마침내 잠들기 전에 몇 시간 동안 침대에 누워 있습니까? 밤새 잠을 자는데 어려움이 있습니까? 더 이상 불안한 밤이 필요하지 않습니다. 아기처럼자는 데 도움이되는 10 가지 사항이 있습니다.
우리는 모두 잠들지 않는 밤으로 고생했습니다. 사실, 나는 지난 몇 주 동안 그들에게서 고통을 겪었습니다. 매일 밤 나는 적어도 두 번 일어나서 온도 조절기를 바꾸거나 물을 얻습니다. 그러나 다음날 나는 완전히 지쳤다.
숙면은 정신적, 육체적으로 건강에 필수적입니다. 필요한 에너지와 정신적 평온을 유지하려면 숙면을 취해야합니다. 모든 사람을위한 마술 치료법은 없지만, 섹스 나 알코올에 의지하기 전에 오늘 밤에 시도 할 수있는 아기처럼 잠을 잘 수 있도록 도와주는 10 가지가 있습니다.
# 1 따뜻한 우유
식욕을 돋우는 것은 아니지만 잠자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것이 정말 빠르고 쉬운 수면 방법입니다. 따뜻한 우유는 두 가지 일을합니다. 우유에는 자연적인 수면 보조제 인 트립토판이 들어 있으며 두 번째는 따뜻함과 우유의 두께가 결합되어 배가 코팅되어 배가 가득합니다. 아마도이 책에서 가장 오래된 수면 트릭 일 것입니다.
# 2 터키 샌드위치
트립토판에 대해 말하면, 우유를 마시는 사람 (또는 유당 불내증)이 많지 않으면 잠자리에 들기 전에 칠면조 샌드위치를 먹어보십시오. 터키에는 트립토판 (추수 감사절 저녁 식사 후 항상 피곤함을 느끼게하는 이유)이 있으며 샌드위치는 잠자리에 들기 전에 진정시켜줍니다.
# 3 일일 산책
밤에 내가 불안해하는 이유 중 하나는 낮에는 충분히 나가지 않기 때문입니다. 물론 일하고 있지만 과잉 에너지를 방출하는 편안한 방법은 아닙니다.
매일 걷기를하거나 적어도 일주일에 두 번은 즐기는 일을하면 에너지를 태워서 더 잘 쉬게 할뿐만 아니라 정신 건강을 강하게 유지할 수 있습니다. 나가서 인생을 즐기십시오. 걷기에별로 관심이 없다면 명상이나 요가를하세요. 관심이없는 경우 소프트볼 팀에 참여하거나 수영 레슨을 받으십시오.
편안한 베개 # 4
침대에 편안한 베개를 두는 것이 얼마나 중요한지 말할 수 없습니다. 나는 최근에 침대에 두 개의 새 베개를 추가했는데, 이제 잠을 자면 더 빨리 잠들었 고 전보다 훨씬 더 많이 잠들었습니다. 침대는 편안해야합니다. 결국 편안하지 않으면 긴장을 풀 수 없습니다.
# 5 할 일 목록
밤에 계속 깨어나는 이유 중 하나는 뇌가 여전히 모든 스트레스를 받고 있기 때문입니다. 이번 달에 청구서를 어떻게 지불하고 내일 청바지를 씻었습니까? 남은 생애와 어떻게해야합니까?
때로는 깨어있는 큰 문제조차 아니고 때로는 작은 모든 것들이 쌓여있는 것일 수도 있습니다. 그로 인해 야간에 할 일 목록을 만들기 시작했습니다. 잠자리에 들기 전에 내일 (또는 나머지 주)에해야 할 일을 모두 열거합니다. 그렇게해서 이미 계획을 세웠 기 때문에 밤새도록 계속 할 필요가 없습니다.
# 6 팬
많은 사람들이 밤에 잠을 잘 수없는 주된 이유 중 하나는 너무 조용하기 때문입니다. 소음에 익숙한 사람이라면 방에 선풍기를 사면 아기처럼 잘 수 있습니다. 백색 소음 또는 부드러운 배경 소음은 종종 편안한 느낌을 더해 잠이 들도록 도와줍니다. 나는 일반적으로 침묵을 선호하는 사람들 중 하나이지만 TV를 켠 상태에서 가끔 더 잘 자고 있습니다.
# 7 나이트 라이트 / 피치 블랙
세계에는 두 가지 유형의 사람들이 있습니다. 야간 조명이 필요한 사람들과 잠을 자려면 완전한 어둠이 필요한 사람들이 있습니다. 나는 다릅니다. 내가 무서운 것을 읽거나 보았거나, 마음이 편히 쉬지 않으면 야간 조명이 필요하지만 기분이 좋지만 피곤하면 검은 색을 원합니다.
방의 조명으로 놀아보십시오. 올바른 조명은 아기처럼 잘 수 있도록 도와줍니다.
# 8 서랍과 문을 닫습니다
나는 그것이 어리석은 개념처럼 보일지 모르지만 때로는 작은 것들이 우리를 미치게 만드는 경향이 있습니다. 침실이 복잡합니까? 옷장과 서랍이 옷으로 가득 차서 닫을 수없는 정도입니까?
그렇다면 침실을 정리하고 서랍과 문을 닫아야합니다. 침실에 관한 것 중 하나는 그것이 당신의 성소라는 것입니다. 이곳은 긴장을 풀고 자신을 편안하게 해주는 곳입니다. 그러나 편안하게하려면 깔끔하고 정리해야합니다. 일단 서랍을 닫으면 소리내어 잠들게됩니다.
# 9 부드러운 음악
그러나 백색 소음이 모든 사람에게 해당되는 것은 아니지만 때로는 우리 자신의 평화를 얻기 위해 약간의 정신적 혼란이 필요합니다. 시도 할 수있는 한 가지는 라디오를 클래식 음악으로 켜는 것입니다. 클래식 음악은 우리가 어릴 때 들었던 자장가를 생각 나게하며 때로는 어른처럼 잠들기가 더 쉽습니다.
음악이 너무 많으면 자연의 소리를 시도하십시오. 고래 노래 나 비가 내리는 사람들을 많이 알고 있습니다.비가 내리면 한밤중에 오줌을 낼 수 있지만 때때로 뇌우가 울려서 아기처럼 잠을 자기도합니다. 자신을 위해 몇 가지 다른 것을 시도하십시오.
# 10 안아주는 것
인정 할게요 혼자서 자고 싶지 않아요 내 전 후에 다시 잠들 수 있기까지 시간이 오래 걸렸습니다. 지금도 나는 무언가가 나를 잡고있는 것처럼 느끼지 않고 수면에 문제가 있습니다. 내가 배운 것은 거꾸로 된 V 자 모양으로 두 개의 베개를 함께 배치하는 것입니다. 다른 베개를 껴안을 때 한 베개가 등을 대고 V에 누워 있습니다. 당신이 껴안는 사람이라면,이 속임수는 아기처럼 잘 수있게 도와줍니다.
밤에 잠을자는 데 사용하는 트릭은 무엇입니까?
