주의를 기울이거나 자해하는 등의 감정을 억 누르는 것입니다. 도움이되고 큰 도움이되지 않을 것 같지만 이러한 유형의 습관은 매우 빠르게 습관화되어 더 큰 문제가됩니다.
물질이나 다른 부정적인 견해에 의존하게되면 순간적으로 더 나은 것처럼 보일지라도 자신을 해칠뿐입니다. 실제로, 당신이하는 일은 정신과 신체를 다치게하고 스트레스를 더 많이주는 것입니다. 실제 문제를 해결하기 위해 빠른 수정을 찾는 것은 정답이 아닙니다. 시간을내어 문제가 어디에서 왔으며 누가 또는 무엇을 일으키는 지 생각해보십시오.
빚을 지우고, 돈을 더 벌고, 집을 리노베이션하고, 새로운 사람들과 만날 수있는 많은 정보가 있으므로 작은 발걸음을 내딛고 포기하지 마십시오.
10. 웃음
웃음은 최고의 약이며 매일 당신의 삶에 통합되어야합니다. 웃음과 진정한 행복의 감정은 스트레스와 불안에 대항하는 가장 큰 감정입니다. 또한 하루에 15 분만 웃으면 매일 10-40 칼로리 또는 1 년에 최대 4 파운드를 태울 수 있다는 것이 입증되었습니다. 따라서 사랑하는 사람, 친구, 동료와 웃거나 재미있는 영화를 보더라도 인생에 재미와 웃음을 더하십시오.
11. 모두 적어
스트레스를 받고 불안감을 느끼는 경우, 모든 것을 짜고 명확하게 발견하는 좋은 방법은 모두 적어 두는 것입니다. 달성해야 할 과제, 스트레스를 겪은 일의 목록을 작성하거나 꿈과 열망의 목록을 작성하면 어깨에서 약간의 무게를 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.
때로는 종이에 마음이 풀리게하는 것이 좋은 생각입니다. 머리 속으로 혼란스럽고 혼란스런 생각을 모두 적어두고 편안하고 가벼우 며 편안하게 느껴질 때까지 멈추지 마십시오. 종이에있는 모든 내용을 볼 때 즉시 해결해야 할 사항, 대기 할 수있는 사항 및 방금 생성 한 문제를 결정하는 것이 훨씬 쉽습니다.
12. 연습 감사
당신이 가지고 있지 않은 것들이나 아직하지 않은 것들에 대해 스트레스를받을 수도 있지만, 당신이 가진 많은 것들과 당신이 한 것들이 너무 많습니다. 감사하고, 인생의 모든 위대한 사람들을 인정하고, 머리와 음식 위에 지붕을 대고 위와 냉장고에 두는 것은 축복입니다. 우리가 당연한 것으로 생각하고 다른 사람들이기도하고 있으며, 때로는 돈이 많고 물질적 인 세상에 사는 경향이 있기 때문에이 실현에 도달하기가 어려울 수 있습니다.
다른 관점에서 스트레스를받는 것을 보면 상황을 바꿀 수 있습니다. 그 감정을 완전히 지우지는 않지만 압도적 인 느낌 대신, 당신이 그저 어려움을 겪고있는 것이 아니라는 것을 알고 편안하게 느끼기를 바랍니다.
돈 문제, 스트레스가 많은 직업 및 그 사이의 모든 일이 있어도 감사 할 가족, 친구, 애완 동물 및 인생의 모든 작은 것들이 여전히 있습니다. 이미 가지고있는 것에 만족하고 인생의 사람들과 머리 위의 지붕을 감상하면 이미 축복받은 사람을 알게되어 더 행복한 사람이 될 것입니다.
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